文/原爭(zhēng)節(jié)

閉目養(yǎng)生法

文/原爭(zhēng)節(jié)

中醫(yī)認(rèn)為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱，對(duì)身心健康關(guān)系重大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡?！笨梢?jiàn)神的充耗，關(guān)系到人的壯老，神的得失又關(guān)系到人的昌亡。

人體五臟六腑的精氣都上注于目，所以閉目可以養(yǎng)生，對(duì)于中老年人，以及終日勞心用腦，或長(zhǎng)期使用目力者，是一種簡(jiǎn)便易行而又收效明顯的方法。

一、閉目養(yǎng)心法

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則心平氣和，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

二、閉目降氣法

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒，離開(kāi)是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi)，肝火、胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

三、閉目行悅法

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會(huì)覺(jué)得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。

四、閉目臥思法

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢(mèng)境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目浮想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

五、閉目消食法

吃完飯后閉目靜養(yǎng)10～30分鐘，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情，這是對(duì)肝臟的保養(yǎng)，尤其是對(duì)有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因?yàn)槌缘囊话愣急容^多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝會(huì)受到影響，這就會(huì)導(dǎo)致對(duì)肝臟的損害。

六、閉目賞樂(lè)法

你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對(duì)身體健康十分有益。

七、閉目解乏法

勞逸結(jié)合對(duì)老年人來(lái)說(shuō)十分重要，當(dāng)身體勞動(dòng)累了，或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

八、閉目釋煩法

常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩?！边@話是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。當(dāng)遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合或自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開(kāi)之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂(lè)而不為。

九、閉目養(yǎng)陽(yáng)法

老年人適當(dāng)閉目靜心，曬曬太陽(yáng)，可以養(yǎng)陽(yáng)。德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠降低血壓。人的皮膚在受到陽(yáng)光照射時(shí)會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。

十、閉目動(dòng)行法

老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌、圓滑連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲。

十一、閉目強(qiáng)記法

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來(lái)，抓耳撓腮甚是痛苦。此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松、心平氣和后，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開(kāi)朗。

十二、閉目神游法

靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，“觀”靈山秀水，“望”天高云淡，“聽(tīng)”飛瀑松聲，“游”長(zhǎng)江大?！藭r(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語(yǔ)，天人合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺(jué)。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬(wàn)里，這種“精神”暢游非常有益健康。

十三、閉目靜息法

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來(lái)再難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。