□ 魏小佳(西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068)

運動員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運動訓(xùn)練的完整體系。因為現(xiàn)代運動訓(xùn)練和競賽活動，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，如果運動員缺乏專項運動所需要的心理素質(zhì)和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，便不能順利地完成訓(xùn)練任務(wù)，更難以取得優(yōu)異的成績。尤其是當(dāng)參加比賽雙方在身體和技、戰(zhàn)術(shù)實力水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理能量的發(fā)揮水平，往往成為決定勝負(fù)的重要條件。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象：以參加2012年陜西省高校大學(xué)生網(wǎng)球比賽的部分參賽運動員作為研究對象。

1.2、研究方法：①文獻(xiàn)資料法，根據(jù)本論文研究的需要，廣泛查閱了國內(nèi)外有關(guān)網(wǎng)球運動員心理等方面的大量文獻(xiàn)資料。②訪談法。根據(jù)研究設(shè)計和需要，對參加2012年陜西省高校大學(xué)生網(wǎng)球比賽的部分參賽運動員進(jìn)行訪談，整理分析訪談記錄。

2、結(jié)果與分析

2.1、心理訓(xùn)練概述

我們所說的心理訓(xùn)練是有目的、有計劃、有針對性對受訓(xùn)者的內(nèi)心世界施加影響的過程。這類運動項目產(chǎn)生的壓力大于集體項目。選手在很短的時間內(nèi)必須作出準(zhǔn)確的決策。有許許多多的“死球”時間（兩分之間以及換發(fā)球和交換場地期間）。沒有長的休息時間，不允許換人。而且在一些擊球動作中（如發(fā)球和高壓球），選手擊球前要有思考時間。心理訓(xùn)練強調(diào)的是一種心理能力的提高，如提高運動知覺、記憶、表象、思維等心理品質(zhì)，激發(fā)興趣、動機、意志發(fā)展、智力、調(diào)節(jié)情緒都是心理訓(xùn)練所需解決的問題。心理訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)和訓(xùn)練運動員在緊張的運動和比賽中所需的品質(zhì)，以便運動員學(xué)會控制與調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，發(fā)揮其實力，取得最佳的運動比賽成績。

2.2、影響高校網(wǎng)球運動員心理的主要因素：①自信心是一個網(wǎng)球運動員必須具備的心理素質(zhì)，無論是網(wǎng)球還是其他所有的運動項目，擁有自信都是成功與否的關(guān)鍵原因之一。許多運動員由于對自己技術(shù)不自信，在比賽的關(guān)鍵時刻不知不覺地放棄，或是在競爭激烈的比賽中喪失信心，而自信的選手卻總能把他們的水平發(fā)揮到更高的境界。②精力集中就是將注意力集中在比賽或訓(xùn)練的有關(guān)方面，并在比賽或訓(xùn)練中保持這種注意力。精力的集中可能是競技網(wǎng)球運動員所需的最重要的心理技能。比賽時，運動員總有一個在他的內(nèi)部或外部環(huán)境中可能要集中注意力的關(guān)注區(qū)。有效的精力集中就是將注意力集中在發(fā)揮有關(guān)方面的關(guān)注區(qū)，而無效的精力集中則是將注意力集中在與發(fā)揮無關(guān)的方面的關(guān)注區(qū)。③思考能力，網(wǎng)球比賽中不僅是拼技術(shù)和體力，還可以展示運動員的智慧和勇氣，勇敢和頑強，雙方斗智斗勇，在網(wǎng)球比賽中，積極的思考能幫助選手重復(fù)新技術(shù)準(zhǔn)備比賽特別能幫助他們控制壓力與緊張，它會使你在比賽過程中有意想不到的收獲。因此模仿和想象出各種積極的想法和情景是一種很重要的保持自信和集中注意力的能力。所以，網(wǎng)球運動員在比賽中積極地有效地思考是很有必要的，它能使網(wǎng)球運動員主動把握比賽的節(jié)奏，增加勝利的籌碼。在控制運動員的情緒應(yīng)有一個穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能發(fā)揮正常。在心理上非常踏實、果斷、積極而又實際。在動作上高度自信、斗志旺盛而且敏捷。精神集中，心理上充分的準(zhǔn)備。身體各部分放松，在壓力下表現(xiàn)沉著。心理因素對比賽的結(jié)果起著至關(guān)重要的作用，使比賽更加有意義。

3、網(wǎng)球運動員賽前心理調(diào)控的方法

大學(xué)生網(wǎng)球比賽是為了提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)綜合運用的能力，并且可以豐富生活、陶冶情操、促進(jìn)身心發(fā)展，培養(yǎng)正確的競爭意識團(tuán)隊協(xié)作精神大學(xué)生參加網(wǎng)球比賽自我心理調(diào)控，就是采用各種方法有目的，有計劃，有意識地對參賽者心理調(diào)控，充分發(fā)揮技術(shù)水平，靈活正確運用戰(zhàn)術(shù)，以良好的精神投入到比賽中去，達(dá)到比賽過程心理穩(wěn)定，最終取得較好成績的目的。①減輕壓力調(diào)節(jié)法。比賽之前要客觀地分析對手的實力，不要對結(jié)果期望過高。對結(jié)果的要求越高就越容易引起緊張情緒，越會影響正常競技水平的發(fā)揮，因此把對結(jié)果的期望值適當(dāng)?shù)姆诺鸵恍?，是克服緊張情緒的有效手段。②保持良好的呼吸習(xí)慣。正確的呼吸方法是在擊球時用力呼氣，從而在你最發(fā)力的時候獲得足夠的氧氣。因此控制良好的呼吸習(xí)慣是你獲得最佳體能的又一大靈丹妙藥。③語言調(diào)節(jié)法。語言是人類交流思想感情、傳遞信息的工具。無論是對他人還是對自己，語言交流的同時一般都表達(dá)著內(nèi)心的情感，這種情感的表達(dá)會對他人或自己產(chǎn)生一種無形的感染力和控制力。④注意力轉(zhuǎn)移法。將注意力有意識的轉(zhuǎn)移，讓運動員的注意力轉(zhuǎn)移到有積極情緒的事物上。比如某個運動員因為曾經(jīng)在比賽中出現(xiàn)失誤使得其在以后的比賽中信心不足，心態(tài)消極。這時就應(yīng)該引導(dǎo)他把注意力轉(zhuǎn)移到積極的事物上，例如某次比賽得了大獎。對自己成功時的情景和所運用技術(shù)、技巧的回憶，有助于消除不良情緒，達(dá)到積極狀態(tài)。⑤音樂調(diào)節(jié)法。人的大腦活動在聽到音樂時會做出反應(yīng)，產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定和平衡情緒。運動員的大腦接收到音樂的“聲波信息”后，能夠自動消除緊張，集中注意力，讓大腦思維有條不紊。