暖小愛

你知道嗎？21天，是養(yǎng)成好習(xí)慣的一個自然周期。如果你肯一個月里花上21天，為牙齒美白做一些事，就會養(yǎng)成愛牙的好習(xí)慣。與此同時，牙齒也會擁有自我保護(hù)能力，才能白得自然、長久！高效的牙齒美白養(yǎng)成術(shù)，讓我們即刻為你揭開面紗。

第一階段：刻意期（時段：第一天～第七天）

第一個星期，你還沒有每天保持一個習(xí)慣的意識，所以務(wù)必定時提醒自己。在手機(jī)記事本中，將每晚9點(diǎn)作為愛牙時間，設(shè)定鬧鐘，每日鬧鐘一響，你便要開始進(jìn)行牙齒美白。

牙科體檢，白牙基礎(chǔ)

如果牙齒健康不樂觀，絞盡腦汁美白，效果也不好，那就立即全面檢查每一顆牙的健康狀況，根據(jù)醫(yī)生的建議更加有效地美白牙齒。

研磨橘皮，摻入牙膏

橘皮有抗菌美白的作用，將新鮮的橘皮曬干，研磨成粉，每天刷牙時取少許摻入牙膏中，不但可以美白牙齒，還能凈化口氣。

隨身攜帶漱口水，拒絕牙菌斑

飯后漱口，可以有效抑制牙齒表面牙菌斑的形成，漱口后30分鐘內(nèi)禁止進(jìn)食，讓漱口水中的麝香草粉、薄荷醇等成分發(fā)揮最大作用，促進(jìn)牙齒美白。

盡量用鼻子呼吸，抵抗外來細(xì)菌

經(jīng)常張大嘴呼吸，外來細(xì)菌入口，與殘留的食物“并肩作戰(zhàn)”，牙菌斑自然出現(xiàn)。所以，從現(xiàn)在開始，堅持用鼻呼吸，抵抗“外敵”入侵，保持良好口腔環(huán)境。

第二階段：留意期（時段：第八天～第十四天）

經(jīng)過第一個7天的堅持，你的牙齒美白已經(jīng)初見成效，在身體生物鐘里，已經(jīng)留下了“晚上9點(diǎn)開始愛牙”的信號。此時，你需要用一些更有效的方法，加強(qiáng)自己美白牙齒的意識。

均勻咀嚼，避免牙齒顏色不均勻

很多女性在用餐時，喜歡用某一側(cè)的牙齒咀嚼食物，這樣一來，經(jīng)常咀嚼的牙齒縫隙就會變大，牙齒壓力也會增加，出現(xiàn)局部變黑、變黃的現(xiàn)象。所以，用餐時，要左右兩側(cè)牙齒均勻咀嚼，用力適中，讓牙齒保持在均衡狀態(tài)下，所采取的美白方法才能更適合每一顆牙齒。

奶酪預(yù)防牙齒著色

如果你喜歡喝咖啡、紅酒或是可樂，請記住，每次飲用這些飲品前，務(wù)必在牙齒表層涂抹一層薄薄的奶酪。因?yàn)槟汤液休^高的鈣質(zhì)，可以在牙齒表面形成保護(hù)膜，從而防止牙齒著色。

牙齒也要曬太陽補(bǔ)鈣

牙齒也需要曬太陽，因?yàn)殛柟庵泻芯S生素D，可促進(jìn)牙齒鈣質(zhì)形成。另外，陽光的殺菌作用能改善口腔環(huán)境。具體方法是，每天早上9點(diǎn)左右，抬起頭，張開嘴，對著陽光做叩齒運(yùn)動，每天3分鐘，堅持7天，就能初見成效。

第三階段：穩(wěn)定期（時段：第十五天～第二十一天）

恭喜你，從第三個階段開始，你的大腦已經(jīng)進(jìn)入了習(xí)慣穩(wěn)定期，每晚睡覺前，你已經(jīng)開始習(xí)慣性地做美白牙齒的功課。但是簡單重復(fù)上個階段的方法，會讓你失去興趣，而一旦難以堅持，就會前功盡棄。所以，我們?yōu)槟阃扑]了以下更加行之有效的方法。

牙齒美白“化妝水”，增強(qiáng)美白效果

在此階段，每天早晚，為牙齒涂抹一次自制的“美白化妝水”：將檸檬汁與蘋果醋按照1:1的比例混合后，用化妝棉蘸取溶液，輕輕擦拭牙齒表面，停留兩分鐘后，立即用清水沖洗，美白效果會更好。

做牙齒瑜伽，提升口腔自潔能力

每天用餐后，進(jìn)行閉口鼓腮運(yùn)動，與此同時舌尖左右轉(zhuǎn)動。此動作可以增加口腔唾液分泌，讓牙齒、牙縫得到一次沖洗，增強(qiáng)口腔自潔作用，從而降低牙齒被食物著色的概率，這也是牙齒自我美白的小竅門。

牙齒泡“溫泉”，促進(jìn)齒間濕潤

如果牙齒過于干燥，牙釉質(zhì)就會被加速腐蝕。所以，請時不時地為牙齒泡個“溫泉”：準(zhǔn)備一個不銹鋼小盆，注滿37℃左右的溫水，放入一小勺鹽，然后做齜牙狀，將牙齒盡可能地露出來，低頭將牙齒浸入盆中。每浸泡10秒鐘，出水放松5秒，連續(xù)5次即可。每天早晚各一次，可潤澤牙齒表面，殺菌、消炎，讓牙齒白得更健康。

求助齒鏡，每天問候每顆牙

經(jīng)過一個周期的訓(xùn)練，牙齒美白的一個療程即將結(jié)束。從現(xiàn)在開始，不但要每天繼續(xù)為美白牙齒而努力，更要增加與牙齒的交流：準(zhǔn)備一塊齒鏡，利用其呈角度的鏡頭和長手柄，讓你不用“齜牙咧嘴”也可以看到自己每一顆牙齒的狀況，了解美白效果。與此同時，讓牙病在最初階段就被解決。

經(jīng)過上面這些訓(xùn)練，你美白牙齒的好習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。未來的日子里，只要保持這種好習(xí)慣，就一定能給你的笑容加足印象分。

（秋雨摘自《健康之友》）