冬天泡溫泉有講究
　　
　　疲倦不宜 人覺(jué)得疲倦時(shí)，最重要的是好好休息。如果立即泡溫泉，反而可能加重心肺的負(fù)擔(dān)。在飽餐或酒后1小時(shí)內(nèi)、睡眠不足、劇烈運(yùn)動(dòng)后都不宜泡溫泉。
　　時(shí)間應(yīng)限 由于溫泉的水溫多在38～42℃，略高于體溫。所以，浸泡時(shí)間不宜超過(guò)10～15分鐘，每天最多不過(guò)3次，以免加重心臟負(fù)荷。時(shí)間泡得過(guò)長(zhǎng)還可能中暑。
　　入離有序 進(jìn)入溫泉池要循序漸進(jìn)。手先伸進(jìn)泉中30～40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進(jìn)池時(shí)，應(yīng)先站起來(lái)泡雙腿，接下來(lái)慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應(yīng)后，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進(jìn)池中。離池時(shí)，應(yīng)先緩緩站起，等身體慢慢適應(yīng)后，再離開(kāi)溫泉。
　　擦身飲水 泡完后，皮膚毛孔張開(kāi)，大量出汗，此時(shí)應(yīng)趕緊擦干身體，吹干頭發(fā)，以免著涼。由于高溫時(shí)很容易流失水分，泡溫泉后還必須飲用大量白開(kāi)水作為補(bǔ)充。
　　離池沐浴 雖然溫泉經(jīng)營(yíng)者大多建議泡后不要立即洗澡，好讓泉水中的礦物質(zhì)發(fā)揮護(hù)膚功效。但事實(shí)上，這些礦物質(zhì)并不能滲進(jìn)皮膚，留在身上效用并不大。為避免皮膚受泉水中的酸堿物質(zhì)刺激，事后最好還是洗個(gè)澡。
　　另外，泡過(guò)溫泉后，新陳代謝加快，所以不應(yīng)該緊接著進(jìn)行其他活動(dòng)，或喝酒、暴飲暴食，以免加重身體負(fù)荷或消化不良。應(yīng)稍事休息、放松以恢復(fù)體力。
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　　五類食物吃掉你的情緒低落
　　情緒低落時(shí)怎么辦呢？試試下列5類食物吧，也許會(huì)有意想不到的效果。
　　粗糧類 如小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。這些粗糧富含各種礦物質(zhì)、B族維生素等。而B(niǎo)族維生素能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
　　蔬果奶類 如香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。而溫?zé)岬呐Ｄ虒?duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
　　海鮮類 如魚(yú)、蝦、蟹、墨魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等。海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
　　菌藻類 如香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。食用菌含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量很低。
　　干果類 如杏仁、核桃、榛子、松子等。干果類食品含有較多的不飽和脂肪酸，能夠強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
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　　香甜入眠，選擇合理睡姿
　　睡眠時(shí)間占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見(jiàn)睡姿的重要性。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日就載文列舉了幾種睡姿的利與弊。
　　側(cè)臥 利：防止胃食管反流。弊：增加皺紋。左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化，防止胃灼熱，而右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。但側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。
　　仰臥 利：有益關(guān)節(jié)炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀。建議選擇仰臥睡姿時(shí)最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭；愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭。
　　蜷臥 利：緩解腰痛。弊：加重頸痛和頭痛。此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以?shī)A一個(gè)枕頭。
　　俯臥 利：防止打鼾。弊：易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。該睡姿不僅會(huì)加重磨牙，當(dāng)枕頭過(guò)高或過(guò)低時(shí)，還易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題(尤其是老年人)。建議最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護(hù)脊椎。
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　　編輯/曹雯
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