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想知道為什么國外有些健身房對午飯時間去鍛煉的人處以罰金嗎？多做了5～6組練習，反而被亮紅燈，到底是為什么？下面就讓我們更多地了解一下健身的誤區(qū)吧！

忽視簡單的復合式練習 很多愛鍛煉的人都相信，一些單獨的練習，比如飛鳥或者大腿蹬舉練習可以幫助構建肌肉。其實，一些比較基礎的復合式練習比如俯臥撐和徒手蹲起，卻能促進幾塊肌肉同時工作，這樣把力量分到身體各個部位，反而更容易促進肌肉的生成。

安排大量運動 超運動量的鍛煉，可能會影響肌肉的生成。如果你真的認為有氧運動能夠使你的肌肉像鋼鐵一樣堅硬，那么你就應該在2～3周內(nèi)試著推舉更大的重量，并做更多次；但如果你的目標僅僅是讓肌肉增大很多，而不是心血管機能，那就不要做太多有氧運動。

吸煙和喝酒 吸煙會使你體內(nèi)攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，將導致肌肉爆發(fā)力下降以及健身效果的減弱。至于酒精，則會影響任何荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒還將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

忍饑挨餓虐待自己 身體在運動完后確實需要補充食物！特別是鍛煉后，機體需要尋找并將葡萄糖轉化為肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛煉之后不進食，身體將把肌肉分解為氨，進而轉化為葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習全白費！所以在鍛煉之后，一定要進食大量的碳水化合物和蛋白質。曾有研究指出，鍛煉后吃一頓碳水化合物與蛋白質的比例為4：1的飯菜，可以更有效地幫助肌肉生長。

整夜狂歡開PARTY 如果睡眠不足，肌肉將得不到充足的休息。做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。因此，我們要試著每天定時睡覺來保證規(guī)律的休息。

另外，專家還提醒我們，睡前5小時內(nèi)要避免攝入咖啡因，有些睡前運動如果使心率過快，很可能會影響你的睡眠。

喜好甜食 含糖飲料可以讓你的身體達到一種暫時的高血糖狀態(tài)，這將使機體傾向于不再攝入其他高營養(yǎng)物質。如果你吃甜食的習慣制約了你對組建肌肉所需要氨基酸類物質的攝入，那么它將使你在鍛煉過程中大量流失體內(nèi)的營養(yǎng)元素。

不喜歡喝水 按照每1公斤攝入1克蛋白質的標準來進食，可以有效幫助構建肌肉，當然前提是這些蛋白質能被充分利用上。科學研究表明，高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水，因此每天應該堅持飲8～10杯水。

特別是在健身的時候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質來給身體用。

（摘自《山西日報》）