卿洪剛

(廣州市禺山高級中學(xué)體育科 廣東廣州 511400)

背越式跳高助跑技術(shù)在中學(xué)體育訓(xùn)練中的實(shí)證研究

卿洪剛

(廣州市禺山高級中學(xué)體育科 廣東廣州 511400)

本文采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法，對我校田徑隊(duì)5名男隊(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，并針對背越式跳高助跑技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)提出了相應(yīng)訓(xùn)練方法與手段。

背越式跳高 助跑技術(shù) 中學(xué)體育 實(shí)證研究

自1968年美國跳高運(yùn)動(dòng)員福斯貝里以弧線助跑背越式越過2.24m的高度，獲得了金牌以來，背越式迅速被世界各地廣泛推廣。20世紀(jì)80年代以來，跳高運(yùn)動(dòng)員們無一例外地均采取了背越式跳高的技術(shù)，并在此后的10年里9次刷新世界紀(jì)錄。從技術(shù)結(jié)構(gòu)上分析，背越式跳高的最大優(yōu)勢就是能充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果，而速度完全是憑弧線助跑所產(chǎn)生的，是背越式跳高的根本動(dòng)力來源。故而，其技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是快速弧線助跑與起跳的緊密結(jié)合。隨著跳高成績的提高和對技術(shù)不斷深入的探索研究，發(fā)現(xiàn)弧線助跑對提高背越式跳高效果和成績起著至關(guān)重要的作用。然而，在以往的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，對弧線助跑的重要性認(rèn)識不夠，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練上重視不夠?；【€助跑是背越式跳高技術(shù)中一個(gè)極為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在技術(shù)動(dòng)作上須嚴(yán)格要求，抓好細(xì)節(jié)，精益求精。助跑技術(shù)的好壞，直接影響到起跳的效果。

表1 被試個(gè)人情況

表2 被試試驗(yàn)前、后跳高成績對比

表3 被試訓(xùn)練前后跳高成績配對樣本T檢驗(yàn)結(jié)果一覽表

據(jù)此，研究者以我校田徑男隊(duì)隊(duì)員為被試，在背越式跳高理論基礎(chǔ)上結(jié)合多年中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用文獻(xiàn)研究、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、實(shí)驗(yàn)法等方法對背越式跳高助跑技術(shù)進(jìn)行探討，以期能為中學(xué)背越式跳高訓(xùn)練提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以廣州市禺山高級中學(xué)校田徑隊(duì)隊(duì)員為被試。被試基本情況如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了大量相關(guān)專著和論述背越式跳高的文獻(xiàn)資料，其中關(guān)于背越式跳高助跑技術(shù)的學(xué)術(shù)論文29篇，廣泛了解前人創(chuàng)造的研究成果，力求弄清本研究領(lǐng)域的歷史、現(xiàn)狀及發(fā)展動(dòng)態(tài)，歸納出本文的研究思路，并在此基礎(chǔ)上提出自己的觀點(diǎn)和見解。

1.2.2 訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法

本研究以我校田徑隊(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員為被試，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，對他們進(jìn)行一系列背越式跳高助跑技術(shù)的訓(xùn)練，并在實(shí)驗(yàn)前后分別檢測并記錄了被試的跳高成績。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究對被試試驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行測試，數(shù)據(jù)錄入Microsoft Excel 2007，經(jīng)過分類、整理等環(huán)節(jié)，導(dǎo)入SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 被試訓(xùn)練前后 跳高成績對比分析

表2顯示，被試經(jīng)過一系列的背越式跳高助跑訓(xùn)練后，其跳高成績有明顯提高。

表3顯示，試驗(yàn)先后，被試成績差異不具有顯著性（P＞0.05）。這或許與訓(xùn)練時(shí)間較短相關(guān)。訓(xùn)練后，在2011年某市某區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，除哈杰提止步10強(qiáng)外，其余選手都進(jìn)入了前八名。尤其我校選手何梓琪以2.04M的成績摘得金牌并刷新賽會(huì)紀(jì)錄，隨后并代表番禺區(qū)參加某市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以2.05米的成績再次刷新某市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高紀(jì)錄。而潘國培、李展生分別獲第三、第五名，為我校獲得團(tuán)體總分第三，奠定了基礎(chǔ)。盡管統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)表明，成績提高不存在顯著性，但本屆某區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的成績從某種程度上反映了我校田徑隊(duì)跳高訓(xùn)練手段的效果。

2.2 背越式跳高的力學(xué)分析

跳高過程可分為三個(gè)部分：助跑、起跳和過桿階段。助跑的目的是為開始起跳準(zhǔn)備合適的條件。在起跳階段，運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大力量，以獲得重心在身體離地后所達(dá)到的最大高度和身體在過桿時(shí)的角動(dòng)量。離地后唯一能做的隨意運(yùn)動(dòng)是身體的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)（例如，身體的一部分通過另一部分的降低而抬高；通過減慢身體的一部分旋轉(zhuǎn)，而加快另一部分的旋轉(zhuǎn)）。起跳是跳高中最重要的階段，助跑為起跳提供準(zhǔn)備。而運(yùn)動(dòng)員過桿時(shí)的動(dòng)作相對則顯得不太重要，因?yàn)檫^桿中的大部分問題都是由于助跑或起跳造成的。在開始助跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以先走幾步在開始跑，或做站立式起跑。在助跑的前期，運(yùn)動(dòng)員速度按漸增的方式進(jìn)行，即每一步都比前一步更大更快。幾步之后，調(diào)高運(yùn)動(dòng)員將跑得更快，步伐更放松，達(dá)到400M的速度。助跑最后兩步或三步，運(yùn)動(dòng)員將逐漸降低髖關(guān)節(jié)。這樣可有效降低速度損失。

起跳階段定義為，從起跳腳開始觸地瞬間（觸地）、到離地瞬間（騰空）所經(jīng)歷的時(shí)間。在起跳階段，起跳腿用力蹬地，地面以同樣大小的反作用力通過起跳腿作用于人體。地面作用于人體豎直向上的力，使人體獲得豎直方向的速度，從接近零增加到較大的值。在起跳階段結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的垂直速度決定了運(yùn)動(dòng)員在離地后所能達(dá)到的高度，這對跳躍的成績是非常重要的。

為了在起跳階段獲得最大的垂直速度，運(yùn)動(dòng)員在起跳階段，對地面施加的力和時(shí)間要盡可能大。若之心在起跳階段經(jīng)過較長垂直距離的運(yùn)動(dòng)，并產(chǎn)生較大的垂直作用力，則可產(chǎn)生較大的騰起速度?？焖俚闹?，有利于運(yùn)動(dòng)員對地面施加較大的作用力。當(dāng)助跑結(jié)束，起跳腿位于身體前面時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸肌用力阻止屈膝，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員向前的慣性，腿仍在屈曲。在這個(gè)過程中起跳腿的伸膝肌是伸長的。這種伸長刺激了肌肉，可以使起跳腳地面施加更大的作用力。換言之，快速的助跑有利于起跳階段施加的垂直作用力。

2.3 背越式跳高的訓(xùn)練

2.3.1 弧線助跑

弧線助跑是背越式跳高的主要特征之一?；【€助跑能有效獲得水平位移速度。身體在弧線助跑時(shí)會(huì)產(chǎn)生離心力，為保持平衡，運(yùn)動(dòng)員可須通過身體內(nèi)傾以抵抗離心力保持身體平衡。與此同時(shí)也形成了降低身體重心姿勢，為起跳創(chuàng)造了有利條件?；【€助跑能為運(yùn)動(dòng)員提高更高的助跑水平速度利用率，使得運(yùn)動(dòng)員易于創(chuàng)造更好運(yùn)動(dòng)成績。

對中學(xué)生進(jìn)行的教學(xué)和訓(xùn)練，建議采用走步直角丈量法來確定助跑弧線。訓(xùn)練時(shí)，我們采用如下幾個(gè)手段：①運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。半徑為6~8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑；直線接弧線或直線切入圓圈跑。②借助器械練習(xí)。教師利用長的繩子連接教師和學(xué)生（學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端）。弧線助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強(qiáng)肌肉的本體感覺。③利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)。可以用小木塊或海綿塊作標(biāo)記，放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。④助跑最后一步的訓(xùn)練。反復(fù)進(jìn)行上1~3步的起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)的起跳腳的放腳方向；在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向；在起跳點(diǎn)放置起跳板，并標(biāo)出起跳點(diǎn)反復(fù)進(jìn)行起跳的練習(xí)；上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放腳方向要正確；行進(jìn)間沿大圓圈做上1~3步跳放腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)放腳的切線方向。

2.3.2 加速方式

背越式跳高的助跑路線宜采用“J”形助跑。因此，保證完成從直線到弧線的速度轉(zhuǎn)換及在弧線上繼續(xù)保持高速度至關(guān)重要。訓(xùn)練時(shí)，將學(xué)生分為力量型和速度型兩種類型。為了充分利用快速助跑的速度和發(fā)揮自身力量，對于力量型學(xué)生，建議其在末段弧線的助跑上的步數(shù)應(yīng)以五步為宜，小步幅高步頻的完成助跑。而對于速度型學(xué)生則建議其在助跑的末段弧線上的助跑步數(shù)以三步為宜，保持高重心、大步幅、高頻率的助跑方式，以便充分發(fā)揮自己的速度。然而每個(gè)學(xué)生的身體情況存在著差異性，訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，如他的力量素質(zhì)，速度能力，身高等條件來靈活地設(shè)計(jì)助跑方式，選擇最為合適的助跑方式來取得最好的起跳效果，取得好成績。

2.3.3 助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏的節(jié)奏對跳高成績有著重要作用，在實(shí)踐中，我們采用多種方式進(jìn)行助跑節(jié)奏的訓(xùn)練。其一，根據(jù)訓(xùn)練要求，訓(xùn)練中學(xué)生借助自我意識不斷調(diào)節(jié)速度。為讓學(xué)生適應(yīng)不同條件下都能有良好的助跑節(jié)奏感，教練員在不同訓(xùn)練階段，需相應(yīng)改變訓(xùn)練的速度、距離、密度、練習(xí)量等。其二，在訓(xùn)練和教學(xué)中可以用多種時(shí)間信號，給學(xué)生不斷提供判斷跑速以及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信息。經(jīng)常對照可逐漸培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。例如，教練員手計(jì)時(shí)，向?qū)W生報(bào)成績，節(jié)拍器發(fā)出有節(jié)奏的聲響等。步長感的形成主要采用按畫好的弧線和步點(diǎn)標(biāo)記進(jìn)行反復(fù)助跑，不斷糾正偏差，調(diào)整步長，逐漸形成準(zhǔn)確的步長感。其三，要經(jīng)常性地進(jìn)行模擬比賽條件的訓(xùn)練。通過測驗(yàn)、比賽，來分析各次的助跑節(jié)奏，對照預(yù)定的助跑速度要求，從中評定控制速度的能力，找出差距，在以后的訓(xùn)練中繼續(xù)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以求助跑節(jié)奏的更加合理和完善。

2.3.4 身體素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)，常采用以下練習(xí)內(nèi)容發(fā)展一般速度和彈跳力。如30~60米反復(fù)跑、100~150米反復(fù)跑、30~60米追逐跑等；各種行進(jìn)間跳躍、跨步跳、單足跳20~30米計(jì)時(shí)、四步助跑五級跳等；高抬腿、實(shí)心球練習(xí)等手段發(fā)展學(xué)生一般速度、彈跳力、力量的訓(xùn)練。

對于專項(xiàng)速度、彈跳力、力量的訓(xùn)練可采用以下練習(xí)內(nèi)容：弧線30米計(jì)時(shí)、全程助跑計(jì)時(shí)、后四步助跑計(jì)時(shí)、下坡跑銜接20米弧線跑計(jì)時(shí)、快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)等；帶助跑4~5步的跳躍、計(jì)時(shí)30~60米跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階等；負(fù)重弓箭步走、負(fù)重蹬臺階、負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

4 結(jié)語

對背越式跳高助跑技術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練，可明顯提高學(xué)生身體素質(zhì)，能幫助學(xué)生掌握并提高背越式助跑技術(shù)，進(jìn)而提高提高成績。盡管由于訓(xùn)練時(shí)間短等各種因素的影響，在統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)中，訓(xùn)練前后跳高成績的提高尚未達(dá)到顯著性效果，但其訓(xùn)練效果是可觀的，訓(xùn)練方法和手段也是具有一定參考價(jià)值。

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In this paper, the use of documents and statistics，mathematical statistics，experimental method to investigate and study the status quo of the 5 male high jump athletes on the school team. Adequate training methods and means has also been suggested in the procedures of the Fosbury flop for approaching and take off in the training of the Physical Exercise in high school

Fosbury flop;the technique for approaching and take off in straddle high-jump;the PE in high school

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2095-2813(2012)05(c)-0025-02