何文華

（大慶實(shí)驗(yàn)中學(xué) 黑龍江大慶 163316）

游泳作為一種既有鍛煉意義也有實(shí)用價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)，最重要的就是可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)心肌能力，加強(qiáng)肺部功能，健美形體，同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神和堅(jiān)強(qiáng)意志。但由于教育條件以及天氣環(huán)境的影響，在我國(guó)多數(shù)地區(qū)學(xué)校的游泳教育課一般是每學(xué)期會(huì)安排3～5節(jié)課，課時(shí)40分鐘。有關(guān)調(diào)查顯示，教學(xué)器材缺少，上課人數(shù)過(guò)多，學(xué)生游泳水平不一，尤其較多的學(xué)生游泳基礎(chǔ)本身過(guò)于薄弱，導(dǎo)致這些學(xué)生不敢下水，這些現(xiàn)象和狀況在很大程度上增大了老師的教學(xué)難度，教學(xué)效果也受到很大的影響。因此游泳教員要從多方面入手，增加學(xué)生對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的了解，使學(xué)生對(duì)游泳產(chǎn)生興趣，主動(dòng)學(xué)習(xí)，運(yùn)用合適的方式方法才能事半功倍。

1 游泳教學(xué)安全是前提

安全措施的完善和安全教育是游泳教學(xué)的前提和基礎(chǔ)。因此在教學(xué)過(guò)程中要做到以下幾點(diǎn)。

1.1 了解學(xué)生的身體素質(zhì)

開(kāi)始授課前要對(duì)每一位學(xué)生的身體狀況有所了解，身體素質(zhì)存在差異的要按照不同的訓(xùn)練程度進(jìn)行分組訓(xùn)練。對(duì)于一些身體存在特殊狀況的學(xué)生，例如貧血、暈水癥的學(xué)員要特殊對(duì)待，要指定其他的學(xué)員對(duì)其注意觀察在水中的情況與反應(yīng)。對(duì)于有習(xí)慣性脫臼、癲癇病、心臟病等不宜進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生，嚴(yán)禁其參加訓(xùn)練，可以安排其在岸上做警戒人員。

1.2 做好熱身活動(dòng)

無(wú)論是室內(nèi)還是室外的游泳環(huán)境，或者是天氣的冷熱，都要保證下池前進(jìn)行充分的身體熱身活動(dòng)，將身體活動(dòng)開(kāi)，還要保證池水衛(wèi)生和學(xué)生的安全。

1.3 編組訓(xùn)練與指揮

根據(jù)每個(gè)學(xué)生的游泳基礎(chǔ)進(jìn)行編組，最好將水性較好與較差的組合在一起，明確各個(gè)小組的組長(zhǎng)，3人一組，9人一班，班長(zhǎng)和組長(zhǎng)是本班本組人員的安全監(jiān)護(hù)第一人，這樣可以做到訓(xùn)練的有序性，也可以起到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的作用。

1.4 場(chǎng)地合理劃分

必須將教學(xué)場(chǎng)地設(shè)在游泳池的淺水活動(dòng)區(qū)，游泳教學(xué)的重點(diǎn)是對(duì)學(xué)生的教與學(xué)，而不是游泳訓(xùn)練。所以無(wú)論游泳技能掌握的好與壞都要在淺水區(qū)進(jìn)行。明確每個(gè)班每個(gè)組的活動(dòng)范圍，做好每個(gè)區(qū)域的安全監(jiān)控。水性好的學(xué)生可以作為游泳小教員。

1.5 救護(hù)人員與觀察員要到位

教員不可能在泳池中注意到每位學(xué)生的情況，所以在岸上的不同位置安排安全救護(hù)員是不可缺少的措施。每個(gè)小組在下池前要指派至少兩人以上的安全觀察員和救護(hù)員（具備專(zhuān)業(yè)的救護(hù)能力和知識(shí)），同時(shí)要明確好每個(gè)人分派的主要與次要區(qū)域。這樣救護(hù)人員和安全觀察員就是班隊(duì)入池學(xué)習(xí)的第二監(jiān)護(hù)人。

1.6 備齊安全救護(hù)器材

作為教員，在每次授課前都要備齊4種安全器材，即哨子、長(zhǎng)竹竿、手提喇叭和救生圈或救生板，這樣是為了預(yù)防在發(fā)生突發(fā)狀況的時(shí)候任課教員可以及時(shí)喊出、救護(hù)。

1.7 準(zhǔn)確檢查清點(diǎn)人數(shù)

授課老師要在授課前后對(duì)學(xué)生人數(shù)進(jìn)行準(zhǔn)確的清點(diǎn)，并且明示訓(xùn)練要求（禁止跳水、潛水和打鬧等），同時(shí)在教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行人數(shù)的清查，訓(xùn)練過(guò)后必須要收攏隊(duì)伍檢查池內(nèi)池外，講評(píng)布置作業(yè)，并提出下次學(xué)習(xí)的要求。

2 游泳教學(xué)的概況

2.1 岸上學(xué)習(xí)是基礎(chǔ)

游泳雖作為水中運(yùn)動(dòng)，但是在下水之前要在陸上進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，只有掌握好技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)才可以下水進(jìn)行實(shí)地的訓(xùn)練，同時(shí)由于游泳教學(xué)課時(shí)的限制，在岸上進(jìn)行一定量的訓(xùn)練也是必不可少的要求。這樣也有助于學(xué)生盡快掌握好正確的姿勢(shì)和呼吸技術(shù)與呼吸節(jié)奏，有利于正確體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的概念，盡快消除恐懼的心理，早日完成熟悉水性的任務(wù)，也可以提高學(xué)生對(duì)動(dòng)作的分辨和區(qū)分能力，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，取得更好的教學(xué)效果。

2.2 保持良好身體姿勢(shì)

教學(xué)的內(nèi)容包括蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等，據(jù)調(diào)查研究表明蛙泳比較適合學(xué)生的身體特點(diǎn)與構(gòu)造，動(dòng)作也相對(duì)比較簡(jiǎn)單，節(jié)奏性和協(xié)調(diào)性也比較強(qiáng)。這樣在游泳過(guò)程中，身體的姿勢(shì)就是決定阻力大小和動(dòng)作效果的關(guān)鍵因素。正確的蛙泳姿勢(shì)是：身體俯臥并展開(kāi)，雙臂伸直，五指并攏，掌心向下，雙腿自然并攏并伸直，低下頭，頸部輕微緊張，使整個(gè)身體與水平面保持5～10度角。保持正確的姿勢(shì)可以使學(xué)生盡量的漂浮起來(lái)，對(duì)此可以采用雙人牽引或單人滑行的方式。

2.3 動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)

2.3.1 呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)

游泳區(qū)別于岸上的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的方式上也是有很大的不同。作為初學(xué)者必須要掌握好換氣這一基本技能。合理進(jìn)行呼吸，適當(dāng)?shù)膿Q氣有利于節(jié)省體力，方便對(duì)動(dòng)作的控制。針對(duì)于各種游泳姿勢(shì)的不同，呼吸技術(shù)也是不一樣的，其中自由泳是轉(zhuǎn)頭換氣，蛙泳是抬頭換氣，也有水面上呼吸等等。這就要求學(xué)生用嘴在水上吸氣，用鼻和嘴在水中呼氣。不過(guò)游泳時(shí)的呼吸與水中呼吸并不同，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候由于身體失去支撐點(diǎn)，呼吸感到困難，所以在配合腿部和臂部動(dòng)作的時(shí)候，要盡量相互配合起來(lái)。只有在水上吸氣水中呼氣才可以保證能夠充分的換氣，為運(yùn)動(dòng)提供相對(duì)充足的氧氣。

在學(xué)生基本掌握動(dòng)作與呼吸的配合后，那就要要求他們進(jìn)行長(zhǎng)距離的練習(xí)，這樣在鍛煉他們的耐力的同時(shí)也能很好的讓他們練習(xí)腿部和臂部與呼吸方法的配合，不但可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，也能使運(yùn)動(dòng)更省力。

2.3.2 臂部動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)

由于臂部動(dòng)作起到保持身體平衡、協(xié)助呼吸和推進(jìn)身體行進(jìn)的作用，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中要注重對(duì)臂部動(dòng)作的訓(xùn)練和呼吸節(jié)奏的配合。在陸上練習(xí)的時(shí)候要兩臂伸平，上身前屈，模仿臂部的訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏性。在水中練習(xí)的時(shí)候先分解動(dòng)作再做連續(xù)性的動(dòng)作，先原地練習(xí)再邊走邊做，同時(shí)注重與呼吸的配合。

2.3.3 腿部動(dòng)作節(jié)奏的協(xié)調(diào)

腿部動(dòng)作在游泳的時(shí)候起著推動(dòng)和平衡的主要作用，特別是蛙泳主要起到推動(dòng)作用。即便腿部沒(méi)有臂部關(guān)節(jié)靈活，并且重力大、易下沉，但是掌握好腿部動(dòng)作對(duì)于保持好俯臥平衡的狀態(tài)起著關(guān)鍵作用，所以在一開(kāi)始就要強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部動(dòng)作的訓(xùn)練。在陸上，以坐姿訓(xùn)練腿部，是最基本的方式，并且簡(jiǎn)單實(shí)用。然而從陸上到水下，扶池壁俯臥是很重要的過(guò)渡動(dòng)作，也有著很重要的意義。

2.3.4 各種技能相互配合

在學(xué)習(xí)完臂部和腿部的動(dòng)作之后，另一個(gè)需要解決的問(wèn)題就是相互配合，這也是另一個(gè)要練習(xí)的過(guò)程。首先要在陸地上分解練習(xí)，然后再連續(xù)練習(xí)。蛙泳正確的配合方式是：慢慢收腿時(shí)，加速劃臂；快速蹬腿時(shí)，慢速前伸手臂。腿部動(dòng)作和臂部動(dòng)作進(jìn)行一個(gè)周期后要有一個(gè)滑行的階段，這體現(xiàn)的就是節(jié)奏感。

3 熟悉水性是關(guān)鍵

在初學(xué)游泳的時(shí)候會(huì)易出現(xiàn)喝水、呼吸困難、嗆水、溺水等現(xiàn)象，容易產(chǎn)生恐懼心理。因此熟悉水性也就是增強(qiáng)“水感”練習(xí)變得尤為重要。在進(jìn)行水性訓(xùn)練后，可以使學(xué)生消除恐懼心理，漸漸的使其在水中擁有一個(gè)良好的心態(tài)和自由的境地。

4 學(xué)習(xí)過(guò)程中的“幫帶小組”

分組是很重要的手段，采用這種方式可以節(jié)約時(shí)間，提高教學(xué)效率。高中年齡段的女生相對(duì)來(lái)說(shuō)比較害羞，穿著泳衣也不敢出更衣室，顧慮重重，浪費(fèi)時(shí)間，膽小的更不敢出來(lái)，這樣有過(guò)經(jīng)驗(yàn)的帶著沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的不但提高了效率也減少了時(shí)間的浪費(fèi)。而且這種方式也可以保證教學(xué)進(jìn)度的統(tǒng)一，若有一次課不下水就會(huì)造成教學(xué)進(jìn)度的差距，水平也就會(huì)變得參差不齊，這樣嚴(yán)重影響了教學(xué)的進(jìn)度和效果，所以這種方式可以很好的解決這類(lèi)問(wèn)題的出現(xiàn)。培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)的同時(shí)也可以鍛煉他們的合作意識(shí)，在課堂上相互幫助也相互競(jìng)爭(zhēng)，活躍了課堂的氛圍。

5 結(jié)語(yǔ)

高中女生的游泳教學(xué)方法大體上與基本的游泳教學(xué)方法沒(méi)有什么明顯的差別，但是由于教學(xué)對(duì)象處在一個(gè)特殊的年齡階段，所以在處理問(wèn)題的時(shí)候要考慮到各方面的因素，采用適時(shí)適當(dāng)?shù)姆椒ń鉀Q可能產(chǎn)生的問(wèn)題。在教學(xué)的過(guò)程中，在教材的基礎(chǔ)之上以每個(gè)人的實(shí)際情況因材施教，相信在幫帶小組的形式下會(huì)讓更多的學(xué)生喜歡上游泳，也會(huì)增加他們學(xué)習(xí)游泳的信心。這樣對(duì)于教學(xué)者來(lái)說(shuō)能在教學(xué)中和學(xué)生建立一個(gè)良好的師生關(guān)系，對(duì)于學(xué)生和老師都會(huì)起到雙贏的作用。

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