膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個(gè)墊圈組成。膝關(guān)節(jié)損傷在各個(gè)年齡段都有發(fā)生。因此骨科專家建議，愛(ài)護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)根據(jù)不同年齡段的特點(diǎn)。
　　青少年階段：運(yùn)動(dòng)之前需熱身 青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是損傷膝關(guān)節(jié)的主要原因，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，青少年尤其不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，前交叉韌帶就易受力過(guò)度而造成損傷。
　　除了熱身意識(shí)不夠，缺乏保護(hù)意識(shí)、不了解保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時(shí)，正確的方法是保持前腳掌著地，同時(shí)屈膝、屈髖。
　　中年階段：運(yùn)動(dòng)切忌心血來(lái)潮 中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會(huì)受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當(dāng)?shù)腻憻?，即使是休閑運(yùn)動(dòng)也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
　　首先，不主張進(jìn)行健美類訓(xùn)練。健美類訓(xùn)練是針對(duì)某些肌肉塊的訓(xùn)練，對(duì)肢體的整體訓(xùn)練并無(wú)多大幫助，反而會(huì)引起肌腱末端和軟骨的損傷。
　　其次，最好不要進(jìn)行半蹲和爬躍類訓(xùn)練。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在半蹲時(shí)，特別是單膝承重半蹲時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)要承受三倍于體重的應(yīng)力，做半蹲活動(dòng)越多，髕骨關(guān)節(jié)退變的速度越快。
　　最后，中年人的運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)。中年人比較適合關(guān)節(jié)的小負(fù)荷訓(xùn)練，比如坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)、騎自行車、游泳等。
　　老年階段：骨刺不必刻意“磨” 有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)自然會(huì)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，特別是關(guān)節(jié)軟骨只有在運(yùn)動(dòng)中才能從關(guān)節(jié)液中獲取營(yíng)養(yǎng)。
　　每個(gè)老年人關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強(qiáng)度也不一樣。因此，相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查和咨詢非常必要。為了延緩關(guān)節(jié)老化，減輕關(guān)節(jié)老化所帶來(lái)的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)、騎自行車、游泳，但不適合長(zhǎng)時(shí)間行走和跑步。老年人忌做屈膝屈髕（髖）前后左右搖動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，易導(dǎo)致疼痛突然加重。
　　據(jù)《健康生活報(bào)》
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