部義峰，劉 丹

1.Jiangsu Normal University，Xuzhou 221116China；2.China Institute of Sports Science，Beijing 100061，China.

在足球比賽中，技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮對(duì)比賽起著決定性作用，但運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮卻建立在運(yùn)動(dòng)員良好體能基礎(chǔ)之上，尤其隨著女子足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展日趨男子化與職業(yè)化，比賽對(duì)抗越來(lái)越激烈，速度與節(jié)奏的變化越來(lái)越快，高強(qiáng)度跑動(dòng)能力需求越來(lái)越高，這對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高要求，甚至在一定程度上體能成為決定比賽勝負(fù)的決定性因素。

中國(guó)女子足球隊(duì)曾是世界強(qiáng)隊(duì)，但是近幾年來(lái)競(jìng)技成績(jī)已嚴(yán)重下滑，其中，競(jìng)技能力的下降是最為直接因素。為了在現(xiàn)實(shí)狀態(tài)基礎(chǔ)上最大化提高我國(guó)女子足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)水平，本著貫徹國(guó)家體育總局科技攻關(guān)與科技服務(wù)的指導(dǎo)原則，對(duì)參加第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽的我國(guó)女子足球隊(duì)進(jìn)行了科技攻關(guān)與服務(wù)。本研究就科研攻關(guān)中的訓(xùn)練計(jì)劃安排、體能訓(xùn)練實(shí)施、訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控等方面進(jìn)行了研究，以期為今后中國(guó)女子足球隊(duì)的訓(xùn)練積累經(jīng)驗(yàn)并提供理論參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

備戰(zhàn)第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)足球預(yù)選賽的中國(guó)女子足球隊(duì)；備戰(zhàn)2011年永川四國(guó)賽的中國(guó)女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員①永川四國(guó)賽為中國(guó)女子足球隊(duì)備戰(zhàn)2012年奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽年度計(jì)劃中的一次階段賽事。。

2.2 研究方法

2.2.1 跟蹤觀察

階段性跟蹤備戰(zhàn)第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)足球預(yù)選賽的中國(guó)女子足球隊(duì)的訓(xùn)練課，并對(duì)相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行臨場(chǎng)統(tǒng)計(jì)。

2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談

對(duì)從事足球體能訓(xùn)練、研究工作的體能教練、科研人員以及運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理人員進(jìn)行結(jié)構(gòu)式訪(fǎng)談，訪(fǎng)談的內(nèi)容主要涉及訓(xùn)練周期的安排、訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施、訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控等與本研究相關(guān)內(nèi)容，獲得第一手資料。

2.2.3 time-motion比賽跑動(dòng)分析

2.2.3.1 錄像拍攝

采用兩臺(tái)SONY攝像機(jī)，分別置于兩個(gè)半場(chǎng)中央的同側(cè)看臺(tái)最高處，并保持兩臺(tái)攝像機(jī)處于同一高度。通過(guò)調(diào)整攝像機(jī)的焦距，使每一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭能夠覆蓋各自對(duì)應(yīng)的半場(chǎng)。在拍攝過(guò)程中，保持?jǐn)z像機(jī)的位置與焦距不變。然后利用德國(guó)產(chǎn)SIMI Scout比賽分析系統(tǒng)對(duì)比賽錄像進(jìn)行分析。

2.2.3.2 場(chǎng)地標(biāo)定

計(jì)算運(yùn)動(dòng)員在比賽中的跑動(dòng)距離與速度，首先需要在場(chǎng)地上設(shè)置參考坐標(biāo)系，SIMI Scout是以邊線(xiàn)與端線(xiàn)的交點(diǎn)以及邊線(xiàn)與中線(xiàn)的交點(diǎn)為已知坐標(biāo)對(duì)比賽場(chǎng)地進(jìn)行二維標(biāo)定的。每個(gè)半場(chǎng)為一個(gè)長(zhǎng)方形，每條邊的長(zhǎng)度已知，定義圖1場(chǎng)地中近端邊線(xiàn)與左側(cè)端線(xiàn)交點(diǎn)的坐標(biāo)為（0，0）其余5個(gè)點(diǎn)的坐標(biāo)就會(huì)即刻生成。對(duì)于場(chǎng)地規(guī)格為105m×68m的標(biāo)準(zhǔn)球場(chǎng)，就可以得到球場(chǎng)的6個(gè)坐標(biāo)，如圖1所示。進(jìn)入系統(tǒng)分析軟件后，在左右兩側(cè)的攝像機(jī)的畫(huà)面中分別點(diǎn)擊各自半場(chǎng)的4個(gè)坐標(biāo)即完成了場(chǎng)地的二維標(biāo)定。系統(tǒng)標(biāo)定后的測(cè)量距離可以精確到cm。

圖1 足球比賽場(chǎng)地標(biāo)定示意圖Figure 1. Coordinate of Pitch（m）

2.2.3.3 運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)解析與數(shù)據(jù)獲取

在錄像畫(huà)面中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定位，根據(jù)研究需要，只需用鼠標(biāo)點(diǎn)擊某時(shí)刻運(yùn)動(dòng)員在畫(huà)面中的位置即可獲得該時(shí)刻運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際位置，即運(yùn)動(dòng)員在T1時(shí)刻的位置坐標(biāo)（XT1，YT1），同理，就可依次獲得運(yùn)動(dòng)員在 T2、T3、……、Tx-1、Tx時(shí)的位置坐標(biāo)，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員Tx-1與Tx時(shí)刻的坐標(biāo)即可計(jì)算出運(yùn)動(dòng)員在Tx～Tx-1時(shí)間內(nèi)的跑動(dòng)距離S1。同時(shí)也獲得了運(yùn)動(dòng)員在Tx～Tx-1內(nèi)的移動(dòng)速度V1，即：S1／Tx-Tx-1。然后根據(jù)需求即可計(jì)算運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的總距離與不同速度下的跑動(dòng)距離。

2.2.4 生物學(xué)測(cè)試

采用日產(chǎn)Sysmex F-820型血球計(jì)數(shù)儀測(cè)定血紅蛋白（HB）；采用美國(guó)產(chǎn)MD100半自動(dòng)生化分析儀測(cè)定肌酸激酶（CK）與血尿素（BUN），試劑盒為上海中生北控生物科技股份有限公司提供；采用美國(guó)產(chǎn)Access全自動(dòng)化學(xué)發(fā)光免疫檢測(cè)儀及其試劑測(cè)定血睪酮（T）與皮質(zhì)醇（C）。采用美國(guó)產(chǎn)新型身體機(jī)能測(cè)試系統(tǒng)OmegaWave測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞狀況、反應(yīng)速度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力以及能量代謝系統(tǒng)。

2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

小周期體能訓(xùn)練前后機(jī)能狀態(tài)測(cè)試的比較采用配對(duì)t檢驗(yàn)；體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)中機(jī)能評(píng)價(jià)與比賽跑動(dòng)能力的評(píng)價(jià)均采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。確定顯著性水平為0.05，用＊表示，非常顯著性水平為0.01，用＊＊表示。

3 結(jié)果與分析

3.1 體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定

3.1.1 目標(biāo)賽事的確定以及集訓(xùn)周期的安排

為了備戰(zhàn)2011年9月份的倫敦奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽，于2010年8月組建了新一屆中國(guó)女子足球隊(duì)，并制定了以參加倫敦奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽為終極目標(biāo)的2010～2011年度訓(xùn)練計(jì)劃。此年度計(jì)劃中共安排集訓(xùn)10次，詳細(xì)安排如表1所示。

由中國(guó)女子足球隊(duì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃可知，一次集訓(xùn)的持續(xù)時(shí)間為9～75天，絕大多數(shù)集訓(xùn)安排保持在10～20天。持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的集訓(xùn)為備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)的集訓(xùn)（年度第二次），時(shí)間長(zhǎng)達(dá)75天（包含比賽時(shí)間11天），其次為備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽的最后一次集訓(xùn)（年度第10次），時(shí)間長(zhǎng)達(dá)64天（包含比賽時(shí)間10天）。

由于足球項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，足球賽事的安排較為頻繁，特別是對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員或者國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，一般沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間準(zhǔn)備期，即使按照傳統(tǒng)周期的組織方式設(shè)計(jì)較長(zhǎng)的準(zhǔn)備期，由于準(zhǔn)備期訓(xùn)練的負(fù)荷降低，也無(wú)法對(duì)已經(jīng)具備一定運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生有效刺激，而且在足球比賽中體能只是基礎(chǔ)，是技戰(zhàn)術(shù)的最重要支持要素，在高水平體能的支撐下形成強(qiáng)大的戰(zhàn)術(shù)能力才是最終目標(biāo)。因此，在國(guó)家隊(duì)的集訓(xùn)期不能按照傳統(tǒng)周期的組織方式發(fā)展體能，必須有重點(diǎn)的突出發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能，以滿(mǎn)足戰(zhàn)術(shù)需求。趙剛在對(duì)男子足球訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行研究時(shí)也認(rèn)為，國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練的首要目標(biāo)應(yīng)該是幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，預(yù)防損傷，其次才是提高［6］。這就需要通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)化、負(fù)荷強(qiáng)度更高的板塊訓(xùn)練去實(shí)現(xiàn)，基于上述分析認(rèn)為，使用板塊周期組織國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練效果更佳。從中國(guó)女子足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的安排來(lái)看，在安排訓(xùn)練時(shí)也采用了板塊周期的組織方式。

對(duì)于兩次持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的集訓(xùn)，從持續(xù)時(shí)間來(lái)看，兩個(gè)階段為板塊周期組織方式中的典型中周期。由于兩個(gè)集訓(xùn)期的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)增加積累期的持續(xù)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得以全面發(fā)展，為轉(zhuǎn)換期增加負(fù)荷強(qiáng)度奠定基礎(chǔ)（關(guān)于板塊周期的相關(guān)理論與概念可參考Block periodization［7］，在此不再贅述）。在年度訓(xùn)練計(jì)劃的安排中，每?jī)纱渭?xùn)的間隔時(shí)間為10～20天，最長(zhǎng)時(shí)間間隔為30天、最短間隔時(shí)間為7天，絕大多數(shù)為10～20天。10～20天的間歇時(shí)間，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的訓(xùn)練痕跡仍未消退，在下個(gè)相鄰集訓(xùn)期的積累期，運(yùn)動(dòng)員只需要通過(guò)一定負(fù)荷喚醒機(jī)體就能恢復(fù)到較高的體能水平，確保技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。但是如果間隔時(shí)間超過(guò)30天，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力就會(huì)消退嚴(yán)重，在下期集訓(xùn)的初始階段，就需要安排較長(zhǎng)時(shí)間的身體恢復(fù)與適應(yīng)訓(xùn)練，從而相對(duì)減少了技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練時(shí)間，最終導(dǎo)致降低訓(xùn)練效益，因此，這兩次集訓(xùn)的時(shí)間安排有待考慮。理想的方法是在其間歇期插入一個(gè)保持小周期，以保證運(yùn)動(dòng)員以較高的體能水平進(jìn)入下一個(gè)集訓(xùn)期。對(duì)于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的集訓(xùn)間歇期，保持小周期的組織方式可以通過(guò)假期作業(yè)的形式完成，但訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)以體能教練為主導(dǎo)，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員完成。

表1 中國(guó)女子足球隊(duì)年度周期訓(xùn)練計(jì)劃一覽表Table 1 Training Plan of Chinese Women’s Football Team

3.1.2 階段訓(xùn)練計(jì)劃分析

3.1.2.1 備戰(zhàn)永川四國(guó)賽的訓(xùn)練計(jì)劃分析

備戰(zhàn)永川四國(guó)賽的集訓(xùn)持續(xù)時(shí)間為23天，距離上次集訓(xùn)結(jié)束時(shí)間11天，運(yùn)動(dòng)員的各種運(yùn)動(dòng)能力理論上并未顯著降低。該階段共由3個(gè)基本訓(xùn)練周組成：1）第1周：體能儲(chǔ)備、恢復(fù)周，訓(xùn)練主題為力量訓(xùn)練與有氧能力訓(xùn)練；2）第2周：專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練周，由于女子足球運(yùn)動(dòng)員的力量消退快，所以較頻繁地安排了力量訓(xùn)練；3）第3周：賽前訓(xùn)練與比賽周，該周主要安排協(xié)調(diào)靈敏，定位球等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)程度高，負(fù)荷量降低，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)和競(jìng)技狀態(tài)的形成。第1周由于運(yùn)動(dòng)員需要在最初的2～3天進(jìn)行恢復(fù)與適應(yīng)，所以，本周的負(fù)荷形式為單峰訓(xùn)練小周期；第2周運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)后加大了訓(xùn)練負(fù)荷，同時(shí)為了避免疲勞堆積，本周采用了波浪式的負(fù)荷安排；第3周則在第2周基礎(chǔ)上降低了訓(xùn)練負(fù)荷量，但保持了一定強(qiáng)度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。從訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷的安排看，訓(xùn)練計(jì)劃的安排較為合理。將其置于年度訓(xùn)練計(jì)劃中看，該次集訓(xùn)為第五次集訓(xùn)，如果能與第四次集訓(xùn)合并（第四次集訓(xùn)時(shí)間僅11天，間隔11天），則可以組成一個(gè)完整的中周期，積累期、轉(zhuǎn)換期以及實(shí)現(xiàn)期3個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間與訓(xùn)練內(nèi)容安排會(huì)更加充分，訓(xùn)練效果會(huì)更佳。這提示，在今后重大賽事的訓(xùn)練計(jì)劃安排上，應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員體能各要素的形成規(guī)律，集訓(xùn)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)盡可能高于體能各要素競(jìng)技能力形成的最低時(shí)間閾。

3.1.2.2 備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽賽前訓(xùn)練計(jì)劃分析

備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽的最后一次集訓(xùn)時(shí)間共64天（不含比賽期），實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間為54天。本期集訓(xùn)安排分為4個(gè)階段，第一階段的訓(xùn)練主題是提高有氧能力和基礎(chǔ)力量，戰(zhàn)術(shù)上主要解決進(jìn)攻問(wèn)題（長(zhǎng)春集訓(xùn)），以2場(chǎng)對(duì)俄羅斯女子國(guó)家隊(duì)的比賽為結(jié)束標(biāo)志；第二階段的訓(xùn)練主題是提高速度、靈敏、快速力量等無(wú)氧能力，戰(zhàn)術(shù)上主要解決快速反擊問(wèn)題（沈陽(yáng)集訓(xùn)）；第三階段的訓(xùn)練主題是保持體能水平，并轉(zhuǎn)化為比賽能力，所以，該階段內(nèi)容安排多以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，在戰(zhàn)術(shù)上主要解決防守問(wèn)題（呼和浩特集訓(xùn)）；第四階段的訓(xùn)練主題是賽前訓(xùn)練，完成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控，并實(shí)現(xiàn)成功參賽。

從整個(gè)周期的時(shí)間安排看，4個(gè)訓(xùn)練階段（不含比賽階段）持續(xù)時(shí)間分別為24天、15天、10天以及6天，時(shí)間安排較為合理。從訓(xùn)練內(nèi)容的安排順序看也較為合理，但是，從呼和浩特集訓(xùn)開(kāi)始（距離首場(chǎng)比賽有2周，距離末場(chǎng)比賽4周），練習(xí)內(nèi)容并未安排有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練，取而代之的是專(zhuān)項(xiàng)性更強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，例如，壓迫防守、區(qū)域防守等。盡管專(zhuān)項(xiàng)性練習(xí)更容易促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力形成，但如果這些練習(xí)形式給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體施加的刺激不足，就無(wú)法給與運(yùn)動(dòng)員有氧系統(tǒng)適宜刺激，進(jìn)入比賽期后，有氧能力就會(huì)出現(xiàn)消退，因此，該階段應(yīng)該適時(shí)插入一個(gè)高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練微型小周期。事實(shí)上，在預(yù)選賽后期的比賽中，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)表現(xiàn)出體能下降的趨勢(shì)，在今后集訓(xùn)中，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)競(jìng)技能力訓(xùn)練痕跡的保持特征，依據(jù)比賽日程合理加入微型小周期。

3.2 體能訓(xùn)練的實(shí)施

3.2.1 有氧能力訓(xùn)練

影響機(jī)體有氧能力的因素很多，其中Pate和Kriska建立的三要素模型最為經(jīng)典，即：最大攝氧量、乳酸閾與跑步經(jīng)濟(jì)性［22］。目前，該模型的科學(xué)性與合理性已被大量研究證實(shí)并得到廣泛認(rèn)可［10，13］，因此，目前圍繞運(yùn)動(dòng)員有氧能力進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容選擇與方法設(shè)計(jì)也是依據(jù)模型三要素開(kāi)展的。反映在人體的生理適應(yīng)上，就是提高以心臟泵血功能與肌組織利用氧能力為核心的心血管氧運(yùn)輸能力。根據(jù)有氧訓(xùn)練的系統(tǒng)性，要分別安排低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練以促進(jìn)恢復(fù)；安排中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練以提高肌組織內(nèi)線(xiàn)粒體數(shù)量、增加毛細(xì)血管密度、提高酶的活性等外周機(jī)制；安排高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練以改善影響最大攝氧量的中心性因素［25］。事實(shí)上，從當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展看，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練的強(qiáng)度仍然存在分歧，爭(zhēng)議主要集中于“乳酸閾模式”與“兩極化模式”的應(yīng)用上。陳小平認(rèn)為，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，“兩極化模式”可以取得更好的訓(xùn)練效果，該模式在世界大多數(shù)耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練中占據(jù)了主導(dǎo)地位，并且將是耐力項(xiàng)目訓(xùn)練發(fā)展的趨勢(shì)［2，3］。

在中國(guó)女子足球隊(duì)備戰(zhàn)2012年奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽中，有氧能力的訓(xùn)練也采用了“兩極化模式”。根據(jù)當(dāng)前足球體能訓(xùn)練的相關(guān)研究，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，提高或者恢復(fù)有氧能力的最有效方法為90%～95%HRmax負(fù)荷強(qiáng)度持續(xù)4min、間歇4min（60%～70%HRmax積極性恢復(fù)）的訓(xùn)練方 式［8，14，15，13，14］。 該 訓(xùn) 練 方 式 不 僅 可 以 顯 著 提 高 運(yùn) 動(dòng) 員 的最大攝氧量，而且，還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾與跑步經(jīng)濟(jì)性［20］。從負(fù)荷強(qiáng)度看，盡管屬于無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間，但其根本目的卻在于通過(guò)高強(qiáng)度練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的心臟泵血能力，在兩組練習(xí)之間安排較長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度間歇的目的則是幫助機(jī)體迅速廓清乳酸，以保證下組練習(xí)達(dá)到規(guī)定負(fù)荷，因此該模式核心是通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員心臟泵血能力，而非無(wú)氧耐酸訓(xùn)練。根據(jù)本屆國(guó)家隊(duì)每次集訓(xùn)的實(shí)際情況，對(duì)于“高極”的訓(xùn)練主要采用了多組“高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)＋中強(qiáng)度間歇”的訓(xùn)練模式，形式一般為3vs3、4vs4、6vs6的小場(chǎng)地有球訓(xùn)練，場(chǎng)地的大小、參與人數(shù)以及規(guī)則是依據(jù)體能訓(xùn)練主題的目標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度確定的。

以4vs.4為例，場(chǎng)地的規(guī)格設(shè)置為30m×40m，共進(jìn)行8組訓(xùn)練，分別為：（3min練習(xí)＋3min間歇）×2組、（3 min練習(xí)＋2min間歇）×2組、（3min練習(xí)＋1.5min間歇）×2組、（3min練習(xí)＋1min間歇）×2組。該練習(xí)形式的特點(diǎn)為：1）保證負(fù)荷強(qiáng)度高于90%HRmax，以提高心臟泵血功能；2）在練習(xí)的前段，較長(zhǎng)時(shí)間的間歇期保證運(yùn)動(dòng)員乳酸較大程度的廓清，以確保下組練習(xí)達(dá)到目標(biāo)負(fù)荷；3）隨著練習(xí)的進(jìn)行，間歇期逐漸縮短，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有較高的乳酸堆積，提高運(yùn)動(dòng)員的耐酸能力；4）具有較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)性，可以提高運(yùn)動(dòng)員的快速傳接球能力以及疲勞狀態(tài)下的傳控球能力。通過(guò)心率監(jiān)測(cè)表明，絕大部分運(yùn)動(dòng)員的心率基本保持在90%HRmax左右。特別是在訓(xùn)練后期，心率可達(dá)到97%HRmax，能夠最大程度提高心臟的泵血功能。但是，對(duì)于部分有氧能力特別突出的運(yùn)動(dòng)員，小場(chǎng)地比賽產(chǎn)生的強(qiáng)度難以達(dá)到90%HRmax的目標(biāo)負(fù)荷，對(duì)于該部分運(yùn)動(dòng)員，建議在今后的訓(xùn)練中采用其他專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練形式。

對(duì)于“低極”的訓(xùn)練主要采用傳統(tǒng)的慢跑、結(jié)合球的低強(qiáng)度活動(dòng)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，在此不再贅述。但仍需強(qiáng)調(diào)的是，盡管?chē)?guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)具備了較高的機(jī)能水平，但是中、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練仍是有氧能力訓(xùn)練的重要組成部分。對(duì)于“兩極”訓(xùn)練量的安排則要根據(jù)集訓(xùn)的階段、兩次集訓(xùn)的間隔時(shí)間、運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)以及比賽日程等因素合理安排。

3.2.2 無(wú)氧能力訓(xùn)練

3.2.2.1 速度與加速度的訓(xùn)練

速度訓(xùn)練主要包括移動(dòng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練以及反應(yīng)速度訓(xùn)練。移動(dòng)速度訓(xùn)練與反應(yīng)速度訓(xùn)練往往結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，根據(jù)練習(xí)的形式與足球?qū)ｍ?xiàng)特征的相似程度可分為一般速度訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練。一般速度訓(xùn)練主要采用10m、20m、30m全速?zèng)_刺跑的方法，要求運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到信號(hào)后開(kāi)始加速跑動(dòng)，每次跑動(dòng)后的間歇時(shí)間充分。專(zhuān)項(xiàng)速度練習(xí)多采用結(jié)合球的方式，例如，在進(jìn)攻前場(chǎng)，持球運(yùn)動(dòng)員先將球傳至邊路，然后另一運(yùn)動(dòng)員從靜止以最大速度追趕球，之后完成傳中，最后由傳球的運(yùn)動(dòng)員完成射門(mén)，一次練習(xí)結(jié)束。練習(xí)間歇時(shí)間可以根據(jù)練習(xí)目的確定，當(dāng)進(jìn)行最大速度或加速度練習(xí)時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)該充分；當(dāng)進(jìn)行速度耐力練習(xí)時(shí)，縮短間歇時(shí)間，或在此基礎(chǔ)上再增加類(lèi)似練習(xí)內(nèi)容，形成多個(gè)練習(xí)站以縮短間歇時(shí)間，從而達(dá)到提高速度耐力的目的。動(dòng)作速度的練習(xí)則主要與靈敏訓(xùn)練、力量訓(xùn)練相結(jié)合，通過(guò)靈敏與力量訓(xùn)練提高動(dòng)作速度。同時(shí)在設(shè)計(jì)訓(xùn)練形式時(shí)，有時(shí)也將速度訓(xùn)練與靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

此外，速度與加速度的訓(xùn)練還可以通過(guò)1vs.1攻防訓(xùn)練的形式進(jìn)行，該練習(xí)形式共分兩種。第一種是進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員可以利用守門(mén)員，形成2vs.1；第二種是不能利用守門(mén)員，只能自己完成進(jìn)攻。每種形式的練習(xí)為4min一節(jié)，共3節(jié)，間歇時(shí)間為1min。運(yùn)動(dòng)員在兩種練習(xí)中共完成了24次進(jìn)攻或防守行動(dòng)。進(jìn)行第一種練習(xí)時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5～8s，間歇時(shí)間為40～50s；進(jìn)行第二種練習(xí)時(shí)，每名運(yùn)動(dòng)員每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5～12s，間歇時(shí)間為40～60s。間歇時(shí)間約為運(yùn)動(dòng)時(shí)間的5～12倍。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)原理，從體能訓(xùn)練角度出發(fā)，本訓(xùn)練屬于發(fā)展ATP-CP供能系統(tǒng)快速恢復(fù)能力的訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度與加速度有積極意義。

總之，在進(jìn)行速度與加速度的訓(xùn)練時(shí)，需要充分考慮兩個(gè)原則：第一，運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)的動(dòng)員是否符合訓(xùn)練主題的要求；第二，運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)形式是否符合專(zhuān)項(xiàng)特征。在充分考慮兩個(gè)原則的基礎(chǔ)上，就可以靈活設(shè)計(jì)出多樣化的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)模式。

3.2.2.2 速度耐力的訓(xùn)練

速度耐力的訓(xùn)練主要以場(chǎng)地比賽的形式進(jìn)行，專(zhuān)項(xiàng)化程度非常高，一方面，完成速度耐力的訓(xùn)練目標(biāo)，另一方面，提高運(yùn)動(dòng)員在快速運(yùn)動(dòng)中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。基于此，國(guó)家隊(duì)在速度耐力的訓(xùn)練中主要采用5vs.5大場(chǎng)地的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)30min，甚至50min。有時(shí)也采用9vs.9大場(chǎng)地訓(xùn)練形式，一次訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間一般為12 min、間歇3～5min，在訓(xùn)練強(qiáng)度上低于5vs.5的大場(chǎng)地訓(xùn)練。對(duì)于訓(xùn)練方式的選擇主要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練安排進(jìn)行，將速度耐力訓(xùn)練融入到戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，使得訓(xùn)練達(dá)到最大實(shí)戰(zhàn)化。

3.2.2.3 靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練

由于靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)興奮性要求較高，所以靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練必須安排在訓(xùn)練課的第一部分。靈敏、加速度、制動(dòng)、協(xié)調(diào)4種能力的共同特點(diǎn)就是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性要求高，因此在組織訓(xùn)練時(shí)常常將它們組合起來(lái)進(jìn)行。一般情況下，靈敏訓(xùn)練多采用軟梯的形式進(jìn)行步法練習(xí)、采用繞樁的形式進(jìn)行改變運(yùn)動(dòng)方向能力的練習(xí)。

在練習(xí)中一般將練習(xí)內(nèi)容設(shè)置為4～6站，運(yùn)動(dòng)員在每站進(jìn)行4次練習(xí)后，進(jìn)入下一站。練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員除了要進(jìn)行靈敏和步法練習(xí)外，還要完成2個(gè)快速起動(dòng)和2個(gè)快速制動(dòng)，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)式起動(dòng)與瞬間制動(dòng)的能力?？傊?，在設(shè)計(jì)靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)時(shí)可以靈活多變，其設(shè)計(jì)原則主要有兩個(gè)，首先要充分考慮人體機(jī)能的供能特征以及競(jìng)技能力的形成規(guī)律；其次，練習(xí)的形式與組合方式一定要體現(xiàn)足球比賽的專(zhuān)項(xiàng)特征。

3.2.3 肌肉力量的訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)體能教練的訪(fǎng)談得知，由于女子足球運(yùn)動(dòng)員生理特征的特殊性，力量消退快，所以力量訓(xùn)練課的頻率較高。一般情況下，力量訓(xùn)練的安排是基于不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行設(shè)計(jì)的。在體能恢復(fù)期主要采用適應(yīng)性力量訓(xùn)練，采用的方式多是克服自身體重的方式。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能適應(yīng)進(jìn)入提高期后，則根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體實(shí)際情況安排不同的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的類(lèi)別主要有5種，其類(lèi)型與組織方式如表2所示。

由于足球隊(duì)人數(shù)多，并且要求運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展的力量類(lèi)型也較復(fù)雜，因此，為了提高訓(xùn)練效率，在訓(xùn)練組織上常常采用循環(huán)練習(xí)，即將不同練習(xí)目的的訓(xùn)練設(shè)置成8～14個(gè)訓(xùn)練站，運(yùn)動(dòng)員依次完成每站的訓(xùn)練任務(wù)或者按照運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化訓(xùn)練方案完成既定訓(xùn)練任務(wù)。圖2展示了某個(gè)運(yùn)動(dòng)員在體能轉(zhuǎn)換期的某次訓(xùn)練課。

表2 力量訓(xùn)練的類(lèi)型及應(yīng)用特征一覽表Table 2 Classification and Application Character of Strength Training

核心力量訓(xùn)練的頻率較高，訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容的安排也較靈活。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，核心力量訓(xùn)練可以設(shè)置為獨(dú)立的訓(xùn)練課，也可將其穿插在一般訓(xùn)練課中，但是訓(xùn)練的總時(shí)間持續(xù)較短。例如，在訓(xùn)練課的結(jié)束階段安排4個(gè)動(dòng)作，以分別練習(xí)背肌、髂腰肌、腹外側(cè)肌肉（腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫?。┮约氨鄄考∪猓總€(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間約60s，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2次。

在力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員都有個(gè)體化訓(xùn)練方案，力量訓(xùn)練的內(nèi)容、方式以及負(fù)荷強(qiáng)度的制定均依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與實(shí)際情況進(jìn)行。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的目標(biāo)有3個(gè)，分別為：1）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷或者傷后康復(fù)的功能性力量訓(xùn)練；2）以提高神經(jīng)適應(yīng)為主的爆發(fā)力訓(xùn)練；3）以提高肌肉體積或控制體重的一般性力量訓(xùn)練。其中，目標(biāo)一是基礎(chǔ)，目標(biāo)二是關(guān)鍵。研究表明［8，21，23］，采用3～4組×（＞70%1RM，重復(fù)次數(shù)4～6次）的力量訓(xùn)練模式獲得的效果最佳，對(duì)于以提高神經(jīng)適應(yīng)為主的爆發(fā)力訓(xùn)練，一般采用高負(fù)荷、快速度、低重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練模式（詳可參見(jiàn)《足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究范式與體能訓(xùn)練研究》［1］。

圖2 運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練課示例圖Figure 2. Example of Strength Training for Players

3.3 體能訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控

3.3.1 身體機(jī)能監(jiān)控

3.3.1.1 身體機(jī)能水平監(jiān)控

身體機(jī)能水平監(jiān)控是指在準(zhǔn)備期、集訓(xùn)初期或集訓(xùn)結(jié)束階段，為了制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃或者為了評(píng)定訓(xùn)練效果而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的全面身體機(jī)能評(píng)定，主要包括有氧機(jī)能測(cè)試、無(wú)氧機(jī)能測(cè)試以及肌肉功能測(cè)試三部分內(nèi)容［4］。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在訓(xùn)練初期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平進(jìn)行科學(xué)測(cè)試是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控的基礎(chǔ)和核心內(nèi)容，通過(guò)科學(xué)的方法與手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平進(jìn)行評(píng)估，可以幫助教練員了解運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的確立可為教練員科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。然而，在本屆國(guó)家隊(duì)的各個(gè)集訓(xùn)期并未對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平進(jìn)行過(guò)全面測(cè)試。由于無(wú)法了解運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平，就無(wú)法了解運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的優(yōu)劣信息，可能在一定程度上降低訓(xùn)練的針對(duì)性。建議在今后備戰(zhàn)大賽的集訓(xùn)初期進(jìn)行全方位的機(jī)能水平測(cè)試，以掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體化信息，提高訓(xùn)練內(nèi)容選擇的針對(duì)性與負(fù)荷強(qiáng)度控制的精確性，使得訓(xùn)練效益最大化。

3.3.1.2 身體機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控

身體機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控是指在訓(xùn)練過(guò)程中，為了檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度，實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程控制而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的身體機(jī)能評(píng)定，主要包括血液指標(biāo)評(píng)定與神經(jīng)系統(tǒng)功能的評(píng)定，該監(jiān)控方式是一種過(guò)程性評(píng)價(jià)，可以貫穿訓(xùn)練的全過(guò)程［19］。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)對(duì)科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷至關(guān)重要。過(guò)高或過(guò)低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都無(wú)法對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好刺激，負(fù)荷過(guò)低機(jī)體不會(huì)產(chǎn)生良好適應(yīng)，負(fù)荷過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到最大適宜程度，機(jī)體才會(huì)在免遭破壞的基礎(chǔ)上產(chǎn)生最大應(yīng)激，才能更有效提高運(yùn)動(dòng)能力。這就要求教練員在訓(xùn)練過(guò)程中必須科學(xué)合理的調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使訓(xùn)練負(fù)荷始終保持在最適宜程度。

身體機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控一般安排在高強(qiáng)度訓(xùn)練課或者小周期訓(xùn)練后，表3為一個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練小周期后對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控的結(jié)果。結(jié)果表明，在該高強(qiáng)度訓(xùn)練小周期結(jié)束后，只有2名運(yùn)動(dòng)員仍能保持較好的機(jī)能狀態(tài)，有3名運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)不理想。其中2號(hào)運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白HB與T較低，說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)能力較差，此外，該運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)也較大，應(yīng)注意訓(xùn)練結(jié)束后的牽拉，綜合評(píng)定認(rèn)為，該運(yùn)動(dòng)員未處于最佳身體狀態(tài)，需積極的促進(jìn)恢復(fù)，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。4號(hào)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力中等，但是HB偏低、CK偏高，肌肉反應(yīng)大，說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員也需要加強(qiáng)恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。5號(hào)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力中等、肌肉反應(yīng)較小，身體狀態(tài)中等，但也需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控認(rèn)為，高強(qiáng)度訓(xùn)練小周期對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生了一定程度的刺激，但未出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象，訓(xùn)練負(fù)荷的安排較適宜，后期應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與恢復(fù)，完成機(jī)體的“破壞-重建”過(guò)程。由此可見(jiàn)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)的評(píng)定，可以幫助教練員了解訓(xùn)練效果、評(píng)價(jià)負(fù)荷的適宜程度，為訓(xùn)練計(jì)劃的修訂或制定個(gè)性化訓(xùn)練方案提供理論依據(jù)。

表3 本研究運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)測(cè)試結(jié)果一覽表Table 3 Blood Routine Test Result of 5Players

除血液生化指標(biāo)測(cè)試外，還引進(jìn)了Omega Wave身體狀態(tài)監(jiān)測(cè)方法，該系統(tǒng)具有監(jiān)測(cè)人體多種生物系統(tǒng)的功能，其最大優(yōu)勢(shì)在于監(jiān)測(cè)過(guò)程簡(jiǎn)單易行，無(wú)創(chuàng)傷，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。監(jiān)測(cè)結(jié)果可以給教練員提供全面即時(shí)的生理數(shù)據(jù)，可以幫助教練員了解運(yùn)動(dòng)員特定時(shí)刻的身體機(jī)能狀態(tài)。同時(shí)，還可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體功能的優(yōu)勢(shì)和存在的風(fēng)險(xiǎn)，避免過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生，縮短疲勞的消除時(shí)間，減少負(fù)面壓力的影響，提高訓(xùn)練效率，改善和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的全面身體健康等。該測(cè)試主要包括四個(gè)方面，分別為身體疲勞狀況測(cè)試、反應(yīng)速度測(cè)試、中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力測(cè)試以及能量代謝系統(tǒng)測(cè)試，測(cè)試完成后就可以得到每名運(yùn)動(dòng)員的詳細(xì)診斷報(bào)告，如表4所示，然后根據(jù)診斷報(bào)告就可以實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程以及機(jī)能狀態(tài)的調(diào)控。

3.3.2 訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控

3.3.2.1 階段訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控

表5為一個(gè)集訓(xùn)初期的訓(xùn)練內(nèi)容分配表。結(jié)果顯示，集訓(xùn)的第一天安排了8vs.8的對(duì)抗訓(xùn)練，其主要作用是促進(jìn)恢復(fù)。第二天開(kāi)始出現(xiàn)力量訓(xùn)練，并且力量訓(xùn)練較為頻繁，60min以上的力量訓(xùn)練一般為多肌肉群、多練習(xí)站的循環(huán)訓(xùn)練，強(qiáng)度較大，而20min的力量訓(xùn)練一般為核心力量訓(xùn)練或其它功能性力量訓(xùn)練，強(qiáng)度較小。該階段較多的力量安排可以為運(yùn)動(dòng)員第二階段的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練在13天內(nèi)共安排了3次，按照板塊周期組織理論，在積累期應(yīng)該主要發(fā)展有氧能力和基礎(chǔ)力量為主，顯然該階段的高強(qiáng)度有氧能力訓(xùn)練偏少，可適當(dāng)再增加1～2次。位置技術(shù)訓(xùn)練第4天開(kāi)始出現(xiàn)，其強(qiáng)度為有氧中等強(qiáng)度，一般將其放在兩個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練日之間，以促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。全隊(duì)比賽的練習(xí)在第7天出現(xiàn)，一共安排了3次課，強(qiáng)度較大，其主要目的是演練戰(zhàn)術(shù)。全場(chǎng)比賽的安排大大提高了當(dāng)日的訓(xùn)練負(fù)荷。

表4 本研究Omega Wave身體機(jī)能狀態(tài)測(cè)試結(jié)果示例一覽表（張×）Table 4 Example of Omega Wave Test Result

表5 中國(guó)女子足球隊(duì)集訓(xùn)初期訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間分配一覽表Table 5 Exercise Time of Different Training during Incipient Stage（min）

圖3 中國(guó)女子足球隊(duì)集訓(xùn)初期負(fù)荷變化示意圖Figure 3. Diagram of Exercise Load during Incipient Stage

根據(jù)每天訓(xùn)練內(nèi)容的安排繪制了該階段訓(xùn)練負(fù)荷變化圖，由圖3可知，該階段的訓(xùn)練負(fù)荷呈波浪形，既可使訓(xùn)練達(dá)到一定強(qiáng)度，又可避免疲勞堆積。經(jīng)過(guò)一個(gè)較高強(qiáng)度的小周期訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)不但沒(méi)有降低，反而有所提高和恢復(fù)，全隊(duì)身體狀況良好（圖4）。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)良好，運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也較合理，同時(shí)也說(shuō)明教練組制定的訓(xùn)練計(jì)劃在負(fù)荷安排上仍有很大的提升空間，在下階段初期可適度增加有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練的內(nèi)容，進(jìn)一步鞏固與提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，為轉(zhuǎn)換期高強(qiáng)度無(wú)氧能力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

圖4 本研究運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練結(jié)束后身體機(jī)能狀態(tài)變化圖Figure 4. HB，CK and BUN Comparison before and after Training（n＝6）

3.3.2.2 重點(diǎn)課的訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控

通過(guò)一節(jié)訓(xùn)練課的監(jiān)控可以了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的刺激程度。根據(jù)監(jiān)測(cè)時(shí)間的不同可以分為即時(shí)監(jiān)測(cè)和延時(shí)監(jiān)測(cè)兩種手段。即時(shí)監(jiān)測(cè)可以通過(guò)遙測(cè)心率與生化指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定，前者屬于過(guò)程監(jiān)控，后者屬于結(jié)果監(jiān)控。為了控制訓(xùn)練的目標(biāo)強(qiáng)度，一般采用過(guò)程監(jiān)控；若要了解負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激程度，一般采用延時(shí)監(jiān)控。下面以一次重點(diǎn)訓(xùn)練課為例，對(duì)心率監(jiān)控過(guò)程進(jìn)行說(shuō)明。

在賽前狀態(tài)調(diào)整階段，訓(xùn)練的安排多以比賽或模擬比賽的高度專(zhuān)項(xiàng)手段為主。該階段的目的主要有兩個(gè)，第一，降低負(fù)荷，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)；第二，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高實(shí)戰(zhàn)能力。如果訓(xùn)練的效果既達(dá)到了演練戰(zhàn)術(shù)的目的，同時(shí)又進(jìn)行了適宜的體能訓(xùn)練，無(wú)疑本次訓(xùn)練是成功的。為了控制訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷強(qiáng)度，本次訓(xùn)練采用了心率監(jiān)測(cè)的方法。

訓(xùn)練課的形式為11vs.11的對(duì)抗賽，時(shí)間安排在上午熱身訓(xùn)練結(jié)束后，練習(xí)主題為通過(guò)傳遞球?qū)訉酉蚯巴七M(jìn)。要求將場(chǎng)地分成四等份，控球一方在1／4區(qū)域的場(chǎng)地連續(xù)傳球6次后，方可允許將球傳入相鄰的另一個(gè)區(qū)域。每20 min1組，共3組。圖5為訓(xùn)練過(guò)程中某運(yùn)動(dòng)員的心率變化圖，圖6為本次訓(xùn)練課與上次訓(xùn)練課心率對(duì)比圖（練習(xí)形式相同、規(guī)則不同）。結(jié)果顯示，該運(yùn)動(dòng)員在前后兩天不同規(guī)則的11vs.11比賽中心率分布發(fā)生了明顯變化。由于規(guī)則的變化，該運(yùn)動(dòng)員85%～95%最大心率百分比由50.9%下降至15.1%。訓(xùn)練控制達(dá)到了訓(xùn)練前的設(shè)想，即將訓(xùn)練強(qiáng)度降至70%～80%HRmax，訓(xùn)練課不僅成功完成了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)，而且降低了負(fù)荷強(qiáng)度，有效地促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的恢復(fù)。

此外，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)還可以控制有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間與間歇時(shí)間等。

3.4 體能訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)

3.4.1 身體機(jī)能評(píng)價(jià)

通過(guò)身體機(jī)能評(píng)價(jià)可以判定運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平提高的程度，如˙VO2max、LT、無(wú)氧功率峰值等。但是有些評(píng)價(jià)方法在測(cè)試過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成影響，擾亂運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏，因此在比賽期前不宜運(yùn)用高強(qiáng)度的評(píng)價(jià)方法。利用運(yùn)動(dòng)員完成額定負(fù)荷時(shí)的心率變化可以代替上述評(píng)價(jià)方法，運(yùn)動(dòng)員完成同等負(fù)荷時(shí)的心率下降，表明機(jī)能水平提高。本研究利用該原理對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能進(jìn)行了評(píng)價(jià)，即利用YO-YO測(cè)試的方法比較相同運(yùn)動(dòng)員完成相同等級(jí)的心率變化情況（圖7）。

圖5 李×訓(xùn)練課的心率變化圖Figure 5. HR Curve Diagram during Exercise

圖6 李×相鄰兩天相同練習(xí)形式不同規(guī)則的訓(xùn)練心率變化對(duì)比圖Figure 6. HR Compared when Rules Changed of the Same Exercise

由圖7可知，運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)末期的YO-YO測(cè)試成績(jī)提高了近300m（1 688mvs 1 960m，P＜0.01），兩次測(cè)試的平均心率雖然有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，但差異非常小，差值僅為3次／min（172次／min vs 175次／min，P＜0.05）。而160次／min以上心率和180次／min以上心率的持續(xù)時(shí)間卻呈明顯上升趨勢(shì)（403svs 444s，P＞0.05；215svs 293s，P＜0.05），表明運(yùn)動(dòng)員測(cè)試跑動(dòng)距離的增加主要是由于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跑動(dòng)時(shí)間增加引起的，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員承受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力提高以及心肺功能得到改善。此外，在測(cè)試過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的平均心率和最高心率變化范圍很大，最高和最低心率相差均超過(guò)20次／min，表明運(yùn)動(dòng)員的最高心率個(gè)體差異很大，且運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離與最高心率絕對(duì)值不存在相關(guān)性，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，完成額定負(fù)荷時(shí)心率的增加主要與身體機(jī)能的改善有關(guān)。

圖7 中國(guó)女子足球隊(duì)集訓(xùn)初期與集訓(xùn)末期YO-YO測(cè)試與心率變化圖Figure 7. Comparisons of YO-YO Test and HR between Beginnings and Endings（n＝12）

3.4.2 比賽跑動(dòng)能力評(píng)價(jià)

有 研 究 表 明［11，17，24］，運(yùn) 動(dòng) 員 的 比 賽 跑 動(dòng) 能 力 能 夠 反 映運(yùn)動(dòng)員的體能水平，可以作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員體能的指標(biāo)；另有 研 究 表 明［5，10，15，19］，運(yùn) 動(dòng) 員 的 高 強(qiáng) 度 跑 動(dòng) 距 離 、沖 刺 跑 的頻率等與˙VO2max、YO-YO測(cè)試成績(jī)密切相關(guān)，因此，比賽跑動(dòng)能力既可反映運(yùn)動(dòng)員的體能水平，同時(shí)也可反映運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)。

在備戰(zhàn)第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃中，永川四國(guó)賽作為整個(gè)年度訓(xùn)練周期的一次目標(biāo)賽事，其旨在磨合隊(duì)伍、檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，尋找自身存在的問(wèn)題與不足。奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽為這年度的最高目標(biāo)賽事，獲得奧運(yùn)會(huì)資格是這屆中國(guó)女子足球隊(duì)的終極目標(biāo)。兩個(gè)賽事在年度訓(xùn)練計(jì)劃的安排上分別屬于年度訓(xùn)練分目標(biāo)與終極目標(biāo)，為了檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，本研究對(duì)兩次賽事的運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)能力進(jìn)行了對(duì)比研究。

表6、圖8為兩次賽事運(yùn)動(dòng)員的比賽跑動(dòng)表現(xiàn)情況。結(jié)果顯示，在奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽上，運(yùn)動(dòng)員的總跑動(dòng)距離與四國(guó)賽相比有所增加，沖刺跑、高速跑的距離也顯著增加，并且二者的頻率也顯著增加。兩個(gè)指標(biāo)是區(qū)分體能水平高低的重要指標(biāo)，基于此認(rèn)為，通過(guò)一定時(shí)間的系統(tǒng)集訓(xùn)后，運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度活動(dòng)能力顯著提高。此外，在奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽中，比賽最后15min高強(qiáng)度跑動(dòng)的下降率也顯著降低，同步說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高。

表7、圖9為奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽中國(guó)隊(duì)與對(duì)手的比賽跑動(dòng)能力對(duì)比結(jié)果。結(jié)果顯示，在跑動(dòng)能力的各項(xiàng)指標(biāo)上，比賽跑動(dòng)的總距離、高速跑、中速跑、下降率等指標(biāo)均無(wú)顯著性差異，只有在沖刺跑的跑動(dòng)距離與頻率上低于對(duì)手。盡管從結(jié)果看，多數(shù)指標(biāo)無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，但是在數(shù)值上差別較大，提示在比賽中的高強(qiáng)度活動(dòng)能力仍顯不足。對(duì)于指標(biāo)比較無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異的原因，可能是由于在進(jìn)行對(duì)手的跑動(dòng)情況統(tǒng)計(jì)學(xué)處理時(shí)，將其他所有球隊(duì)看作一個(gè)整體造成的，由于各運(yùn)動(dòng)隊(duì)競(jìng)技水平參差不齊，導(dǎo)致數(shù)據(jù)的離散程度較大，這可能造成了中國(guó)隊(duì)跑動(dòng)能力的各項(xiàng)指標(biāo)在與他隊(duì)比較時(shí)出現(xiàn)差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，盡管只是理論推測(cè)，但整體上卻表明，運(yùn)動(dòng)員在比賽跑動(dòng)能力，尤其是反復(fù)沖刺跑動(dòng)能力與其他強(qiáng)隊(duì)還存在差異，表明運(yùn)動(dòng)員的體能水平仍有提升空間。

表6 中國(guó)女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員永川四國(guó)賽與倫敦奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽跑動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比一覽表Table 6 Comparison of Run Performance between Invitational Tournament and Qualifying Competition of the 29th Olympic Games（m）

表7 奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽中國(guó)女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手跑動(dòng)表現(xiàn)對(duì)比一覽表Table 7 Comparison of Run Performance between Chinese Women’s Football Players and Opponent in the 29th Olympic Games Qualifying Competition（m，n＝16）

3.5 體能訓(xùn)練過(guò)程存在的問(wèn)題與思考

體能訓(xùn)練的效果評(píng)價(jià)已經(jīng)表明，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后體能水平已經(jīng)顯著提高，除了運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)能力上的提高外，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的對(duì)抗能力、靈敏性等方面也表現(xiàn)出較高水平，雖然未對(duì)該方面進(jìn)行定量評(píng)價(jià)，但該觀點(diǎn)已經(jīng)被教練組、科研人員所認(rèn)可。單從體能訓(xùn)練角度考慮，達(dá)到了預(yù)期的目的。但與其他強(qiáng)隊(duì)相比，中國(guó)女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平仍顯不足，需要深入分析其中的原因，在今后訓(xùn)練中加以改正。

從整個(gè)年度訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看，整體的安排與設(shè)計(jì)較為合理，但仍存有問(wèn)題值得商榷，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1）集訓(xùn)期的安排不夠緊湊，主要表現(xiàn)在個(gè)別集訓(xùn)的時(shí)間安排短、而時(shí)間間隔長(zhǎng)，不利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升；2）缺少微型小周期的插入，主要表現(xiàn)在集訓(xùn)時(shí)間長(zhǎng)的階段，在集訓(xùn)后期主要以比賽或高度專(zhuān)項(xiàng)方式進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)演練，而以技戰(zhàn)術(shù)演練為主要形式的訓(xùn)練達(dá)不到刺激心臟的負(fù)荷強(qiáng)度，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度有氧活動(dòng)能力出現(xiàn)消退，進(jìn)入比賽期后，已出現(xiàn)消退的機(jī)能水平無(wú)法滿(mǎn)足比賽體能需求；3）小周期訓(xùn)練中核心訓(xùn)練課與支持訓(xùn)練課的安排，主要表現(xiàn)在安排的順序及負(fù)荷的節(jié)奏安排上；4）個(gè)別高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練課達(dá)不到既定負(fù)荷，主要表現(xiàn)在以小場(chǎng)地比賽形式的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練雖然具有很高的專(zhuān)項(xiàng)化程度，但是受運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)、競(jìng)技水平以及技戰(zhàn)術(shù)能力等因素的影響，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)不到目標(biāo)要求，造成在形式上完成訓(xùn)練任務(wù)，而事實(shí)上未實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的現(xiàn)象。此外，對(duì)于已經(jīng)具備較高水平有氧能力的運(yùn)動(dòng)員，小場(chǎng)地練習(xí)形式的負(fù)荷強(qiáng)度不夠，應(yīng)該通過(guò)其他足球?qū)ｍ?xiàng)有氧能力的訓(xùn)練方法進(jìn)行（例如 Hoff訓(xùn)練模式［1，17］）。5）運(yùn)動(dòng)員機(jī)能監(jiān)控不夠全面，主要表現(xiàn)在組建隊(duì)伍初期或長(zhǎng)時(shí)間集訓(xùn)初期，缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的全面測(cè)試，導(dǎo)致在訓(xùn)練內(nèi)容選擇、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排以及制定個(gè)性化訓(xùn)練方案時(shí)缺少理論依據(jù)。

圖8 中國(guó)女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員永川四國(guó)賽與奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽比賽跑動(dòng)關(guān)鍵參數(shù)對(duì)比圖Figure 8. Comparisons of Key Run Performance Indices between Invitational Tournament and Qualifying Competition of the 29th Olympics（n＝12）

圖9 中國(guó)女子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手比賽跑動(dòng)關(guān)鍵參數(shù)對(duì)比圖（n＝16）Figure 9. Comparison of Key Run Performance Indices between Chinese Women’s Football Players and Opponent in the 29th Olympic Games Qualifying Competition

總之，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，既要考慮體能涵蓋的所有元素，要考慮各元素的訓(xùn)練效應(yīng)與訓(xùn)練效應(yīng)的持續(xù)時(shí)間，還要考慮人作為生物體的適應(yīng)能力以及競(jìng)技能力形成的規(guī)律等各種因素，其復(fù)雜性決定了體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)仍需不斷的探索和完善。

4 結(jié)語(yǔ)

女子足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)復(fù)雜工程，涉及到訓(xùn)練計(jì)劃制定、訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施、訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控以及訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)等多項(xiàng)內(nèi)容。體能訓(xùn)練過(guò)程控制的優(yōu)劣直接決定了訓(xùn)練效果，對(duì)于國(guó)家女子足球隊(duì)的集訓(xùn)安排，由于其特殊性，其訓(xùn)練安排有別于俱樂(lè)部，因此，集訓(xùn)安排多以板塊周期的方式組織。為了實(shí)現(xiàn)集訓(xùn)績(jī)效的最大化，應(yīng)該在充分了解運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力保持與消退特點(diǎn)的基礎(chǔ)上科學(xué)合理安排每次集訓(xùn)的持續(xù)時(shí)間與兩次集訓(xùn)的間隔時(shí)間。在持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的集訓(xùn)期，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)靈活的插入微型小周期，以避免已經(jīng)形成的競(jìng)技能力在比賽期或比賽后期出現(xiàn)消退。

在體能訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)注意訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的控制，訓(xùn)練課負(fù)荷的控制必須根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，在遵循人體生理學(xué)理論基礎(chǔ)上，制定出能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員機(jī)體形成最適宜刺激的負(fù)荷強(qiáng)度，并且在訓(xùn)練實(shí)施中嚴(yán)格控制目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，在集訓(xùn)初期以及訓(xùn)練的特殊階段（重點(diǎn)小周期或者核心訓(xùn)練課）應(yīng)注意加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平與身體機(jī)能狀態(tài)的測(cè)試，以便為訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制、個(gè)體化訓(xùn)練方案的制定提供理論依據(jù)。

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