生活中，人們要懂得選擇最適合自己的保健時(shí)間。

開窗換氣早上7～9點(diǎn)和下午14～16點(diǎn)，這兩段時(shí)間內(nèi)氣溫升高，沉積大氣層的有害氣體逐漸散去，有利于新鮮空氣的流入。

吃點(diǎn)心上午9點(diǎn)、下午15點(diǎn)、晚上21點(diǎn)，這幾個(gè)時(shí)間段，身體因活動(dòng)或工作消耗了較大的體能，容易出現(xiàn)疲勞。此時(shí)間適當(dāng)吃些點(diǎn)心，可以消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒、增加能量。但需提醒，點(diǎn)心不宜吃得過多，點(diǎn)到為止，并且餐前1小時(shí)不要吃，以免影響正餐進(jìn)食量。

鍛煉時(shí)間傍晚16?30~ 18點(diǎn)。此時(shí)，味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，體力最為充沛，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，可有效避免心臟病及中風(fēng)的發(fā)生。

減肥飯后45分鐘。有研究發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，非常有利于減肥。如果能重復(fù)一次更好。

喝牛奶睡前半小時(shí)。喝早了，可能晚飯還未能消化，影響胃腸功能。而睡覺半小時(shí)前喝牛奶，可以避開晚餐消化時(shí)間，同時(shí)有助眠作用。心血管病人要選擇低脂牛奶。

洗澡臨睡前1.5～2小時(shí)。睡眠往往是在體溫下降后來臨。如果在睡覺前20分鐘內(nèi)洗澡，熱水會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以，最佳的洗澡時(shí)間應(yīng)在睡前1.5～2小時(shí)。

睡眠22時(shí)左右最佳。體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是22時(shí)左右。此外，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而這大多出現(xiàn)在22時(shí)左右。如果熬夜到凌晨，就錯(cuò)過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、醒后疲勞。

大便晨起最佳。早晨是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，如果能抓住時(shí)機(jī)排便，可把頭一天的食物殘?jiān)颗判沟?，身體全天都能輕松。如果還沒這個(gè)習(xí)慣，可以慢慢培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如蔬菜、粗糧等。在早上起來后，不管有沒有便意，都上一下廁所。只要長期堅(jiān)持，就能養(yǎng)成晨起大便的習(xí)慣。

（吳志羅金財(cái)整理）