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營(yíng)養(yǎng)美味的“快午餐”

2013-01-01 00:00:00楊貓柳佳
父母必讀 2013年1期

椒香鮭魚飯

材料

鮭魚150克,蘑菇100克,圓白菜、青椒適量,米飯、香蔥各適量。

調(diào)味料

鹽、黑胡椒碎、白葡萄酒各適量。

做法

1. 鍋內(nèi)做開(kāi)水,將鮭魚放入,調(diào)入白葡萄酒,將魚煮熟,放涼后撕成小塊。

2. 蘑菇撕碎,圓白菜、青椒切碎。

3. 鍋內(nèi)熱油,放入蘑菇炒干,放入圓白菜、青椒炒斷生。

4. 放入米飯炒勻。

5. 放入鮭魚,放鹽、黑胡椒碎炒拌均勻。

6. 放入香蔥碎,炒拌均勻即成。

紅薯雞腿干果飯

材料

紅薯1個(gè),雞腿2個(gè),洋蔥1/4個(gè),米適量,核桃仁適量,蔥、姜適量。

調(diào)料

排骨醬,生抽、紹酒。

做法

1.米淘洗干凈后,放入電飯鍋中,加稍少于正常煮飯的水量備用。

2.雞腿洗凈,去骨,改刀成1.5厘米見(jiàn)方的小塊,用紹酒、排骨醬、蔥、姜抓勻,腌30分鐘。

3.紅薯去皮,切成跟雞腿肉同等大小備用,洋蔥切小粒。

4.將雞腿肉與紅薯、洋蔥都放入電飯鍋中,與米拌勻,蓋上蓋,接通電源。

5.等電飯鍋從“煮飯”檔跳到“保溫”檔時(shí),再燜10分鐘即可盛出。

6.吃時(shí)撒上碾碎的核桃仁。

蔥油菜飯

材料

大米、上海青、培根、紅蔥頭(若沒(méi)有可以用普通洋蔥代替)。

調(diào)料

鹽適量。

做法

1.大米洗凈,放入電飯鍋按正常方法煮熟。

2.上海青洗凈切絲,培根切粗絲,炒鍋內(nèi)放一點(diǎn)點(diǎn)油,先下培根,炒得稍稍吐油時(shí),放入青菜,調(diào)入鹽,等青菜剛一變色即可盛起備用。

3.從電飯鍋“煮飯”檔跳起轉(zhuǎn)向“保溫”檔時(shí),加入炒好的青菜與培根,拌勻,再蓋上鍋蓋,燜10分鐘即可。

4.炒鍋內(nèi)放油(可多一些),以中小火將切成絲的紅蔥頭煸至酥香。

5.吃時(shí),在飯里加入適量蔥油和蔥酥拌勻即可。

意式雜蔬牛肉飯

材料

牛肉250克,胡蘿卜、芹菜、洋蔥、蒜各適量,米飯。

調(diào)料

意式綜合香草(超市有售)、黑胡椒、鹽、番茄醬、糖各適量。

做法

1.肉切成大塊,用高壓鍋壓20分鐘取出放涼切粒;胡蘿卜、芹菜、洋蔥切粒,蒜切碎,圓白菜撕成小塊。

2.炒鍋內(nèi)放油,五成熱時(shí),放入洋蔥與蒜,煸出香味。

3.加入番茄醬,炒出紅油。

4.依次加入胡蘿卜、芹菜、圓白菜炒勻。

5.加入牛肉粒,放入綜合香草、黑胡椒、鹽、糖調(diào)味。

6.倒入適量的煮牛肉的湯。

7.大火燒開(kāi)后,改中小火燒10分鐘。

8.盛出,澆在熱米飯上即成。

羊肉燜飯

材料

羊前腿肉200克,胡蘿卜1根,洋蔥半個(gè)。

調(diào)料

鹽、孜然各適量。

做法

1.羊肉切成麻將塊,焯水后用水沖洗干凈備用。

2.胡蘿卜、洋蔥切小塊。

3.米淘洗干凈后,放入電飯鍋中,加稍少于正常煮飯的水量備用。

4.炒鍋內(nèi)熱油,三成熱時(shí),加入洋蔥炒透明,加入胡蘿卜與羊肉翻炒均勻即盛出。

5.將羊肉、洋蔥、胡蘿卜加入電飯鍋中,調(diào)入鹽與孜然拌勻。

6.等電飯鍋從“煮飯”檔跳到“保溫”檔時(shí),再燜30分鐘即可盛出,撒上香菜碎。</

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