很多人都知道，每天都蹲幾下會(huì)是很好的健身手段，卻不知道，下蹲也有很多的花樣，能更好地達(dá)到健身的目的。
　　借物蹲：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分擔(dān)身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的１分鐘逐漸延長(zhǎng)到５分鐘。
　　太極蹲：太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間１～３分鐘。
　　八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于９０°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)１０厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為１～５分鐘。
　　踮蹲：練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在３０秒到１分鐘即可。
　　跟蹲：跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后２／３部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在３０秒到１分鐘即可。
　　據(jù)《大眾健康報(bào)》
　　編輯／平湖