郝錦亮

改善短跑運動員起跑質量的技術訓練

郝錦亮

起跑作為短跑運動的重要組成部分，對于提高運動員的成績將會產生重要影響。因此，必須有針對性地加強短跑運動員起跑的技術訓練，改善運動員的起跑質量，提高運動員的比賽成績。

短跑運動員；起跑；技術訓練

一、運動員起跑的重要性

一般來說，短跑運動主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個運動階段。因此，短跑運動的成績就是由起跑階段的速度、起跑后的跑動速度、最高跑速的持續(xù)時間，以及各部分跑技術完成的質量決定的。所以，要想提高短跑的質量，降低運動員的跑動時間，就必須通過加強日常訓練，不斷提高運動員的跑動速度，盡力減少不利因素對于運動員的干擾等來實現(xiàn)。而要想提高短跑運動員的運動成績，就需要根據(jù)運動員在短跑過程中存在的實際問題，開展有針對性的訓練，如通過提高運動員的生理素質、跑步的規(guī)范性訓練、改善運動員的心理狀態(tài)等一系列的鍛煉之后，從而不斷提高短跑運動員的速度，這樣才能提高運動員的短跑成績。我們知道，在田徑比賽過程中，運動員的運動成績與起跑階段的速度有著緊密的聯(lián)系。在短跑比賽中，有些人認為，運動員在起跑階段慢0.1—0.2秒對于最后成績的影響不大，甚至可以通過提高中途或者沖刺階段的速度進行彌補，但是在實際運動中，要想在短跑運動過程中提高0.1—0.2秒是極為困難的。因此，運動員應在平時的訓練中高度重視起跑階段的練習，要針對在起跑階段存在的問題，加強在反應速度、速度力量以及心理素質等方面的訓練，從而改善的起跑質量。

同時，起跑作為短跑運動中一個重要的階段，目的是使運動員能夠迅速擺脫靜止狀態(tài)，并且能夠在較短時間內獲得較大的前沖力。有資料指出，起跑的作用約占整個短跑比賽的10%-15%，這似乎表明起跑對于成績的影響并不大。但是我們必須認識到，正是起跑為比賽的其它階段創(chuàng)造了條件。如果運動員能夠在最短時間內提高到最大速度，就為起跑后的加速跑創(chuàng)造了極為有利的條件。起跑時必須創(chuàng)造一種能產生很大的水平起跑力的起動狀態(tài)，改善短跑運動員的比賽效果。

總之，隨著短跑技術的發(fā)展和訓練技術的提高，運動員在起跑階段的速度將會對短跑成績產生出越來越大的影響。因此，如何提高短跑速度，已經成為運動員們必須要不斷探索的重要課題。

二、影響運動員起跑的主要因素

（一）技術因素影響運動員的起跑

短跑起跑階段的重要性在于使運動員能夠在較短時間內快速擺脫靜止狀態(tài)，獲得較大的向前的沖力，為起跑之后各階段的速度提高創(chuàng)造條件。因此，運動員在起跑時必須創(chuàng)造一種能產生很大動力的起動狀態(tài)。安裝起跑器的目的，就是使運動員的雙腳在起跑前獲得牢固的支撐，形成良好的身體預備姿勢，便于人體獲得較大的起動初速度。因此，起跑器的安裝必須遵循人體解剖結構特點，要符合動力學和運動學的基本原理，同時，必須根據(jù)運動員個人的身體形態(tài)、技術和身體素質狀況的差異而采用不同的安裝方式，從而使運動員達到動作舒適、穩(wěn)定和放松的競技狀態(tài)，進而充分發(fā)揮肌肉的最大力量，借助起跑器的反作用力，迅速脫離地面，使運動員的起跑動作與起跑后的加速跑動作、途中跑動作構成一個緊密連接的統(tǒng)一整體。所以，起跑器的安裝一定要符合人體解剖結構特點和運動生物力學原理，根據(jù)運動員的身體形態(tài)、技術和身體素質狀況的差異而定，起跑時姿勢要自然、放松，要有利于迅速起跑和起跑后的加速跑，從而提高運動成績。

（二）身體因素影響運動員的起跑

在比賽中，由于每一個運動員的身體狀況有所不同，而不同的身體素質會對運動員的競技狀態(tài)和運動成績產生直接影響。有些運動員因為身體素質基礎好，身體結實，身材高大，爆發(fā)力強，彈跳力和柔韌性好，所以在短跑過程中，他們的起跑質量相對較好。而有些運動員由于自身的身體原因，例如腿部力量不足等，會明顯制約和影響其競技狀態(tài)。由于每個人的身體因素有差異，所以應特別重視改善和調整運動員的身體狀況，使其能夠在比賽或運動過程中取得最好的成績。

（三）心理因素影響運動員的起跑

在田徑比賽中，除了技術因素和身體因素等會影響到運動員的成績之外，還有很多因素也會對運動員的成績產生影響。其中，就包括運動員的心理狀態(tài)。特別是一些青少年運動員，由于內心敏感，加上過多考慮比賽名次、成績等因素，在比賽過程中會產生緊張等情緒，而這些情緒不利于他們身體機能的有效發(fā)揮。在競賽過程中，甚至會有一些運動員因情緒緊張而出現(xiàn)小腿肌肉顫抖、出汗等現(xiàn)象，個別運動員甚至出現(xiàn)全身顫抖等情況。很顯然，由于受到這些不良心理情緒的影響，運動員在比賽中會出現(xiàn)動作變形、肌肉緊張等狀況，而這些情緒和狀態(tài)會直接影響到運動員的起跑反應速度，進而影響到運動員的比賽成績。

（四）環(huán)境因素影響運動員的起跑

一般來說，影響運動員競技狀態(tài)和比賽成績的環(huán)境因素很多，主要包括場地、器材、氣候、風向等。就場地與器材而言，包括塑膠跑道與炭碴跑道不同，起跑器與跑道的選擇，釘鞋與跑道或起跑器之間的選擇。所以在比賽時，運動員要根據(jù)不同的場地、不同的氣候特點，適時調整自己的競技狀態(tài)，選擇適合自己的起跑方式，以便提高起跑的速度。

另外，比賽場地周圍環(huán)境和氣氛也會對運動員的起跑及比賽成績產生重要影響，例如賽場周圍的號角聲、鑼鼓聲、口號聲等。有些運動員由于受到這些環(huán)境因素的影響，會產生興奮過度的情況，而到了起跑階段，速度卻大大減緩。另外，過度興奮還會同時降低運動員在嘈雜環(huán)境中對于鳴槍聲的分辨率和敏感程度，同樣會影響反應速度。

三、改善運動員起跑質量的技術訓練

（一）認真做好起跑前的準備工作

運動員在正式比賽之前要認真做好起跑前的熱身活動和準備工作。其中，短跑運動員要在指定的練習場地或者許可的場所用自己的起跑器反復練習起跑，這是短跑運動員跑前準備活動的一個重要組成部分。賽前適當練習起跑對于改善運動員的起跑質量會產生直接作用。據(jù)有關研究資料表明，高水平運動員一般是在練習到10—12次起跑時進入比賽狀態(tài)是最好的，因為在這一階段，運動員的情緒被調動起來，注意力高度集中。所以，在正式比賽前進行起跑練習是非常必要的，有助于改善運動員的起跑質量。

（二）重視運動員心理素質的改善

在運動比賽過程中，運動員都會在起跑時產生不同程度上的緊張反應等心理變化。一般來說，適度的緊張會使運動員精神狀態(tài)更加集中，身體呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，有利于快速參與到比賽過程之中。然而，過度的緊張情緒也會分散運動員的注意力，并導致肌肉發(fā)僵、動作變形等，不利于運動員競賽水平的發(fā)揮。因此，必須重視運動員心理素質的培養(yǎng)，不斷提高運動員的心理素質水平，通過加強針對性的訓練有意識地對運動員的心理狀態(tài)施加積極影響，引導運動員掌握調節(jié)自己的心理狀態(tài)的有效方法，使運動員能夠在緊張的比賽過程中保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，順利完成起跑動作，并快速進入加速跑的階段。尤其是在比賽時，良好的心理素質有助于運動員迅速調整情緒狀態(tài)，盡量注意避免不利因素的干擾。在比賽過程中，有些經驗豐富的運動員將故意搶跑作為一種有效的“戰(zhàn)術”。當出現(xiàn)搶跑等不利狀況時，運動員應迅速調整自己的情緒狀態(tài)，為下次起跑做好準備。

（三）提高運動員起跑反應速度

有資料顯示，運動員在起跑階段的時間主要取決于運動員的反應速度。因此，要通過有針對性的訓練，努力提高運動員對槍聲的反應速度。在平時訓練過程中，要借助哨聲、跺腳聲、拍掌聲、擊棍聲、口令及鳴槍等多種方式對運動員進行訓練，從而不斷提高運動員的反應能力。同時，指導運動員反復進行起跑前的模擬動作練習，如“各就位”、“預備”、“槍聲”，要反復練習來提高運動員的快速反應能力。

（四）正確安放起跑器

運動員在起跑前要安裝好起跑器，使起跑時兩腳有牢固的支撐，有利于形成良好的起跑姿勢。起跑器的安裝應根據(jù)運動員的身材和雙腿膝關節(jié)的角度而定，所以，短跑運動員在開始使用起跑器時，可能會遇到不太適應的情況，這就需要一個適應過程。很多研究資料表明，在做預備姿勢時，運動員要根據(jù)自身條件和使用習慣，適當調整起跑器的位置。一般情況下，起跑器調到前腿約成90°、后腿約成120°的角度，起跑時前后腿呈這樣的角度效果最佳。再將雙手向前移動至雙臂與地面垂直為止，起跑前，前起跑器與起跑線之間的距離就這樣確定，前后起跑器之間的距離通常為運動員自身的一腳半，約35.5cm—45.5cm，起跑器在兩腳間橫向可調整的距離為10cm—25cm。起跑器的角度可以調整，一般前起跑器約45°，后起跑器接近75°。

總之，要提高運動員的短跑成績，必須注意進行起跑訓練，不斷改進起跑的效果。

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責任編輯：郭一鶴

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1671-6531（2012）04-0114-02

郝錦亮/山西晉中師范高等?？茖W校講師(山西晉中 030800)。