☆原地跑☆

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

☆上樓梯☆

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實(shí)行方法：重復(fù)以下步驟1～4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組——

Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量；將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。

Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

說明：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部，減掉贅肉。

☆步行☆

見效點(diǎn)：腿、腰

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快；若在飯后2～3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

☆瑜珈☆

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3～4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

☆跳舞☆

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3～4次，也是減肥方法之一。

☆跳繩☆

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，融減肥于游戲中。

☆晨操☆

見效點(diǎn)：全身，呼吸暢通

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

☆喝水☆

見效點(diǎn)：全身

眾多的減肥法中，喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。