王金山

生活中當(dāng)壓力到來時，人的身體也會有一些敏銳的反應(yīng)，比如有人感覺胸悶、氣短；有人感覺頭昏腦脹；有人感覺脖子、肩膀或后背緊繃……此時不妨將全身的壓力源拆分為若干部分，自上而下給全身做套減壓操。

頭部。取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側(cè)，按1～2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，沿頭頂至后發(fā)際；左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復(fù)原位，上下共3～5遍。

頸部。雙手手指交叉，放在頸部后方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對按揉提捏風(fēng)池穴；取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。

腰背部。腰背部酸痛時，揉腰眼穴。雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5～10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部微微發(fā)熱為度。反復(fù)20～40次，每日一次。

上肢。做聳肩運動20～30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20～30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發(fā)熱為止。

下肢。用手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指，當(dāng)拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）