如果讓你做一道選擇題：人體內(nèi)最容易生病的器官是哪個(gè)？答案選擇有3個(gè)：①心臟。②肝臟。③腸道。
　　正確答案是：腸道。你答對(duì)了嗎？
　　腸道為何如此重要？因?yàn)槿藗兯缘氖澄锶恳谀c道分解、吸收，剩下的殘?jiān)惨獜哪c道排出體外，食物從進(jìn)入口腔到殘?jiān)詈箅x開，整個(gè)旅行時(shí)間長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)晝夜之久，其中90%以上時(shí)間是待在腸道里的。因此，一些醫(yī)學(xué)專家將腸道稱為人體的“健康中心”。
　　腸道健康“便”先知
　　腸道深藏于肚子里，如何知道它的健康狀態(tài)呢？看看大便吧。日本一位專門從事大便研究的專家日野貞雄博士歸納出5字訣：量、色、形、味、質(zhì)，即從大便的數(shù)量、顏色、形狀、氣味與質(zhì)地（硬度）等指標(biāo)，來(lái)評(píng)估腸道的健康狀態(tài)。
　　大便量，取決于人的進(jìn)餐量，特別是三餐所攝入膳食纖維的多少。如日本人吃的膳食纖維較多，每天可排出大便150～250克，相當(dāng)于1根半到2根半15厘米長(zhǎng)的香蕉；而歐美人吃的膳食纖維僅相當(dāng)于日本人的1/3～1/2，一天僅排出60～90克大便，不到1根香蕉的分量。
　　大便顏色正常為黃色，褐色則是腸道病態(tài)的征象。大便的形狀與硬度，主要取決于含水量，如水分含量70%～80%為正常便；水分含量高于80%為軟便，呈半膏狀，見于輕瀉患者；水分含量低于70%，見于便秘患者；水分含量超過(guò)80%呈泥狀，超過(guò)90%呈水狀，則見于腹瀉患者。正常大便無(wú)異味或只有單純的臭味，如果散發(fā)出刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，提示你患上了消化不良，出現(xiàn)惡臭者，則要當(dāng)心是否攀上了癌癥。
　　如果你每天排便量在1根半到2根半香蕉之間（100～300克），色黃無(wú)特殊臭味，外觀呈香蕉狀，排便時(shí)無(wú)抵抗感或壓迫感，表明腸道處于健康最佳狀態(tài)。
　　腸道養(yǎng)護(hù)有6招
　　1.籌劃好三餐。在保持食物的多樣化和均衡性前提下，適度向護(hù)腸食物傾斜，力求既要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，又不要太過(guò)增加腸道的負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家歸納為6個(gè)“一”：一定量的主食（男性250克以上，女性200克以上），一袋牛奶（250毫升），一個(gè)雞蛋，一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主），一兩豆類（富含低聚糖，可促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)，保持腸道的“年輕態(tài)”，被譽(yù)為“結(jié)腸食物”），一個(gè)水果在兩餐之間食用；兩個(gè)“三”：三兩瘦肉和三勺油脂，少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟；三定：定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐。
　　2.愉快進(jìn)餐。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸道的安危，諸如緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒皆可導(dǎo)致腸道生理功能紊亂，引起腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持愉悅的心情，進(jìn)餐時(shí)不看報(bào)紙、不看新聞，慢慢咀嚼享受美味佳肴。
　　3.選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地鍛煉。如俯臥撐、揉腹、瑜伽、腹式呼吸等。
　　4.嚴(yán)防腸病纏身。一年四季特別是夏秋季節(jié)，腸炎、痢疾、食物中毒等都會(huì)趕來(lái)湊熱鬧。為此，生活務(wù)必規(guī)律，做好環(huán)境、家居及飲食衛(wèi)生，多在家進(jìn)餐。一旦不慎得了腸病，要及時(shí)就醫(yī)，并徹底治愈。
　　5.合理用藥。不要擅自去藥店購(gòu)藥。不少藥物是腸道的冤家對(duì)頭，如阿司匹林、布羅芬等解熱鎮(zhèn)痛類藥，克林霉素、頭孢菌素等抗生素，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥。因此，生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)病情開處方，選擇療效好而副作用小的藥物，盡量趨利避害。
　　6.適當(dāng)選擇保健食品。如食用乳酸飲品，直接將乳酸菌等益生菌送入腸道，是快速改善腸道功能的有效方法。另外，還可食用營(yíng)養(yǎng)腸道的佳品大豆低聚糖，因?yàn)樗灰妆幌到y(tǒng)分解吸收，也極少被其他細(xì)菌所利用，幾乎能全身到達(dá)“崗位”——腸道，促進(jìn)雙歧桿菌等益生菌生長(zhǎng)，從而維護(hù)腸道的健康。