董紹軍

俗話說“樹老先老根，人老先老腿”。一般說，人過了50歲，全身的肌肉就開始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，不可抗拒，但是只要加強(qiáng)腿部的運動和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，延長自己的壽命。因此，健身鍛煉時要多鍛煉腿部肌肉，防止腿部肌肉過早衰老，這對整個人體健康都有好處。以下腿部運動的保健操，可在晨起后和臨睡前練習(xí)，久之必見良效。

甩腿在墻邊站立，一手扶墻，先甩動一側(cè)小腿，將腳尖向前向上翹起，然后向后甩動；接著將腳尖用力向后，腳面繃直。兩條腿輪番甩，各做2～3分鐘。

干洗腿和揉腿肚坐位或站立，一腿翹起，擱置于高度適當(dāng)?shù)奈矬w上。雙手緊抱大腿根部，用力向腳尖按摩，再從足踝往回按摩至大腿根部；以同法按摩另一條腿，往返約20次。接著揉腿肚，兩手緊夾著小腿肚子，做旋轉(zhuǎn)揉動。兩個動作各做2～3分鐘。

壓腿站立，一腿翹起，擱置于高度適當(dāng)?shù)奈矬w上。先輕輕敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接著盡量使頭部向腳尖壓近。兩腿輪番，各做5分鐘。

扭膝站立，兩足平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手置放在膝蓋上，順時針、逆時針扭轉(zhuǎn)數(shù)10次，可使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)下肢活力。做5分鐘。

下蹲站立，收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸屈自如。做5分鐘。

扳足和搓腳心端坐在床上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，兩手扳足趾20～30次；接著用手搓兩腳心各100次。

蹬腳平臥，雙手緊抱后腦勺，由慢到快進(jìn)行蹬腳運動，做5分鐘。

睡前做完以上運動后，可用一盆熱水泡腳，保持腳部溫暖，一則使全身的血液暢通，二則容易入眠。