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久坐保持“3個(gè)直角”

2012-09-18 06:03:45
關(guān)鍵詞:下腹部肘部肚臍

調(diào)查顯示,成年人每天平均會(huì)坐8個(gè)小時(shí),因久坐導(dǎo)致的病癥多達(dá)18種,如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此,正確的坐姿就格外重要。保持“3個(gè)直角”,是久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。

頭和頸部:雙眼目視前方,視線(xiàn)與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。

手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過(guò)于勞累。

下背部:可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線(xiàn),避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃,保護(hù)脊柱。

腿部:生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí),膝蓋高于臀部,那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說(shuō)明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

雙腳:兩腳要平踏地面,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會(huì)讓你脫離自然曲線(xiàn)狀態(tài)。可以使用踏腳板,或放個(gè)鞋盒、幾本書(shū)墊在腳下,以保持直角。

腹肌訓(xùn)練:頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力,將身體弓起,保持姿勢(shì),停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。做5次。

望肚臍運(yùn)動(dòng):椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次。

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