摘要：隨著我國(guó)健身俱樂(lè)部的迅速崛起，健身健美操成為健身房健身項(xiàng)目中的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。文章闡述了健美操指導(dǎo)員進(jìn)行健身指導(dǎo)時(shí)的指導(dǎo)技巧，為提高健美操指導(dǎo)員的帶操質(zhì)量提供有益參考。
　　關(guān)鍵詞：健身健美操；指導(dǎo)；技巧
　　目前，人們的余暇時(shí)間日益增多，業(yè)余生活豐富多彩，體育健身價(jià)值觀日益更新，推動(dòng)了以全民參加的以健身、休閑、娛樂(lè)為主要內(nèi)容的體育健身運(yùn)動(dòng)。我國(guó)于1995年頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》之后，在我國(guó)全國(guó)范圍內(nèi)大大小小的健身俱樂(lè)部迅速崛起。健身健美操是健身房健身項(xiàng)目中的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是指導(dǎo)員科學(xué)合理地指導(dǎo)，會(huì)員樂(lè)于積極地參與，并且使會(huì)員獲得健身健美操的知識(shí)、功能和簡(jiǎn)單的技能；真正地通過(guò)指導(dǎo)員的指導(dǎo)達(dá)到健身、健美、健心目的的有組織有目的的雙邊課程。因此對(duì)健身健美操指導(dǎo)員提出了更高的要求。
　　一、健身健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)技巧
　　1.指導(dǎo)員要尊重會(huì)員。指導(dǎo)員要關(guān)心、了解和愛(ài)護(hù)會(huì)員，尊重和注重會(huì)員的個(gè)人愛(ài)好和追求，切忌以指導(dǎo)員為尊的姿態(tài)“訓(xùn)導(dǎo)”會(huì)員，以免會(huì)員產(chǎn)生厭惡情緒。指導(dǎo)員從情感的角度要不斷激勵(lì)會(huì)員，使會(huì)員感到自己被關(guān)懷、被注意，從而產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)，提高會(huì)員的自尊、自信水平。
　　2.動(dòng)作設(shè)計(jì)。一節(jié)健身健美操課要根據(jù)課的目的、任務(wù)，設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的動(dòng)作。在動(dòng)作編排中注重簡(jiǎn)單、有趣、能提高課堂氣氛、提升會(huì)員積極情緒并能夠提高身體有氧耐力的動(dòng)作，讓會(huì)員在娛樂(lè)中達(dá)到健身的目的。在會(huì)員能夠接受的情況下，適當(dāng)增加動(dòng)作或路線的變化，使會(huì)員能在“容易”和“相對(duì)難一點(diǎn)”之間快樂(lè)地選擇。
　　3.教法選擇。健身操課的教法有很多種，有線性漸進(jìn)法、遞加法、金字塔法、分解變化法、連接法、過(guò)度動(dòng)作法等。根據(jù)會(huì)員的接受能力，選擇適當(dāng)?shù)姆椒ńM織好會(huì)員學(xué)習(xí)與鍛煉。在授課時(shí)需要及時(shí)調(diào)整方法，一般是多種方法并用，在會(huì)員學(xué)著不難的同時(shí)也存在小的“挑戰(zhàn)”，會(huì)增強(qiáng)會(huì)員學(xué)習(xí)的趣味性和積極性。
　　4.音樂(lè)選擇。音樂(lè)是一節(jié)有氧課的靈魂，不同類(lèi)型的課程選擇不同類(lèi)型的音樂(lè)。健身健美操課的不同部分，音樂(lè)也要有所區(qū)別。準(zhǔn)備部分的熱身階段，音樂(lè)要稍緩，節(jié)奏不要過(guò)強(qiáng)，速度不可過(guò)快，給會(huì)員一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。當(dāng)課程過(guò)渡到基本部分時(shí)，即動(dòng)作套路的教授階段，音樂(lè)則要由熱身的緩慢逐漸加快，節(jié)奏要?jiǎng)痈校腥緯?huì)員的情緒，激發(fā)她們的激情，來(lái)烘托課堂氣氛。最后再逐漸過(guò)渡到結(jié)束部分的調(diào)整階段音樂(lè)風(fēng)格。同一音樂(lè)可用幾次課，但要避免長(zhǎng)時(shí)間使用。
　　5.運(yùn)用呼吸調(diào)整法進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。健身健美操是一種有一定負(fù)荷強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)員往往在課程中感覺(jué)到一定的疲勞或精神緊張。在這種情況下，指導(dǎo)員可以帶動(dòng)會(huì)員一起，有意識(shí)地放慢節(jié)奏進(jìn)行深呼吸，使心情平靜一下，身體和大腦放松一下，然后自然地過(guò)渡到接下來(lái)的授課中去。
　　6.場(chǎng)地器材準(zhǔn)備。作為指導(dǎo)員，應(yīng)盡量在每次課前10分鐘進(jìn)入場(chǎng)地，檢查自己課上需要的器材是否齊全、完好。如：健身球、墊子、小杠鈴、小啞鈴等，還要檢查音響設(shè)備是否正常，自己是否會(huì)使用，耳麥、電池是否需要更換等。
　　二、健身健美操指導(dǎo)員要具有自己獨(dú)特的風(fēng)格
　　1.音樂(lè)編輯。音樂(lè)自身就是一門(mén)藝術(shù)。在音樂(lè)的襯托下，健美操更具生命力與藝術(shù)性。音樂(lè)的節(jié)奏和速度，在很大程度上控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。音樂(lè)的風(fēng)格影響著動(dòng)作的風(fēng)格（作為動(dòng)作風(fēng)格的引導(dǎo)與控制因素）。音樂(lè)還有控制腦細(xì)胞興奮度的作用。在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，可以影響人的情緒，因此建議指導(dǎo)員多選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂(lè)作為伴奏音樂(lè)。
　　2.動(dòng)作。良好的、科學(xué)的、符合健身健美操要求的動(dòng)作會(huì)使會(huì)員更容易接近健身健美操，乃至更好地達(dá)到鍛煉的目標(biāo)。反之則會(huì)事與愿違，甚至對(duì)人身造成傷害。優(yōu)秀的健身健美操指導(dǎo)員首先會(huì)遵循人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)編輯優(yōu)秀的動(dòng)作，在眾多健身指導(dǎo)員中創(chuàng)建自己獨(dú)有的風(fēng)格。
　　3.教法、口令。健身健美課中，指導(dǎo)員的教法、口令對(duì)會(huì)員的積極性也會(huì)產(chǎn)生很大影響。語(yǔ)言清晰明確，聲音洪亮，口令準(zhǔn)確明了、果斷，以及通俗語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)術(shù)語(yǔ)相結(jié)合，加上手勢(shì)的正確使用，再根據(jù)會(huì)員在健身健美操課中的反應(yīng)，適時(shí)給予鼓勵(lì)性吶喊，加上幽默的語(yǔ)言或動(dòng)作，都可以使課堂增加情緒色彩，使會(huì)員感到輕松、愉快、余興未盡。
　　4.帶課位置。健身健美操課中，健身指導(dǎo)員的位置并不是一成不變的。作為指導(dǎo)員，可以根據(jù)實(shí)際情況，自己決定帶課位置。可以讓會(huì)員在操臺(tái)上帶一小段，尤其是在一堂氣氛很好、會(huì)員情緒高漲的課程中，指導(dǎo)員可以到會(huì)員中去，與會(huì)員一起激情而舞。
　　5.個(gè)人裝飾。作為健身健美操指導(dǎo)員，操臺(tái)下有那么多會(huì)員在注視你，如果你的服飾、發(fā)型稍有變化，更能吸引會(huì)員對(duì)你產(chǎn)生興趣，也可以利用這一點(diǎn)激發(fā)會(huì)員的審美情趣，或許能夠反過(guò)來(lái)用審美的情趣欣賞指導(dǎo)員和健身健美操的美。
　　總之，健身房健美操課中的任何一部分處理不當(dāng)都會(huì)影響一堂課的完整性、科學(xué)性、合理性、技巧性，因此要求健身健美操指導(dǎo)員必須具備最基本的知識(shí)結(jié)構(gòu)、專(zhuān)業(yè)技能、授課態(tài)度、組織管理能力、創(chuàng)編能力和創(chuàng)造性思維水平以及良好的個(gè)性品質(zhì)。而這些最好的體現(xiàn)之一就是如何在一節(jié)健身健美操課程中使用健身指導(dǎo)技巧巧妙藝術(shù)地組織教學(xué)，再加上指導(dǎo)員自身的個(gè)人魅力也可以有效地調(diào)節(jié)課堂氣氛，使會(huì)員在輕松、愉快、積極的情緒狀態(tài)下進(jìn)行健身、鍛煉，從而順利地完成每一節(jié)健身健美操課的既定目標(biāo)。
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