中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 本文主要針對(duì)籃球原地肩上投籃的心理訓(xùn)練分析研究，探討了多種提高球員投籃心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，目的在于提高球員在各種情況下調(diào)節(jié)控制投籃時(shí)的心理狀態(tài)，從而提高投籃命中率。

關(guān)鍵詞 籃球 原地單手肩上投籃 心理訓(xùn)練

投籃心理訓(xùn)練是指在投籃訓(xùn)練中有意識(shí)、有計(jì)劃、有目的地通過(guò)各種訓(xùn)練手段和方法對(duì)球員投籃心理施加影響，促使其心理素質(zhì)及心理特征得到健康良好的發(fā)展，學(xué)會(huì)在各種情況下調(diào)節(jié)控制投籃時(shí)的心理狀態(tài)，從而獲得投籃的成功。在籃球比賽中，我們經(jīng)常可以看到，在決定冠亞軍歸屬的關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)“手軟”了；在信心不足的情況下，得分能手投籃失常；在觀眾的呼喊聲的影響下，運(yùn)動(dòng)員罰籃不中；在親友的關(guān)注下，急于表現(xiàn)，心浮氣躁，多次投籃不中。

一、加強(qiáng)專注力的訓(xùn)練方法

保持良好的專注力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在正常情況下，專注力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。

（一）組織學(xué)生每人一球，面對(duì)籃圈做原地單手肩上投籃姿勢(shì)，以1分鐘時(shí)間為限，集中注意力目視籃圈并回憶正確的原地單手肩上投籃方法進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)全身放松，排除一切雜念。

（二）三人一組，一人罰球線外進(jìn)行原地單手肩上投籃，兩人在距離投籃者1—2米處伸出雙臂封蓋，分散其注意力，投進(jìn)5球后角色轉(zhuǎn)換。要求學(xué)生集中注意力，觀察防守情況，尋找投籃時(shí)機(jī)。

（三）組織學(xué)生進(jìn)行投籃比賽，教師用擴(kuò)音設(shè)備播放激烈比賽時(shí)觀眾的吶喊助威、起哄、以及各種使人緊張的錄音，制造緊張氣氛對(duì)學(xué)生進(jìn)行聽(tīng)覺(jué)干擾，分散其注意力。

（四）布置作業(yè)讓學(xué)生在月光、陽(yáng)光直接照射的情況下進(jìn)行原地單手肩上投籃練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)各種不利條件下的視覺(jué)干擾，逐步提高心理適應(yīng)能力。

二、提高調(diào)節(jié)和控制情緒能力的訓(xùn)練方法

“情緒”就像人的影子一樣每天與人相隨，我們?cè)谌粘５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗(yàn)到它的存在給我們的心理和生理上帶來(lái)的變化。情緒有好有壞，情緒好的時(shí)候做什么事情都事半功倍，相反地情緒不好的時(shí)候做什么事情都不順利。球員在一場(chǎng)籃球比賽中，可能會(huì)由于比分的領(lǐng)先或落后、觀眾的加油或起哄、裁判的誤判等原因影響到情緒的變化。

（一）在投籃比賽時(shí)，告訴學(xué)生每人編好詞語(yǔ)，在進(jìn)行投籃的時(shí)候，采取自我暗示的方式，以調(diào)節(jié)和控制情緒。比如：“穩(wěn)住，不管他們說(shuō)什么，我投我的”；“冷靜，冷靜，投好這個(gè)球”；“看我回敬你2分”等等這些自我勸說(shuō)和暗示的詞語(yǔ)。

（二）比賽前將學(xué)生組織到場(chǎng)地中央圍成一個(gè)圈，坐在地上閉目放松，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理誘導(dǎo)，安定學(xué)生情緒，將學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無(wú)關(guān)的事物上，讓學(xué)生的心情放松下來(lái)。

（三）在比賽的過(guò)程中，安排裁判對(duì)球員進(jìn)行錯(cuò)判、誤判，當(dāng)感覺(jué)到學(xué)生情緒受到影響時(shí)將其換下場(chǎng)，讓學(xué)生冷靜下來(lái)，自己努力調(diào)整好情緒，然后再安排其上場(chǎng)比賽。

三、培養(yǎng)投籃自信心的訓(xùn)練方法

蕭伯納有句名言：“有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇?！弊孕判木褪谴_信自己所追求的目標(biāo)是正確的，并堅(jiān)信自己有力量與能力去實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。自信心越強(qiáng)，越能夠不畏失敗，不怕挫折，不懈進(jìn)取。對(duì)投籃而言，充滿自信的投籃會(huì)更加成功，自信心會(huì)使你的投籃更加果斷，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。當(dāng)然一個(gè)人的投籃自信心也不是憑空而來(lái)的，它是通過(guò)不斷地、正確地練習(xí)培養(yǎng)出來(lái)的，下面即是一些培養(yǎng)投籃自信心的訓(xùn)練方法：

（一）組織學(xué)生在自己平時(shí)投籃命中率較高的點(diǎn)上進(jìn)行原地單手肩上投籃，增強(qiáng)學(xué)生的投籃自信心。

（二）組織學(xué)生兩人一組，在事先規(guī)定好的投籃點(diǎn)上進(jìn)行原地單手肩上投籃，看誰(shuí)連續(xù)命中次數(shù)多，輸?shù)囊环浇邮軕土P。

（三）組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)比賽，在比分接近或決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，教師不斷提醒比分或比賽剩余時(shí)間，鍛煉學(xué)生關(guān)鍵時(shí)刻果斷投籃的能力。

（四）訓(xùn)練結(jié)束前，教師指定一人或?qū)W生推薦一人出來(lái)罰球，規(guī)定只投一次，投中全隊(duì)下課，投不中則罰全隊(duì)繞籃球場(chǎng)跑3圈。要求學(xué)生投籃認(rèn)真，排除影響，樹(shù)立每投必中的信念。

四、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球比賽中所要求的各種心理能力都要通過(guò)意志行動(dòng)來(lái)表現(xiàn)，意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)員精神的典型特征。運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)對(duì)投籃甚至比賽勝負(fù)起著重要作用。當(dāng)比賽中遇到來(lái)自各方面的困難、障礙，若不能恰當(dāng)處理，則是意志不夠堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。意志品質(zhì)為人的氣質(zhì)、性格的綜合表現(xiàn)。下面是本人列舉的幾種培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的心理訓(xùn)練方法：

（一）組織學(xué)生在距離籃圈5米處進(jìn)行原地單手肩上投籃練習(xí)，規(guī)定3分鐘連續(xù)投籃，投完籃后自己搶籃板。并且學(xué)生要在3分鐘之內(nèi)完成30次投籃，命中率在50%以上。要求學(xué)生克服疲勞，在大強(qiáng)度訓(xùn)練下，保持正確的投籃姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

（二）組織學(xué)生在進(jìn)行完大強(qiáng)度訓(xùn)練后，比如長(zhǎng)跑后，進(jìn)行原地單手肩上投籃練習(xí)， 規(guī)定學(xué)生的命中率在50%以上。要求學(xué)生在疲勞狀態(tài)下，克服阻力，保持良好的投籃姿勢(shì)。

（三）在教學(xué)比賽中，教師故意錯(cuò)判、漏判，影響學(xué)生情緒。要求學(xué)生及時(shí)調(diào)整情緒，克服困難，提高自制力，保持穩(wěn)定的心態(tài)進(jìn)行比賽。

（四）布置一些“關(guān)鍵球”，安排學(xué)生練習(xí)投籃。要求學(xué)生在關(guān)鍵時(shí)刻不手軟，調(diào)整心態(tài)，正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮投籃水平。

五、結(jié)論

投籃的心理訓(xùn)練是投籃訓(xùn)練的重要組成部分，它可以使球員在比賽中所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強(qiáng)和提高， 并在練習(xí)過(guò)程中掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在比賽中確保投籃技術(shù)水平的穩(wěn)定和超常的發(fā)揮。它應(yīng)與投籃技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合才能使球員的投籃水平得到較大提高。