蘇文玲

（廣州市越秀區(qū)凈慧體校 廣東省廣州市 510180）

淺析在學(xué)校開展跳繩運(yùn)動的可行性①

蘇文玲

（廣州市越秀區(qū)凈慧體校 廣東省廣州市 510180）

2007年我國啟動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動”，這是新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措，通過陽光體育的啟動，促進(jìn)各級各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

跳繩 運(yùn)動 訓(xùn)練

1 理論依據(jù)

義務(wù)教育階段學(xué)校要實(shí)施“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”，讓學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)運(yùn)動技能為目標(biāo)，保證每周有一節(jié)體育課進(jìn)行學(xué)校特色體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，將跳繩作為廣州市小學(xué)生必須掌握的一項(xiàng)運(yùn)動技能，列為每學(xué)年學(xué)生體育學(xué)科學(xué)業(yè)質(zhì)量評價(jià)必測項(xiàng)目。

跳繩運(yùn)動簡單易行，是中小學(xué)生校內(nèi)外生活的最佳活動。歐美健身專家稱其為“最完美的健康運(yùn)動”，青少年學(xué)生堅(jiān)持跳繩運(yùn)動其價(jià)值大于估計(jì)。 我國有關(guān)跳繩運(yùn)動的文獻(xiàn)資料，辨證地從科學(xué)可行、普及健康、競技娛樂、經(jīng)濟(jì)實(shí)效四個(gè)方面，驗(yàn)證了開展跳繩運(yùn)動對全民健身計(jì)劃和素質(zhì)教育都具有重大的歷史意義和現(xiàn)實(shí)價(jià)值。

2 策略與措施

為了提高學(xué)生身體健康水平，以理論和實(shí)踐為依據(jù)，提出適合小學(xué)全面推廣跳繩運(yùn)動的策略與措施。

2.1 重視跳繩方法正確教學(xué)

教學(xué)過程中，老師要重視跳繩方法的正確教學(xué)，仔細(xì)講解技術(shù)動作，正確示范，突出重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)難點(diǎn)，讓學(xué)生掌握跳繩的技巧。跳繩以肘關(guān)節(jié)為軸心，利用前臂與手腕的力量進(jìn)行搖繩，當(dāng)繩子搖至腳下時(shí)，單腳或者雙腳的前腳掌再輕輕起跳躍過繩子。搖繩子力度要均勻，起跳高度要盡量保持穩(wěn)定，初學(xué)者應(yīng)先掌握雙腳并腿跳的技巧，然后學(xué)習(xí)雙腳交互跳，后者在每分鐘跳繩的次數(shù)是上面前者技巧的兩倍。靈活多樣的跳繩練習(xí)方法是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的有效手段，比如向前或者向后搖繩單雙腳交換練、兩臂體前或者后交叉練習(xí)、一跳兩搖練習(xí)、花樣跳繩、雙人跳以及多人跳等等。

2.2 優(yōu)化教學(xué)途徑

跳繩作為主教材在課堂上出現(xiàn)，我們通常將跳繩教學(xué)內(nèi)容做成單元，按部就班，從易到難，從慢到快。這種做法從理論上講沒有問題，但實(shí)際操作卻行不通。因?yàn)?，一個(gè)班學(xué)生個(gè)體差異較大、教師的點(diǎn)面教學(xué)的轉(zhuǎn)換困難；練習(xí)成效進(jìn)步不同步，打擊學(xué)生的自信；學(xué)生個(gè)體太多，教師精力分配困難等等因素，難以保證跳繩這種需要不斷重復(fù)練習(xí)的運(yùn)動堅(jiān)持下去。因此，教師要充分調(diào)動課堂的潛在人力資源，采用合作學(xué)習(xí)的方法，這種合作學(xué)習(xí)不單純是“你幫我、我?guī)湍恪钡膫€(gè)人行為，而是以小組為單位的集體行動。

2.3 關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異

新課程標(biāo)準(zhǔn)要求因材施教，重視學(xué)生的個(gè)體差異。其實(shí)在學(xué)習(xí)跳繩之前每個(gè)學(xué)生跳繩的基礎(chǔ)情況沒有明顯差異，只是一些身體素質(zhì)較差、協(xié)調(diào)性發(fā)展較緩慢以及受其它心理因素影響的學(xué)生會在開始學(xué)習(xí)時(shí)接受比較慢，因此學(xué)生的水平也會逐漸拉開距離。對于差生，老師應(yīng)積極鼓勵(lì)，培養(yǎng)他們的自信心，幫助他們找到問題的所在、渡過難關(guān)，教師以思想開導(dǎo)、心里暗示、單獨(dú)指導(dǎo)等方法都是很有效的。對于部分速度快的學(xué)生，應(yīng)適當(dāng)?shù)淖屗麄兌嗵魬?zhàn)自己，給他們設(shè)置一些難度更高的跳繩動作練習(xí)。通過差異教學(xué)滿足不同學(xué)生的需要，提高教學(xué)的有效性。個(gè)人的優(yōu)異表現(xiàn)往往帶動整個(gè)團(tuán)體，即使平時(shí)不喜歡動的學(xué)生，也會慢慢融入到集體當(dāng)中，多人齊跳、多人輪跳接力等集體跳繩項(xiàng)目將在集體中發(fā)展起來，更能有效提高學(xué)生的跳繩能力，加深彼此之間的友誼，一舉多得。

2.4 設(shè)置短期目標(biāo)、注重過程評價(jià)

從跳繩技術(shù)來看，從不會跳，到會跳一兩個(gè)，從不能控制節(jié)奏的跳，到能控制節(jié)奏的跳，這是跳繩技術(shù)動作形成的必然途徑，每一個(gè)環(huán)節(jié)學(xué)生都會經(jīng)歷，只是時(shí)間快慢不同而已，將整個(gè)技術(shù)動作分成四段，是每個(gè)孩子都能找到自己的技術(shù)位置，就給了孩子們一個(gè)短期目標(biāo)，這種短期目標(biāo)激發(fā)的學(xué)習(xí)動力長時(shí)間地滲透到每一次的練習(xí)當(dāng)中，學(xué)生每達(dá)成一個(gè)目標(biāo)（獲得小紅旗）就是為集體爭得榮譽(yù)，關(guān)注學(xué)生一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，這不僅有利于幫助學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動的快樂，提高了學(xué)生的練習(xí)興趣，形成終身鍛煉的習(xí)慣。

2.5 見縫插針、抱團(tuán)取暖

體育訓(xùn)練僅靠課堂四十分鐘是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意平時(shí)的訓(xùn)練與提高，才能真正提高身體素質(zhì)。由于跳繩運(yùn)動不受器材與場地的限制，因此可以充分利用課間活動的時(shí)間，將跳繩運(yùn)動延伸到課間與課下，一切可能的時(shí)間自發(fā)地進(jìn)行跳繩練習(xí)。以小組為單位進(jìn)行集體練習(xí)，筆者在跳繩學(xué)練小組上采取的就是“異質(zhì)分組”，將一個(gè)班的學(xué)生根據(jù)摸底情況分成若干小學(xué)，充分考慮學(xué)生的異質(zhì)情況，科學(xué)分組，每一組都注意到性別、運(yùn)動能力、個(gè)性搭配，盡量做到組別之間綜合水平均衡。避免讓學(xué)生自由組合，造成“合并同類項(xiàng)”能力好的學(xué)生好的更好（這當(dāng)然不錯(cuò)），但差的更差（這就不樂觀了）。這種見縫插針、抱團(tuán)取暖的做法，對提高學(xué)生的跳繩技巧非常有效。

3 幾點(diǎn)建議

3.1 轉(zhuǎn)變觀念 提高認(rèn)識

教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒體，完善他人與自我的過程。在跳繩教學(xué)過程中，老師要轉(zhuǎn)變觀念，提高認(rèn)識，與學(xué)生形成民主與平等、尊重與信任、理解與合作的新型師生關(guān)系，在學(xué)生中依靠老師的個(gè)人魅力與專業(yè)水平樹立起良好的威信，用鼓勵(lì)取代批評，與學(xué)生共同營造一種和諧、寬松、平等的體育課堂氣氛，對學(xué)生積極的參與起到極大的促進(jìn)。

3.2 加強(qiáng)跳繩師資隊(duì)伍建設(shè)

學(xué)校體育教師應(yīng)加強(qiáng)自己在跳繩項(xiàng)目中的運(yùn)動水平，不能停留在只會“安排、數(shù)數(shù)、計(jì)時(shí)”的指揮型教師的水平上，要在平時(shí)體育教學(xué)中能夠激起學(xué)生學(xué)練跳繩的興趣。因此，學(xué)校要進(jìn)一步完善體育老師的培訓(xùn)考核與激勵(lì)機(jī)制，對其進(jìn)行及時(shí)的在職培訓(xùn)，使其了解跳繩項(xiàng)目的發(fā)展現(xiàn)狀與發(fā)展方向，掌握先進(jìn)的跳繩教學(xué)與訓(xùn)練的方法，尤其是跳繩專項(xiàng)理論知識，及時(shí)更新知識結(jié)構(gòu)，提高其訓(xùn)練能力與科研能力。如果有條件還可以組織老師到國內(nèi)高等學(xué)府學(xué)習(xí)深造，舉辦學(xué)術(shù)與經(jīng)驗(yàn)交流會，為老師接受先進(jìn)的比賽觀念與訓(xùn)練方法提供平臺。

3.3 將跳繩運(yùn)動納入學(xué)校的校本課程進(jìn)行體育教學(xué)

讓每一個(gè)學(xué)生規(guī)范掌握跳繩的方法是體育課其中的一個(gè)任務(wù)，全校的師生經(jīng)常參加跳繩運(yùn)動，建立健全定期檢測、比賽的制度，在校園的大課間、體育節(jié)里形成以練習(xí)跳繩，會玩花樣，誰跳得多為榮，甚至舉辦學(xué)校跳繩吉利斯挑戰(zhàn)賽活動，滿足不同水平和不同跳法的學(xué)生的展示需要。如果說大課間、體育節(jié)是提高學(xué)校跳繩普及水平的一個(gè)平臺，那吉尼斯跳繩則是提高學(xué)校跳繩競技水平的一個(gè)重要平臺。

3.4 加速練習(xí)是關(guān)鍵

跳繩運(yùn)動屬于中等強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)行，對于青少年的健康發(fā)展十分有利，這也是在小學(xué)校園推廣跳繩項(xiàng)目可行性的生理依據(jù)。而跳繩成績的提高，速度是非常關(guān)鍵的因素之一。在訓(xùn)練過程中，可以讓學(xué)生計(jì)算一分鐘內(nèi)自己跳繩的次數(shù)，再分別計(jì)算5秒、10秒、15秒以及20秒完成多少次，然后計(jì)時(shí)跳繩，跳完后請學(xué)生自行對照，如果低于平均數(shù)則要做出調(diào)整。這種方法時(shí)間短、速度快，學(xué)生的體力耐力以及神經(jīng)控制均十分亢奮，對提高跳繩速度訓(xùn)練非常有效。

3.5 合理控制運(yùn)動量

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周跳繩3～4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。一分半鐘的跳繩運(yùn)動量相當(dāng)于400米跑的價(jià)值，對學(xué)生來說，合適的運(yùn)動負(fù)荷就是，在活動后的2～5分鐘內(nèi)能夠恢復(fù)安靜時(shí)的心跳次數(shù)。如果運(yùn)動后長時(shí)間不能恢復(fù)，就說明運(yùn)動量過大了。

3.6 定期檢查督導(dǎo)

跳繩時(shí)“搖繩”能鍛煉臂力、“跳繩”能鍛煉腿勁、“快搖”能發(fā)展速度、而“多跳”能提高耐力。筆者學(xué)校針對跳繩對學(xué)生三項(xiàng)身體素質(zhì)的影響進(jìn)行了調(diào)查、實(shí)驗(yàn)對比研究，研究結(jié)果表明：跳繩對立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、400米跑這三項(xiàng)指標(biāo)方面（分別代表爆發(fā)力、柔韌性和耐力）均有明顯提高，跳繩與提高學(xué)生身體素質(zhì)的必然聯(lián)系，是最便捷地提升學(xué)生的體質(zhì)的有效手段。

為提高開展跳繩運(yùn)動的有效性和上報(bào)數(shù)據(jù)的真實(shí)性，由上級教育部門成立檢查組定期對各學(xué)校實(shí)施跳繩運(yùn)動的情況開展檢查督導(dǎo)是很有必要的，對全面分析、提高學(xué)生體質(zhì)水平具有重要意義。跳繩是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中選測項(xiàng)目，將跳繩列為學(xué)生體育學(xué)科學(xué)業(yè)質(zhì)量評價(jià)必測項(xiàng)目，利用考試“杠桿”使學(xué)校合理安排體育教學(xué)課時(shí)，完善和建立學(xué)生健康檔案，杜絕任何學(xué)校出現(xiàn)虛假上報(bào)的現(xiàn)象發(fā)生。

跳繩作為廣州市小學(xué)生必須掌握的一項(xiàng)運(yùn)動技能，折射出目前我國應(yīng)試教育導(dǎo)致學(xué)校、家長甚至整個(gè)社會忽視學(xué)生體質(zhì)的現(xiàn)狀，在以應(yīng)試教育所看重的成績來喚起對學(xué)生體質(zhì)的關(guān)注，促進(jìn)青少年體質(zhì)的提升和全面發(fā)展，反向撬動素質(zhì)教育的推進(jìn)。

3.7 加大宣傳力度

要加強(qiáng)跳繩運(yùn)動的推廣，不斷加強(qiáng)宣傳力度，站在傳承與弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化的高度，宣傳跳繩運(yùn)動，讓“健康第一”的理念在師生中根深蒂固，加強(qiáng)對健康重要性的認(rèn)識。加大跳繩運(yùn)動的宣傳力度不僅可以使其得到更大范圍的推廣，讓學(xué)校帶動家庭、社會，而且可以喚起時(shí)代的記憶，為跳繩運(yùn)動創(chuàng)新更好的發(fā)展氛圍。

3.8 建立跳繩協(xié)會或俱樂部

在校內(nèi)校外建立跳繩運(yùn)動協(xié)會或者項(xiàng)目俱樂部，這樣可以帶動更多的學(xué)生參與進(jìn)來，對跳繩運(yùn)動的推廣會產(chǎn)生十分積極的影響，定期以協(xié)會的名義組織跳繩比賽、跳繩活動等，使得師生在欣賞高水平的表演與競賽過程中，享受跳繩運(yùn)動獨(dú)特的魅力。

4 結(jié)語

總之，我們不能單單把跳繩看作一項(xiàng)單一的體育運(yùn)動，而要賦予其豐富的內(nèi)涵。應(yīng)圍繞“一根繩子，練就一身健康體魄”為發(fā)展宗旨，以跳繩為陽光體育特色項(xiàng)目，把跳繩作為載體，實(shí)現(xiàn)跳繩特色的跨越式發(fā)展——“跳出健康、跳出靈敏、跳出堅(jiān)強(qiáng)、跳出自信、跳出競爭、跳出和諧、跳出良好行為習(xí)慣、跳出優(yōu)良教育質(zhì)量”。

[1]劉忠波.跳繩項(xiàng)目在小學(xué)開展的可行性探究[J].小學(xué)教學(xué)參考,2010(9).

[2]何云.合作學(xué)習(xí)在跳繩教學(xué)中的運(yùn)用[J].體育教學(xué),2011(1).

[3]吳華東.任務(wù)式教學(xué)模式在初中跳繩教學(xué)中的實(shí)踐研究[J].青春歲月,2011(8).

[4]黃建中.雙搖跳繩的教學(xué)步驟[J].體育教學(xué),2010(4).

G807

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2095-2813(2012)05(c)-0086-02

蘇文玲:出生年月:1968年3月,職稱:小學(xué)體育高級教師,籍貫:廣東順德,學(xué)歷:大學(xué)本科,研究方向:學(xué)校體育管理,體育教學(xué)(小學(xué))田徑訓(xùn)練。