廣東工業(yè)大學(xué) 體育部 李 勃

近年來，瑜伽作為一種時尚的健身運動，風(fēng)靡世界。但是，目前國內(nèi)對于普通高校瑜伽課程教學(xué)的研究還較少。本文，筆者通過對廣東省部分高校瑜伽課程教學(xué)現(xiàn)狀進行調(diào)查與研究，了解高校瑜伽教學(xué)的發(fā)展狀況，分析目前瑜伽課教學(xué)中存在的問題，提出相應(yīng)的建議和對策，以進一步明確瑜伽課的教學(xué)目標，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用。同時，發(fā)揮瑜伽強身健體、修身養(yǎng)性、調(diào)節(jié)身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠在高校體育教學(xué)中更好地開展，為促進高校瑜伽課程長久、持續(xù)、健康地開展提供依據(jù)。

一、研究對象與方法

筆者以廣東省15所開設(shè)瑜伽課程的高校中75位體育教師、300名學(xué)生為研究對象。通過網(wǎng)絡(luò)檢索相關(guān)資料，對廣東省普通高校的瑜伽教師和體育部門負責(zé)人，以及體育界各領(lǐng)域的專家進行了訪談，他們對瑜伽課程以及瑜伽教學(xué)改革提出了一些設(shè)想，并提出了許多寶貴意見和建議。設(shè)計專門的教師問卷和學(xué)生問卷，按照科學(xué)定量和抽樣原則進行了調(diào)查。共發(fā)放問卷375份，回收364份，回收率為97.06%，學(xué)生有效問卷289份，有效回收率為96.3%。對調(diào)查問卷進行了效度和信度檢驗，測量結(jié)果的相關(guān)系數(shù)分別為0.93和0.91，說明問卷具有較高的可靠性。

二、研究結(jié)果及分析

1.教師方面。通過教師問卷分析得知：性別方面，瑜伽教師男女性別比例相差較大，男教師比例較小。年齡方面，瑜伽教師年齡集中在24～45 歲，占此類教師總數(shù)的92%；其中以24～35 歲最為集中，占78.66%，這部分教師大部分是高校的中青年骨干教師。學(xué)歷方面，有41.33%的瑜伽教師具有碩士學(xué)歷，有58.67%的教師具有本科學(xué)歷，與往年的情況相比，學(xué)歷層次在逐漸提高。職稱方面，從職稱比例上看，副教授以上高級職稱占21.33%，講師占50.66%，助教占28%。高級職稱所占比例不高，這種職稱分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關(guān)。對于瑜伽這項新興運動而言，瑜伽教師大多數(shù)不是從事瑜伽教學(xué)的專職教師出身，而是從體操、健美操、體育舞蹈等專業(yè)轉(zhuǎn)變過來的教師，尤其需要不斷提高自身的業(yè)務(wù)能力和專業(yè)修養(yǎng)。由此可見，瑜伽教師的繼續(xù)教育、在職學(xué)習(xí)是非常重要的。

2.教學(xué)方面。

（1）教材。調(diào)查統(tǒng)計顯示，所有的學(xué)校都有教案；有12所學(xué)校有教學(xué)大綱或教學(xué)進度，占總數(shù)的80%；有音像教材的學(xué)校有10 所，占66.67%；有圖解或文字教材的學(xué)校有4 所，占26.67%。教材有的學(xué)校是自編的參考教材，有的是選用著名瑜伽導(dǎo)師編寫的書籍，還有的學(xué)校選用瑜伽DVD資料。目前，使用多媒體教學(xué)軟件的學(xué)校較少。另外，教學(xué)大綱多由教研室教師共同研究制定，但各教師的教學(xué)內(nèi)容有一定差異，沒有統(tǒng)一的文字理論教材。這說明各高校應(yīng)加強理論教材的建設(shè)，積極組織編寫圖文并茂、簡明易懂的文字教材，以幫助學(xué)生更好地理解課堂教學(xué)內(nèi)容，掌握較系統(tǒng)的健身知識和鍛煉方法，形成指導(dǎo)學(xué)生鍛煉的教科書。

（2）教學(xué)內(nèi)容。目前，各高校開設(shè)的瑜伽課程的類型主要有形體瑜伽、哈達瑜伽、普拉提、有氧瑜伽、減壓瑜伽等，這與高校師生改善形體、調(diào)節(jié)身心、擺脫亞健康狀態(tài)的需求是一致的。具體來說，瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容包括理論部分和實踐部分。理論部分主要有瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽的分類與特點、瑜伽的運動價值、瑜伽運動的健身原則與注意事項等；實踐部分包括主要教學(xué)內(nèi)容和輔助教學(xué)內(nèi)容。主要教學(xué)內(nèi)容基本以“哈達瑜伽”的模式進行，主要包括以下幾個部分：體位法，包括瑜伽站立姿勢、坐立姿勢、跪立姿勢、瑜伽三角式、仰臥姿勢、俯臥姿勢、側(cè)臥姿勢等；瑜伽呼吸法，包括胸式呼吸、腹式呼吸、瑜伽完全式呼吸；瑜伽冥想，包括蓮花坐、簡易坐、吉祥坐等。

大部分學(xué)校以“瑜伽體位法”和“瑜伽動作套路”作為主要的實踐教學(xué)內(nèi)容。教師通常是根據(jù)各校制定的瑜伽教學(xué)任務(wù)來選編動作，尤其是“瑜伽動作套路”，針對性較強選擇動作的差異性較大。此外，還有其他形式相結(jié)合的太極瑜伽、普拉提瑜伽、形體瑜伽等?！拌べんw位法”是經(jīng)過千錘百煉總結(jié)出來的100多個動作，在選用基本姿勢的同時，教師把它納入了動作套路，如雙人瑜伽、多人瑜伽、拜日式、椅子套路等。這說明高校瑜伽課的教師在瑜伽運動不斷發(fā)展的同時，也在不斷地創(chuàng)新。

在教師問卷中，列出了“持輕器械練習(xí)、墊上練習(xí)、形體練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)、其他”等部分的輔助教學(xué)內(nèi)容方面。在所調(diào)查的15 所學(xué)校中，有11 所學(xué)校采用“墊上練習(xí)”的方法，占總數(shù)的73.33%；有10 所學(xué)校將“形體練習(xí)”與瑜伽結(jié)合在一起，占66.66%；有3所學(xué)校采用“持輕器械”練習(xí)，占20%；有8所學(xué)校配合“身體素質(zhì)練習(xí)”，占53.33%。選用“墊上練習(xí)”作為輔助教學(xué)內(nèi)容，是因為利用身體抵抗力進行練習(xí)，可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，而且不受器材的限制；配合“形體練習(xí)”，大部分學(xué)校配合“形體練習(xí)”，形體練習(xí)和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，并且有各自的項目特色，但它們在身體形態(tài)、動作姿勢等基本要求上也有一定的聯(lián)系，因此，將形體練習(xí)作為“基本姿態(tài)”對學(xué)生進行輔助教學(xué)，有利于促進學(xué)生對瑜伽動作的練習(xí)和提高；在瑜伽教學(xué)中配合“身體素質(zhì)練習(xí)”，可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展；利用“持輕器械練習(xí)”來發(fā)展肌力，不僅可以豐富瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還可以彌補徒手動作對身體均衡發(fā)展的不足，對塑造良好的形體也有很好的輔助作用，但該方法受一定教學(xué)條件的限制。

3.學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。

（1）學(xué)習(xí)動機分析。隨著生活質(zhì)量的提高、工作壓力的增大，現(xiàn)代人的“亞健康”情況日益嚴重，人們對自身的健康越來越關(guān)注。大學(xué)生也同樣面臨著緊張的生活、學(xué)習(xí)和社會壓力，而參加瑜伽練習(xí)能夠調(diào)節(jié)身心，舒緩情緒，使生理、心理得到放松，能增進健康，塑造優(yōu)美形體，減少疾病。因此，越來越多的現(xiàn)代人選擇加入此項運動。

通過問卷調(diào)查得知，廣東省高校學(xué)生瑜伽課程的學(xué)習(xí)動機中，鍛煉身體的動機所占比重最大，審美動機次之，其他學(xué)習(xí)動機多集中在興趣愛好、調(diào)節(jié)心智、增進友誼等方面。

（2）練習(xí)效果。調(diào)查問卷顯示，瑜伽練習(xí)效果排列在前面的主要有：增強柔韌性和平衡性；促進心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)；調(diào)節(jié)身體系統(tǒng)；改善形體；強身健體。其中，增強身體的柔韌性和平衡性、促進心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)的選擇率遠遠高于其他選項。

瑜伽動作的最大特點就是設(shè)計針對性強，學(xué)生隨著悠揚的音樂、配合緩慢的呼吸，自然流暢地運動著身體。瑜伽練習(xí)強調(diào)以動態(tài)為主，講究運動靜止過程中對身體刺激的部位做有意識地控制，尋求身心交融的感覺，在這種動靜、快慢的交替中，提高感受身體空間位置的能力，使身體緊張與舒緩的相互關(guān)系得到改善，進而促進身體肌肉的充分拉伸，提高平衡性。瑜伽還有專門的修心練習(xí)，是可以改變?nèi)说那榫w和性格的，如呼吸、冥想、體位法，這些練習(xí)方法都充分體現(xiàn)了它對調(diào)節(jié)學(xué)生的心理平衡和保持心理健康起到的積極作用。

三、結(jié)論與建議

1.廣東省普通高校瑜伽課程開展情況較好，與社會上瑜伽運動的推廣呈同步趨勢。將高校瑜伽與社會體育相結(jié)合，促進學(xué)生與社會型瑜伽俱樂部及相關(guān)信息的接觸，將對瑜伽運動在高校的發(fā)展與推廣起到推動作用。

2.廣東省普通高校瑜伽教師數(shù)量無法滿足瑜伽教學(xué)的需求，且現(xiàn)任瑜伽教師整體專業(yè)素質(zhì)還存在明顯不足。這是制約大學(xué)瑜伽教學(xué)發(fā)展的一個重要因素。各高校應(yīng)加大培訓(xùn)的力度，引進專業(yè)師資，提高教師的專業(yè)素質(zhì)。

3.瑜伽教材內(nèi)容薄弱。瑜伽教材的建設(shè)比較薄弱，針對大學(xué)公共體育課的瑜伽教材還是空白。因此，應(yīng)組織編寫適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強瑜伽理論教材的建設(shè)。

4.瑜伽課程在大學(xué)體育教學(xué)中有較大的發(fā)展?jié)摿?。普通大學(xué)生對瑜伽的認知度較高，被調(diào)查大學(xué)生普遍認同瑜伽對增強身體能力，促進心理健康，調(diào)節(jié)心智的顯著作用，說明瑜伽在大學(xué)體育教學(xué)中有較大的發(fā)展?jié)摿Α?/p>