張祖沛

（武漢船舶職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖北武漢 430050）

1 乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練方法問(wèn)題

乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)主要包括單項(xiàng)技術(shù)和結(jié)合技術(shù)兩部分。在單項(xiàng)技術(shù)中又分為主要技術(shù)、輔助技術(shù)及防御技術(shù)，主要技術(shù)中又分為正手、反手及發(fā)球等。在結(jié)合技術(shù)中又分各種組合系列。不管是單項(xiàng)技術(shù)還是結(jié)合技術(shù)，都要求運(yùn)動(dòng)員必須是建立在非常精細(xì)的手感、球感基礎(chǔ)之上，技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練必須精雕細(xì)刻。因此乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，在不同的教學(xué)訓(xùn)練階段要重點(diǎn)突出、目的明確，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能以積極的學(xué)習(xí)態(tài)度、循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，既能使其專(zhuān)業(yè)技術(shù)全面、扎實(shí)、穩(wěn)定，又能形成自己獨(dú)特技術(shù)風(fēng)格，使其特長(zhǎng)突出。

在運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練初期，主要技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的安排應(yīng)使其熟悉球性，掌握各種單項(xiàng)技術(shù)的方法，重點(diǎn)保證其技術(shù)動(dòng)作的正確性和穩(wěn)定性。例如用某一技術(shù)，按照一定的要求進(jìn)行固定球的線(xiàn)路或區(qū)域落點(diǎn)的練習(xí)，以此來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手上感覺(jué)，提高對(duì)球的控制能力。在運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練中后期，主要應(yīng)著眼于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球的節(jié)奏、速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)、線(xiàn)路等六大要素的控制能力和變化能力，同時(shí)也要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些要素變化之后的適應(yīng)能力。

首先要求運(yùn)動(dòng)員按照一定的要求不僅在前三板，而且在連續(xù)進(jìn)攻、防守和相持時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適時(shí)合理地主動(dòng)變化回球的各要素，以造成另一方回球失誤或球的質(zhì)量下降，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)；其次在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員有效地改變回球要素時(shí)，本方運(yùn)動(dòng)員忌盲目亂打，而應(yīng)該根據(jù)對(duì)方回球的情況，特別是對(duì)方的意圖 ，準(zhǔn)確的把握對(duì)方下一板球可能采取的回球方式，巧妙地控制對(duì)方，在有效地控制對(duì)方的基礎(chǔ)上，實(shí)施自己的意圖，從而達(dá)到練習(xí)相長(zhǎng)的目的。最后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況布置教學(xué)訓(xùn)練要求，由淺入深，由易到難，一步步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球六大要素的變化能力和對(duì)要素變化之后的適應(yīng)能力。大致可以按以下步驟逐步深入：創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓一方運(yùn)動(dòng)員變化球的各要素→正常練習(xí)時(shí)一方運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)變化球的要素→在另一方運(yùn)動(dòng)員有效控制的情況下變化球的要素→雙方運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施控制與反控制，變化與反變化的基礎(chǔ)上尋找機(jī)會(huì)變化球的要素→練習(xí)比賽時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)變化的要素，并進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)→正式比賽關(guān)鍵場(chǎng)次、關(guān)鍵球、運(yùn)動(dòng)員依然能主動(dòng)變化要素，并為自己創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法問(wèn)題

將已掌握的單個(gè)技術(shù)、結(jié)合技術(shù)戰(zhàn)術(shù)化，使運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自己的打法類(lèi)型及自己和對(duì)手的實(shí)際情況，有效地發(fā)揮自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，抑制對(duì)方隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的發(fā)揮。但在乒乓球?qū)嶋H戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中，主要存在兩大問(wèn)題：一方面是在戰(zhàn)術(shù)實(shí)際訓(xùn)練中組織較困難；另一方面是所組織實(shí)施的戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中沒(méi)有實(shí)際效果，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能夠堅(jiān)決貫徹賽前布置的戰(zhàn)術(shù)意圖，甚至懷疑戰(zhàn)術(shù)本身，從而影響戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

乒乓球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組織實(shí)施過(guò)程困難的原因，主要存在著技術(shù)滯后的問(wèn)題，亦即在戰(zhàn)術(shù)演義配合中不能隨機(jī)應(yīng)變地熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，因?yàn)榧夹g(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。另外在組織實(shí)施過(guò)程中與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)，陪練的運(yùn)動(dòng)員要么消極防守，要么采用更積極干擾戰(zhàn)術(shù)的防守行動(dòng)，使戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練很難取得預(yù)期效果。鑒于此，首先在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練前期，教練員應(yīng)加強(qiáng)乒乓球單個(gè)技術(shù)的穩(wěn)定性、變化能力和應(yīng)變能力的訓(xùn)練，并使運(yùn)動(dòng)員的回球質(zhì)量達(dá)到預(yù)定的要求，提高運(yùn)動(dòng)員的手上感覺(jué)和對(duì)球的控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的節(jié)奏、速度、力量、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)路線(xiàn)與要素的變化能力和對(duì)其變化后的適應(yīng)能力。其次是加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練，如兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以上單個(gè)技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練、發(fā)球結(jié)合攻球的訓(xùn)練，拉球結(jié)合攻球的訓(xùn)練等。

在戰(zhàn)術(shù)組織實(shí)施中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)套路在實(shí)戰(zhàn)中不能達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的。其主要原因是戰(zhàn)術(shù)套路沒(méi)有根據(jù)該運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)特點(diǎn)量身定做。任何一個(gè)戰(zhàn)術(shù)配合其本身是沒(méi)有問(wèn)題的，而主要是教練員在分解戰(zhàn)術(shù)套路訓(xùn)練過(guò)程中是否考慮了要將其施予者的技術(shù)特長(zhǎng)、打法類(lèi)型、自身和對(duì)手身心特點(diǎn)甚至思維特點(diǎn)來(lái)組織實(shí)施相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)組合。如某運(yùn)動(dòng)員正手拉球和攻球很強(qiáng)，那么在組織實(shí)施發(fā)球搶攻（拉）戰(zhàn)術(shù)時(shí)，就應(yīng)該重點(diǎn)以發(fā)正手（側(cè)）上、下旋球、正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合線(xiàn)路，落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)變化來(lái)實(shí)施搶攻。如果把發(fā)球改為反手發(fā)球搶攻（拉），就不利于該運(yùn)動(dòng)員正手側(cè)身?yè)尮ヌ亻L(zhǎng)發(fā)揮，從而也就很難實(shí)現(xiàn)發(fā)搶?xiě)?zhàn)術(shù)的預(yù)期目的。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法問(wèn)題

吳煥群教授曾對(duì)130名運(yùn)動(dòng)員、教練員進(jìn)行了調(diào)查訪(fǎng)問(wèn)，結(jié)果表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要應(yīng)發(fā)展速度靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)。

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的速度靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）提高反應(yīng)速度與靈敏素質(zhì)的方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)，回?fù)裘堪迩蚨夹枰鶕?jù)對(duì)方擊球動(dòng)作，特別是拍觸球瞬間的動(dòng)作判斷來(lái)球的線(xiàn)路、力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)等，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合理的位置及擊球方法，最后完成擊球。在進(jìn)行該方法練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)教練員的手勢(shì)盡快完成動(dòng)作，并保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。既不能用放慢動(dòng)作速度的方法來(lái)提高準(zhǔn)確性，也不能盲目亂做。例如：根據(jù)教練員的口令做徒手動(dòng)作，當(dāng)教練員發(fā)出：“上旋”的口令后，運(yùn)動(dòng)員可依據(jù)自己的打法特點(diǎn)等情況，任選一種回?fù)羯闲虻募夹g(shù)進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，教練員的口令可以是“下旋”、“側(cè)下旋”等旋轉(zhuǎn)名稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的手勢(shì)進(jìn)行步法、手法練習(xí)，或完整動(dòng)作練習(xí)，也還可以在單球或多球的單線(xiàn)技術(shù)練習(xí)時(shí)，陪練方突然變線(xiàn)等等。

（2）提高動(dòng)作速度和靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)為非周期的運(yùn)動(dòng)，由于球速快、場(chǎng)地小，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和靈敏素質(zhì)要求較高。常見(jiàn)的練習(xí)方法：左右移動(dòng)步法的練習(xí)，30秒至1分鐘一組，記錄移動(dòng)的次數(shù)。左右移動(dòng)的步法可以固定為并步、跳步、滑步、跨步、交叉步等步法，也可以讓運(yùn)動(dòng)員自己選擇。例如：以球臺(tái)的寬度為界，用手觸摸球臺(tái)邊線(xiàn)的兩個(gè)臺(tái)角→以球臺(tái)長(zhǎng)度為界，用手觸摸球臺(tái)端線(xiàn)的兩個(gè)臺(tái)角→以3.5米為界，在3.5米長(zhǎng)的兩端各放一張球臺(tái)，用手觸摸球臺(tái)兩個(gè)邊線(xiàn)→以2米～3.5米的距離為界，在兩端同球臺(tái)高度各放一個(gè)盆，一個(gè)盆空著，另一個(gè)盆中放50～100個(gè)乒乓球，要求運(yùn)動(dòng)員將乒乓球全部放到空盆中，記錄全過(guò)程的時(shí)間和放入盆中的乒乓球的個(gè)數(shù)，在距離和球固定的情況下，對(duì)各運(yùn)動(dòng)員完成情況進(jìn)行比較評(píng)定?？傊古仪蜻\(yùn)動(dòng)員所需的速度和靈敏素質(zhì)密不可分，首先必須將兩者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)；其次練習(xí)的動(dòng)作都應(yīng)在高速情況下完成；再次練習(xí)內(nèi)容的選擇及負(fù)荷的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、特點(diǎn)、性別、打法類(lèi)型、身體素質(zhì)水平等綜合考慮；最后在打好一般速度和靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)突出專(zhuān)項(xiàng)速度和靈敏素質(zhì) 。

3.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)力量教學(xué)訓(xùn)練方法

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，要全面發(fā)展全身各部肌肉群的力量，尤其要注意上、下肢肌群的力量訓(xùn)練。可以利用其它物體的重量（杠鈴、啞鈴、沙袋等）、運(yùn)動(dòng)員之間對(duì)抗，克服自身重量、彈性物品、外界環(huán)境的阻力等方法進(jìn)行力量練習(xí)。如在上肢力量的練習(xí)上，可以運(yùn)用啞鈴、鐵質(zhì)球拍、在運(yùn)動(dòng)員手臂上可以綁沙袋等方式，使其在負(fù)重的情況下進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的徒手練習(xí)，以增加運(yùn)動(dòng)員的手臂力量，特別是手臂的爆發(fā)力。在下肢力量的練習(xí)上可以運(yùn)用杠鈴、腿部綁沙袋、讓其穿沙背心，多級(jí)跳等方式，使其在負(fù)重的情況下，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)步法練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的徒手練習(xí)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。同時(shí)在發(fā)展上、下肢肌群力量時(shí)，還要特別注意發(fā)展其相應(yīng)對(duì)抗肌群，從而增加肌肉的協(xié)調(diào)性和彈性，改善肌肉用力效能。如在發(fā)展大腿股四頭肌的肌肉力量時(shí)，要發(fā)展大后群肌，在發(fā)展大肌群練習(xí)中還要注重小肌群的訓(xùn)練，這在乒乓球?qū)\(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中尤為重要。

3.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力常見(jiàn)訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)與間歇法相結(jié)合四種訓(xùn)練方法。因目前一局乒乓球比賽大約需要5～7分鐘結(jié)束，去掉撿球時(shí)間，純粹比賽時(shí)間大約3分鐘左右。因此，可采用3分鐘，最多5分鐘的各種步法練習(xí)、徒手練習(xí)、多球練習(xí)，或2分鐘的高強(qiáng)度的多球練習(xí)，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)。

研究表明：在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練周期中，有效的方法是將速度靈敏和力量素質(zhì)相結(jié)合訓(xùn)練。為了綜合提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，不僅要在準(zhǔn)備期和競(jìng)賽前將上述素質(zhì)有機(jī)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，而且要在提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，注意專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理支配體力，保持長(zhǎng)時(shí)間良好的競(jìng)技狀態(tài)。

1 吳煥群，張曉蓬.中國(guó)乒乓球競(jìng)技制勝規(guī)律的科學(xué)研究與創(chuàng)新實(shí)踐［M］.人民體育出版社，2009

2 張瑛秋.現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法［M］.北京體育大學(xué)出版社，2009