翹、圓、緊是美臀的三大標準，可現代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就會讓臀部變形，變得松垮、下垂，嚴重影響美感。在此，教你椅背瑜伽動作，塑造性感誘惑美臀，趕快來行動吧。
　　【椅背瑜伽動作一：提臀式】
　　１．雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
　　２．吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。
　?。常壤^續(xù)上抬，身體下壓，保持１０秒鐘。
　　▲小貼士：
　　意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。
　　【椅背瑜伽動作二：椅后舞蹈式】
　?。保p手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
　　２．左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。
　?。常鼩猓沂直M量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。
　　▲小貼士：
　　這個姿勢非常優(yōu)美，就像芭蕾里的姿勢，但是如果你在辦公室里穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡