人的生理功能是不斷變化的，有些變化在分秒之間便顯而易見，比如心臟跳動的速度和節(jié)律；有些變化卻顯得十分漫長，往往以10年為周期才見分曉。了解這種“10年一變”的人體變化，對養(yǎng)生和保健是十分重要的。

30歲是人一生健康狀況的頂峰，此后各種生理功能就會在不知不覺中“走下坡路”。因此，可把30歲視為從健康到衰老的“分水嶺”。從30歲起，個子不再長高了，細(xì)細(xì)的皺紋開始從額頭顯現(xiàn)，聽力有輕微的下降，骨密度測量也顯示骨骼已開始盛極而衰。30歲左右應(yīng)該是補(bǔ)鈣抗老、養(yǎng)顏防衰的關(guān)鍵年齡。

40歲時，你的個頭比10年前要略微矮了些，每個毛囊細(xì)了2微米。因?yàn)樯眢w開始“不好動”，每天消耗的熱量比30歲時明顯減少，肥胖趁機(jī)“著陸”。聽力每況愈下。眼睛看近物時開始模糊，出現(xiàn)老花眼。40歲左右重點(diǎn)防治的是肥胖，遏制聽力、視力的急劇下降。

50歲起，人體雌激素水平下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。肌肉也將因?yàn)檫\(yùn)動減少而萎縮。免疫系統(tǒng)中起重要作用的胸腺素已經(jīng)萎縮了90%～95%。聲調(diào)從C調(diào)升為E調(diào)，指甲生長緩慢，容易出現(xiàn)各種疾病，不得不讓人發(fā)出“年齡不饒人”的感嘆。

60歲時，人體內(nèi)消化葡萄糖的胰腺效率下降，易患糖尿病。由軟骨衰退引起骨關(guān)節(jié)痛，步態(tài)遲緩，身高也矮了3厘米左右。肺活量減了一半，容易氣喘吁吁。如果從40歲開始就采取有效的保健措施，這些“老態(tài)”的出現(xiàn)完全可以推遲。

70歲時，人體的血壓比20歲時升高了20%～50%，動脈壁變厚、僵化。大腦反應(yīng)能力減弱，短期記憶力和學(xué)習(xí)新語言能力也因此衰退。半數(shù)以上的老人開始與冠心病“結(jié)緣”，其他老年病也日益凸顯。

80歲時，老人最易跌倒。因?yàn)橥僖悍置跍p少，吞咽功能較差，易于噎食。85歲以上的老人出現(xiàn)老年癡呆癥的比例較高。防噎、防跌、防走失是耄耋之年的老人防范的重點(diǎn)。

“10年一變”的研究結(jié)果不僅提出了防老的依據(jù)，也是測試人體衰老到什么程度的一面鏡子。

（摘自《自我保健》 責(zé)編 微子）</