于延飛

(通化師范學(xué)院 體育學(xué)院，吉林 通化 134002)

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法.它是運動員在沒有實際的身體活動情況下進行的訓(xùn)練，相對于實際的動作訓(xùn)練，表象訓(xùn)練有很多優(yōu)越性.表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中有著廣泛的應(yīng)用，在網(wǎng)球教學(xué)中正確地運用表象訓(xùn)練，通過轉(zhuǎn)變運動員的認(rèn)知狀態(tài)和激發(fā)運動員的心理潛力，減輕運動員在訓(xùn)練和比賽過程中的心理負(fù)擔(dān)，達到高速、高質(zhì)地傳遞訓(xùn)練信息的目的，對于網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽過程中有效地提高訓(xùn)練水平有著積極的意義.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通化師范學(xué)院體育學(xué)院2009級網(wǎng)球?qū)ｍ?班20名學(xué)生，2班20名學(xué)生.

1.2 研究方法

(1)文獻資料法.為了初步擬定研究的具體范圍和內(nèi)容，并制定實施方案，搜集和整理了有關(guān)文獻，閱讀了網(wǎng)球、運動心理學(xué)、體育統(tǒng)計學(xué)等方面的書籍，并對文獻中的相關(guān)部分進行了重點閱讀，為本文的研究設(shè)計和分析、討論奠定了堅實的理論基礎(chǔ).

(2)專家訪談法.對于本研究的可行性、教學(xué)實驗的設(shè)計與實施走訪了相關(guān)專家.通過訪談，為本研究拓展了思路，并就實驗中涉及到的有關(guān)問題進行了確定.

(3)教學(xué)實驗法.①實驗對象：以通化師范學(xué)院體育學(xué)院2009級兩個網(wǎng)球?qū)ｍ棸?0名學(xué)生為研究對象，隨機組成一個實驗班和一個對照班，每班人數(shù)均為20人，實驗前對兩個班進行了網(wǎng)球基本技術(shù)測試和基本情況調(diào)查，檢查結(jié)果表明兩個班學(xué)生無明顯差異(見表1).

表1 實驗前兩班學(xué)生基本技術(shù)測試對照表

②實驗時間：實驗從2011年9月5日開始，到10月31日實驗結(jié)束，共計8周的教學(xué)實驗，每周3次課，每次課為2學(xué)時(90分鐘).

③實驗方法：以不同的教學(xué)方法分別對實驗班和對照班進行網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練，實驗班在傳統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ)上輔助以表象訓(xùn)練法進行教學(xué)，對照班用傳統(tǒng)教學(xué)法進行教學(xué).教學(xué)內(nèi)容、課時、教具、測試內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)均相同.教學(xué)內(nèi)容為正、反手擊上旋球、發(fā)上旋球、比賽及基本理論介紹，為避免實驗者效應(yīng)，實驗采用單盲實驗法，以提高實驗的外部效度.

(4)數(shù)理統(tǒng)計法.對實驗所得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理.

2 結(jié)果與分析

分別對實驗班和對照班的達標(biāo)成績和技術(shù)評定成績進行統(tǒng)計處理，結(jié)果見表2.

表2 實驗后兩班網(wǎng)球達標(biāo)、技評成績對照表

從表2中可以看出，實驗班和對照班在實驗前后的基本技術(shù)測試中，正手擊上旋球沒有顯著地提高(P>0.05)，反手擊上旋球也沒有顯著地提高(P>0.05)，而在發(fā)上旋球技術(shù)上卻有顯著地提高(P<0.05.這種結(jié)果充分說明了表象訓(xùn)練在教學(xué)中的優(yōu)勢所在，主要原因分析如下：

正反手擊上旋球沒有顯著性的提高，主要原因是這兩項技術(shù)相對于網(wǎng)球其它技術(shù)而言比較簡單，比較容易掌握，兩項技術(shù)是網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)起點，掌握好壞程度不僅體現(xiàn)運動員整體網(wǎng)球水平，而且影響網(wǎng)球技術(shù)的后續(xù)學(xué)習(xí)，無論是在技術(shù)練習(xí)還是比賽中運用最多的技術(shù)就是網(wǎng)球正反手擊上旋球，練習(xí)的時間和頻率都要多于其它技術(shù).在整個實驗過程中運用表象訓(xùn)練雖然實驗結(jié)果都沒有顯著性的提高，但實驗班在擊球動作規(guī)范程度、擊球?qū)Ｗ⒘蛽羟驎r機等方面還是明顯優(yōu)于對照班的，這也就充分說明了表象訓(xùn)練的優(yōu)勢所在.

發(fā)上旋球是網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中必須掌握的發(fā)球技術(shù)，其技術(shù)結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜較難掌握.此項技術(shù)掌握的好壞直接影響比賽的信心，發(fā)出高質(zhì)量的上旋球會增加運動員的戰(zhàn)術(shù)選擇和一發(fā)機會，對接球運動員判斷、反應(yīng)都提出較高的要求.①表象訓(xùn)練可以加速學(xué)生形成正確運動技能.發(fā)上旋球技術(shù)整個過程是需要運動員全身各部位協(xié)調(diào)配合的過程(下肢-軀干-上肢協(xié)調(diào)發(fā)力)，首先力量是從腳部蹬地發(fā)力開始傳導(dǎo)到腿部，通過腿部蹬伸帶動腰部轉(zhuǎn)動，腰部再帶動上體，上體再帶動手臂，手臂最后帶動球拍將球擊出，其整個發(fā)球動作環(huán)節(jié)涉及身體部位較多，需要身體各部位協(xié)調(diào)配合才能很好的完成，學(xué)生在開始學(xué)習(xí)時很難將動作完整的做出來，對存在的問題更是無法解決.在實驗后兩班成績呈顯著性差異，這正是表象訓(xùn)練的獨特功能所在.②通過表象訓(xùn)練有利于視覺和動覺表象相結(jié)合.實驗班學(xué)生在學(xué)習(xí)發(fā)球動作之前，先是閉目想象教師所做的示范動作或優(yōu)秀運動員的發(fā)球動作，然后再觀看杰出運動員的發(fā)球動作圖片或發(fā)球錄像，最后通過心理暗示語和照鏡徒手練習(xí)等方法進行練習(xí).如，在練習(xí)過程中，腦海中時刻提示自己“一只手手指拿球至下而上拋球、另一只手持拍至下而上揮拍和腰部頂跨這三個動作是同時進行的”，為了做到這三個動作協(xié)調(diào)一致進行，可以持球持拍通過對照鏡子反復(fù)練習(xí)或?qū)幼麂浿葡聛碛^看糾正練習(xí)，也可以一邊做動作一邊喊口令練習(xí)；球拋出后，用腳蹬伸發(fā)力同時收腹轉(zhuǎn)跨帶動上體，這個環(huán)節(jié)是發(fā)上旋球擊球發(fā)力的關(guān)鍵動作，一定要通過錄像錄制反復(fù)觀看并對動作存在的問題認(rèn)真分析，及時糾正；擊球時，時刻提示自己擊球點要在球的中下部開始擊球，擊球瞬間手腕快速閃動下壓內(nèi)收將球擊出，使發(fā)出的球產(chǎn)生強烈的上旋.學(xué)驗結(jié)果表明:實驗班學(xué)生在技術(shù)學(xué)習(xí)過程中經(jīng)過不同的表象訓(xùn)練方法練習(xí)，能較快、較好地掌握技術(shù)動作.③表象訓(xùn)練有利于發(fā)揮學(xué)生的主體作用,提高學(xué)習(xí)效率.表象訓(xùn)練能夠改變傳統(tǒng)教學(xué)中教師示范、學(xué)生練習(xí)的模仿復(fù)制模式,在這種訓(xùn)練下學(xué)生不斷對照自己的動作，針對存在的問題進行自我修正和調(diào)整，加深對技術(shù)動作的理解，學(xué)習(xí)自信心得到極大提高，增強了他們的學(xué)習(xí)興趣，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí).實驗結(jié)果表明：在發(fā)球動作規(guī)范性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性等方面實驗班都明顯好于對照班，學(xué)習(xí)效率有明顯的提高.

3 在網(wǎng)球?qū)ｍ椪n教學(xué)中運用表象訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題

(1)表象訓(xùn)練應(yīng)長期堅持系統(tǒng)訓(xùn)練.網(wǎng)球運動是一項復(fù)雜的運動技術(shù)，更是入門較慢的運動.要想較快學(xué)好此項運動，將網(wǎng)球技術(shù)水平發(fā)揮到極致，必須認(rèn)真分析學(xué)生在表象訓(xùn)練中存在的問題，了解并掌握整個心理訓(xùn)練的全過程，并制定詳細的心理技能訓(xùn)練計劃，將表象訓(xùn)練貫穿到網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)的始終，每個學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)都要根據(jù)學(xué)生的具體情況安排恰當(dāng)?shù)谋硐笥?xùn)練，并能抓住實施表象訓(xùn)練的時機，長此以往將會起到事半功倍的作用，這樣才能使學(xué)生較好較快地掌握技術(shù)動作.

(2)鼓勵學(xué)生積極主動配合，增強學(xué)習(xí)自信心.教學(xué)中應(yīng)給學(xué)生仔細講解與分析表象訓(xùn)練的原理及理論依據(jù)，讓學(xué)生充分了解表象訓(xùn)練對于學(xué)習(xí)技術(shù)的積極作用，這樣學(xué)生們才能積極配合教師開展心理技能訓(xùn)練，從而達到表象訓(xùn)練的最佳效果.

(3)實施表象訓(xùn)練應(yīng)調(diào)整好自身狀態(tài)及情緒.運用表象訓(xùn)練之前，運動員應(yīng)進入一種身體放松、心情愉快、頭腦清醒的狀態(tài)，這樣才能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的效果.

(4)用量化指標(biāo)評定訓(xùn)練效果.教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的實際情況，結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ椊虒W(xué)實踐，尋求適合、具體并具有可行性的表象訓(xùn)練的量化指標(biāo)來評定心理技能訓(xùn)練的效果.

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