自我按摩法是指應(yīng)用各種推拿手法，在自己身體的一定部位上進行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。它的許多招式簡單易行且具有較好的療效，大家不妨一試
　　自我按摩保健法可說是迄今流傳最廣，又最具原始治療精髓的民間療法。按摩保健法簡單易行，有益于人們的身心健康，同時它更是一種防病、治病較為有效的手段。這種方法沿襲至今，積累了三十多種招式：比如叩齒、旋眼、擦鼻、攪舌、浴面、抹頭、鳴天鼓、捏頸項、撫胸肋、揉肚臍、轉(zhuǎn)肩、提腿、握固、搓腎……包含了由頭面五官到胸腹腰背及四肢頸項各部的按摩手法。一般做保健按摩的人，又多配以保健氣功的鍛煉，其療效就更為有效廣泛。
　　頭痛與頸椎痛按摩法
　　眼下很多人都在談?wù)摬B(tài)大樓綜合癥（人們長期在封閉的空間工作、生活，室內(nèi)的空氣得不到及時更新而引發(fā)的身體不適）——不難發(fā)現(xiàn)，其中一些病癥是非常普遍的，例如頭痛和頸椎痛。大家若能針對自身的健康問題，揀選自我按摩保健法中一些有效的招式來鍛煉，自然就會獲益良多。
　　對?；碱^痛的人，可以先用手指點壓頭部最痛的點，這個點就是經(jīng)絡(luò)俞穴中所謂的“阿是穴”，也叫“天應(yīng)穴”。按摩時用力由輕至重，間歇用力點壓二三十下，再點按兩邊的太陽穴和兩眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即頭后腦）兩旁的風(fēng)池穴，順勢進行抹頭洗面——用掌心由腦門抹向后頸，像梳頭洗臉一樣，每項手法做二三十下。然后接著做鳴天鼓，方法就是用十指指尖連番輕敲腦殼，一定要讓自己感到腦內(nèi)咚咚作響才可以。幾分鐘后，你就會覺頭痛減輕不少。每日按上面的方法做一兩次，你就不會頭痛了。并且此法還有醒腦提神的作用，這是因為流入腦內(nèi)的血流量會通過這樣的按摩而更加通暢，從而去除了頭腦疲勞和疼痛之疾。
　　有頸椎綜合癥的患者，很多是由于長期姿勢不良造成的?；颊呓?jīng)常感到一邊頸或連肩背部都麻痹酸痛，這時你可以做活動頸項和轉(zhuǎn)肩的運動。具體做法：先將身體保持正直，并且保持頸下身軀不動，只讓頭部做上下（前后）、左右、側(cè)斜和左右旋轉(zhuǎn)的運動，各項動作做十來下，漸漸你會感到頸項輕靈許多。而肩部的旋轉(zhuǎn)，可以讓雙手垂于身體的兩側(cè)，只讓肩頭做由前到后和由后到前的順時鐘、逆時鐘的旋轉(zhuǎn)運動，勤練此法可以避免一些肩部的疾病。如果在疼痛劇烈時，就要配以藥物的治療。自我按摩保健法貴在平時堅持不懈，日后你就算得了這方面的疾病也比不練的人更容易康復(fù)。
　　常見疾病按摩法
　　人的身體表面縱橫交叉分布著二十來條經(jīng)絡(luò)與七經(jīng)八脈，更有總數(shù)不下一千的正穴、奇穴。這些經(jīng)絡(luò)穴位與人體內(nèi)的各臟腑有著密切的聯(lián)系，人體一旦感到某些不適，它就可以反應(yīng)在各經(jīng)絡(luò)與穴位上，并會讓其產(chǎn)生疼痛、痹塞的感覺。以下就為大家介紹一些常見疾病按摩法：
　　自感記憶力變差的人，可以在做鳴天鼓（方法如前文所述）和抹頭后再按壓四神聰穴位。四神聰穴位位于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處的百會穴的前后左右各一橫指處，這四個穴能激活人體智能和改善腦內(nèi)的血流量，使人聰敏伶俐。
　　經(jīng)常感覺到口干的人，包括糖尿病者，可以做攪舌活動。攪舌運動的方法就是合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列的后緣由極左舔到極右，再順勢轉(zhuǎn)到下排牙列的后緣，繼續(xù)由極右舔到極左，之后再轉(zhuǎn)到上排牙列……如此反覆運轉(zhuǎn)舌尖，做三十下或以上可以讓口內(nèi)生津不少，有利于消化系統(tǒng)健康。
　　牙齒松動又經(jīng)常感覺牙肉浮腫、咬物無力的人可做叩齒運動。叩齒運動的具體做法是微閉雙唇，讓上下牙列輕輕碰擊如同在咀嚼食物，使之發(fā)出咯咯的響聲，每次活動三十到五十下，可以讓你的牙齒牙齦堅固，達到不用嚼口香糖，也可以清潔口腔和活動面肌的目的。
　　鼻子過敏患者，可以做擦鼻的招式。方法是用兩拇指腹由面部鼻翼邊沿向鼻尖方向推擦，直到摩擦生熱令鼻內(nèi)粘膜血液循環(huán)通暢時，自然鼻涕就會止住，鼻塞就會消除。在鼻塞嚴(yán)重的時候，配合服藥和滴鼻，效果會更好。待鼻過敏癥狀好轉(zhuǎn)時，只做擦鼻自我按摩就可以防治了。
　　強身健體按摩法
　　對于這項自我按摩，是你的一雙手在凝心靜氣，運力于指的情況下，在自己身體某些特定部位做些按摩的動作以達到強身健體、祛除疾病的目的。以下再介紹幾項有助于強身健體的按摩法：
　　視力減退或視弱易疲勞的人，可以做旋眼的活動，方法是微閉雙目，讓眼球在內(nèi)做向下向上、向左向右再左右打圈的動作，每項動作做十幾次，速度宜慢不宜快，否則容易頭暈。做完旋眼后，可以用搓熱的手指在眼泡周圍做上下弧形的按摩，再加按眉頭的鉆竹穴、眉尾的絲竹穴、眼內(nèi)角的睛明穴、眼外角的瞳子穴以及眉中的魚腰穴和眼下窩正中的四白穴。這些穴位都可以增強視力和消除眼部疲勞，經(jīng)常做這樣的按摩能夠明目還可預(yù)防視力衰退。
　　聽覺不靈或有耳鳴的人，可以做耳孔按捺法，方法是用食指對準(zhǔn)耳穴做按捺提插十多下、隨按隨放，不要讓氣流阻滯，這樣做之后原本閉塞的耳竅會感覺通暢，耳鳴和耳聾癥狀都會有一定程度的減輕。另一種方法是用拇指和食指捏住耳垂，向下輕拉、向上輕掀幾次，使耳垂摩擦生熱，耳孔的氣流通暢，就可以有助于加強聽力。
　　體力衰弱的人可以做握固功法，方法是讓將左右手的大拇指掐在其它三個手指的掌指橫紋上或者是置于手心，用其余四個手指握牢，然后可以將左右手拄按在腰腹部或背部。如此便可以達到強身健體的功