很多準媽媽在懷孕晚期都會遭遇小腿抽筋，突如其來的酸痛常常讓準媽媽防不勝防。那究竟是為什么會出現(xiàn)腿抽筋呢？準媽媽又該如何預防呢？

據(jù)統(tǒng)計，大約有三分之一的準媽媽從懷孕中期開始會時常受到小腿抽筋的困擾，隨著孕期的進展和腹部的增大，這種狀況也變得越來越嚴重，特別到了晚上，這種情況會頻頻發(fā)生。那究竟是什么導致準媽媽在孕中、晚期容易出現(xiàn)腿抽筋呢？

是什么引發(fā)“腿抽筋”？

孕期缺鈣：懷孕后，準媽媽的血鈣含量相對較低，容易造成神經(jīng)肌肉興奮性高，特別是在晚上或者入睡以后，體內(nèi)的血鈣水平比白天更低，此時大腦皮層處于抑制狀態(tài)，而受大腦皮層管轄的神經(jīng)系統(tǒng)卻比較興奮，更易應激而使肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮，其表現(xiàn)為腿抽筋。

隨著準媽媽的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，容易引發(fā)抽筋。

準媽媽久站、久坐導致身體過度疲勞，造成下肢血液循環(huán)運行不暢，也會誘發(fā)小腿痙攣。

日常飲食中維生素D攝入不足或平時很少曬太陽，也會加重鈣的缺乏，從而增加肌肉及神經(jīng)的興奮性。

到了冬天，夜里室溫較低，睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，造成血液循環(huán)不良，也是引起腿抽筋的原因。

如何緩解腿抽筋？

如果準媽媽小腿抽筋了，需立即伸展小腿肚肌肉。其做法是：先伸直腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長骨）的方向勾腳趾。開始的時候可能會感覺到有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

另外，準媽媽也可試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。起身來回走上幾分鐘，對緩解小腿抽筋也會有所幫助。

對于較明顯（疼痛）的腿抽筋，準媽媽可以嘗試握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，腳底緊貼地面，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

如何預防腿抽筋？

首要預防措施：補鈣

懷孕期，準媽媽體內(nèi)的一部分鈣會轉(zhuǎn)移給胎兒，所以對鈣的需求量要比懷孕前大很多。準媽媽一旦長期缺鈣，不僅會使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可能導致日后準媽媽骨質(zhì)疏松，進而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，而胎兒有可能發(fā)生先天性佝僂病和抽搐。準媽媽可通過孕期飲食和藥物兩個方面來補充體內(nèi)缺乏的鈣質(zhì)。

孕期飲食

牛奶含鈣量高，且易被人體吸收，一杯240ml的牛奶中，鈣質(zhì)含量高達300mg。如果準媽媽每天喝2杯牛奶，就可以輕松攝入600mg的鈣質(zhì)。對于不太愛喝牛奶的準媽媽們，也可嘗試用酸奶、乳酪或其他乳制品作為替代。

孕期多吃一些含鈣較高的食物，如豆制品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產(chǎn)品、鰻魚等，均為含鈣較高的食品，準媽媽不妨經(jīng)常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。

準媽媽要注意鹽的攝取。如果吃鹽過多，鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產(chǎn)生競爭，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃鹽可以預防鈣的流失。

適當增加蛋白質(zhì)的攝取，避免吃一些高脂肪食物。蛋白質(zhì)有利于食物中鈣的吸收，而脂肪會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹舅?，并與鈣結(jié)合，形成難溶性化合物而無法被人體吸收。

藥物補鈣

孕期直接補充鈣制劑是較為有效的補鈣途徑。但準媽媽必須在醫(yī)生的指導下服用鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。懷孕中期，準媽媽每天所需800mg的鈣質(zhì)，而到了懷孕晚期，準媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。專家建議，準媽媽在補鈣的同時還要加服一定量的維生素D，以利于鈣的吸收。

孕期預防腿抽筋的8個細節(jié)

1. 避免長時間站著或雙腿交叉坐著，避免使腿部的肌肉過于疲勞。久坐時，每間隔兩個小時，就起身走動一下。

2. 到了孕中、晚期，在身體條件允許的情況下，臨睡前可先洗個溫水澡，放松一下肌肉，或針對易抽筋部位做一按摩或者熱敷。

3. 睡覺時，在腳下墊個枕頭，以減少對神經(jīng)的壓迫，并采取左側(cè)臥位，以改善腿部的血液循環(huán)。

4. 白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床休息前也不妨做上幾次；坐著、吃飯或看電視時，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動動腳趾。

5. 每天堅持散步，除非醫(yī)生建議準媽媽的身體狀況不適合運動。

6. 經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

7. 平時盡量不要穿緊身褲。

8. 夜間睡覺時，注意下肢的保暖，避免被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，準媽媽可選擇寬幅被子遮蓋全身。