張洪軍

年僅30歲的孫先生不愛運動，就愛打麻將，經(jīng)常打通宵。有次周末，連續(xù)熬了兩個通宵，起身時突然感到胸悶胸痛，一頭栽在地上。周圍的人趕緊把孫先生送到醫(yī)院，接診醫(yī)生檢查后說，這是因為久坐產(chǎn)生了深靜脈血栓，栓子流到了肺部，從而引起了肺栓塞。

深靜脈血栓的形成有三大因素：靜脈血流滯緩、靜脈壁損傷和血液高凝狀態(tài)。由于下肢遠離心臟，久坐保持不動的姿態(tài)，下肢靜脈血液回流減慢，易產(chǎn)生血液淤滯，甚至靜脈血有時處于幾乎靜止狀態(tài)，容易導致靜脈血栓形成。

深靜脈血栓一般表現(xiàn)為腿部腫脹、疼痛，通過詢問病史和超聲波檢查可發(fā)現(xiàn)。它的嚴重性表現(xiàn)在，如果血液中的栓子大量流進肺部血管，就可能引起肺栓塞，甚至導致猝死。深靜脈血栓多發(fā)于老年人和手術后長期臥床的人群，如今年輕人中也經(jīng)常有發(fā)生，這與不良生活習慣有關。很多年輕人整天坐在電腦、電視前，有的一整天不動，尤其是那些肥胖又不愛運動的年輕人，更易誘發(fā)以下疾病。

心血管疾病 久坐會導致心肌收縮力減弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引發(fā)心血管疾病。

腰酸背痛 長期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬，導致脊椎變形而誘發(fā)躬背和骨質增生，從而引起腰背酸痛。

腫瘤 常年坐辦公室的人，患結腸癌的機率要比經(jīng)常運動的人高。這是因為，坐姿使腸蠕動減弱，腸道代謝物易在結腸內滯留，某些有害成分可長時間刺激結腸黏膜，這是結腸癌的重要誘發(fā)因素。

排泄不暢 久坐可使會陰部的血液循環(huán)變慢，直接導致會陰部慢性充血淤血，繼而引發(fā)排泄不暢。

預防因久坐而引發(fā)疾病，要從以下幾個方面做起：

如因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直于座椅，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底以平放為佳。

不要連續(xù)坐4個小時以上，伏案工作1個小時左右應站立起來活動一下腿腳、雙肩和頭頸部，使血液循環(huán)加快，減少盆骶部組織淤血，增加胃腸蠕動。

可以在座位上做一下簡單的保健操：首先，按順時針和逆時針方向轉動頭部（有頸椎病的人千萬不能旋轉，只能向前、后、左、右活動，以防加重病情），再交替地拉扯雙臂，然后上身向后仰，彎腰盡量摸地面。

前列腺增生患者日常坐的姿勢應有意識地將重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部適當輪換），避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到很好的保護作用。

操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地，使用可以讓腳部平穩(wěn)著地的可調節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

平時能走路不要坐車，能爬樓梯盡量不要坐電梯。此外，散步也是最方便的運動。散步時要將雙臂甩開，步子也要盡量的邁大，甩臂和步伐的動作幅度要協(xié)調一致。

飲食要多吃低脂肪易消化的食物，多吃富含纖維素的蔬菜，這樣即便久坐也有利于通便，減少結腸癌的發(fā)生。