杜芳

當身體進入了多事之秋，充分了解自己的身體，了解女性特有的健康弱點，就成了女性保健的頭等大事。

女性的韌帶天生脆弱

與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，所以女人的韌帶天生就比男人的脆弱。

應(yīng)對方法：女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。女性對運動量大的活動適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。

乳癌發(fā)病居高不下

有關(guān)資料顯示，乳癌已成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，而后慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

應(yīng)對方法：洗澡時應(yīng)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分的營養(yǎng)，使其保持豐滿。每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢。自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9～11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。

胃腸小恙不可忽視

實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得比男人花更多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。

應(yīng)對方法：改掉亂吃零食的壞習(xí)慣，如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候胃液分泌就會減少，因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍等。適當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。

骨質(zhì)疏松及早預(yù)防

一般來說，骨質(zhì)疏松的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，因而更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

應(yīng)對方法：多食含豐富鈣質(zhì)的食品，如紫菜、蝦皮、豆制品等。適當安排可以強健骨骼的運動項目，太極拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義，每日累計2～3小時的站立與步行可防止鈣流失。跑步、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩?，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。

（秦湖摘自《都市女報》）