徐麗敏

摘要：體育競賽是一種承受多種壓力的特殊運動，精神、體力和心理都處于高度緊張狀態(tài)。這些都對運動員的心理產(chǎn)生不同程度的影響，使心理狀態(tài)發(fā)生變化。只有通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練和做好充分賽前心理準備，及時地克服各種心理障礙，全面提高運動員的心理能力，才能更好地達到賽前最佳競技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：體育；運動員；舉重

中圖分類號：G804.87 ？搖文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）09-0173-02

體育競賽是一種承受多種壓力的特殊運動，精神、體力和心理都處于高度緊張狀態(tài)。這些都對運動員的心理產(chǎn)生不同程度的影響，使心理狀態(tài)發(fā)生變化。舉重比賽即是如此，它不僅是運動員技戰(zhàn)術(shù)運用的較量，更是運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和抗衡。心理素質(zhì)在很大程度上影響著技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和運動成績的提高，在雙方身體技戰(zhàn)術(shù)等實力相當(dāng)?shù)那闆r下運動員的心理因素往往決定著比賽的勝負。所以保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運動員在重大比賽中奪取優(yōu)異成績的重要條件。

一、舉重運動員競賽的心理狀態(tài)

1.運動員的個性心理特征。個性心理特征是指一個區(qū)別于他人的，在不同環(huán)境中顯示出來的相對穩(wěn)定的影響人的外顯和內(nèi)隱行為模式的心理活動。一些運動員具備技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，但其天性心理素質(zhì)不好，一到比賽就緊張驚慌，情緒反應(yīng)較大，而且這種運動員非常容易受比賽氣氛和周圍環(huán)境的影響，如聽說某某運動員第一次加重成功舉起或是刷新了原有記錄，也會使他產(chǎn)生緊張情緒，甚至對自己失去信心，無法控制技術(shù)動作，導(dǎo)致失敗。

2.對比賽過分激動狀態(tài)。由于大腦層興奮性過高，產(chǎn)生擴散，以致大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和下中樞調(diào)節(jié)活動減弱而造成的。過分激動狀態(tài)也與運動訓(xùn)練水平，比賽經(jīng)驗不足，自控力差，比賽動機過于強烈有關(guān)。過激狀態(tài)的運動員思想壓力過大，這種壓力源于外因和內(nèi)因，外因就是一些特殊的利益和面子因素，社會輿論等等，內(nèi)因就是自己的思想壓力過重，過早的過度興奮，焦慮驚慌，注意力不集中等，比賽易失常。

3.過于淡漠狀態(tài)。淡漠狀態(tài)，由于大腦興奮過程下降，抑制過程加強，有時由于激活水平不足，有時因為過度緊張走向反面造成抑制?；蜻\動員過度疲勞，思想上對不利的條件想的過多，缺乏解決辦法。這種狀態(tài)使運動員情緒低落、渾身無力，反應(yīng)遲鈍，意志消沉，想贏怕輸，不想比賽。

4.盲目自信比賽。運動員時而興奮時而消沉，但內(nèi)心空虛，對比賽困難估計不足，不能正確評價自己實力，低估對手，表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜思考，相信自己能輕易取勝，盲目樂觀，如對手實力雄厚，技術(shù)水平高，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)全時，相比之下自身處于劣勢狀態(tài)，會表現(xiàn)為膽小怯懦，對比賽失去信心，即使在比賽中有機會戰(zhàn)勝對手也會畏首畏尾，貽誤戰(zhàn)機，如果實力稍遜于己，技術(shù)水平較低而又缺乏戰(zhàn)術(shù)配合時，運動員又容易高估自己實力，以為勝利在握產(chǎn)生麻痹思想，掉以輕心，束手無策，以失敗告終。這種因為對手實力的強弱而改變了對時機的客觀正確認識，表現(xiàn)出的畏懼，輕敵情緒，都是阻礙運動員取得優(yōu)異成績的障礙。

5.戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。這種狀態(tài)，也稱最佳競技狀態(tài)，是最適宜于比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的運動員一般都有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有清楚的理解，從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的增力情緒。國內(nèi)許多心理學(xué)專家研究認為，最佳競技狀態(tài)的表現(xiàn)有如下一些特點：（1）比賽前和比賽中都始終感到全身輕松，肌肉協(xié)調(diào)、不發(fā)緊、不顫抖，感覺有力。（2）心情愉快，既興奮有鎮(zhèn)靜，無論在任何復(fù)雜的情況下都能沉著冷靜分析形勢，處理問題遇到困難挫折不急躁不惱火。在比賽的關(guān)鍵時刻，能頭腦清醒去奪取最后的勝利，在風(fēng)云變幻的比賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩(wěn)。（3）總是以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，相信自己的能力一定能發(fā)揮出來。（4）具有適度而穩(wěn)定的激活水平，神經(jīng)過程的興奮性適中，既不感到過度興奮和緊張，又不感到抑制和消沉。（5）能積極充分的充滿信心，無焦慮情緒和負性思維，不擔(dān)心失敗，不害怕對手，動員自己的全身力量，且不宜感到疲勞。（6）精力充沛，表情自然食欲正常，睡眠安穩(wěn)，生活規(guī)律，行為有序，同時感到動作輕松自如。（7）能有目的地集中注意力和合理分配自己的注意力，能排除雜念的干擾。（8）頭腦清醒，能正確地回憶動作的全過程。

二、加強舉重運動員比賽心理素質(zhì)的對策

1.加強平時訓(xùn)練對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，平時訓(xùn)練可多模擬比賽的程序，利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中讓運動員多了解比賽狀況，做到心中有數(shù)。同時加強自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現(xiàn)任何情況時都能冷靜對待，做到勝不驕敗不餒，能夠面對現(xiàn)實客觀的評價自己，不會因一時失敗成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的比賽動機完成。

2.淡化比賽名次，減輕心理負擔(dān)。名次等一些硬性指標(biāo)，對運動員來說，可以說是一種動力，但這種動力過大、過強反而變成了壓力，壓力過重的情況下，會對運動員造成心理負擔(dān)，想贏怕輸，在比賽中患得患失，根據(jù)運動員的情緒特點，教練員可運用語言技巧，減輕運動員的心理負擔(dān)。

3.收集對手信息，做到知己知彼。比賽前要了解敵我雙方的優(yōu)勢和劣勢，做到強弱對比，教練員應(yīng)幫助運動員正確的在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運動員在技戰(zhàn)術(shù)上的盲目性。

4.競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

5.加強運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，同時多參加比賽，豐富比賽經(jīng)驗，由于不斷參加競賽從中獲得比賽經(jīng)驗，緊張情緒不斷適應(yīng)并降低，最后達到正常狀態(tài)。但比賽要有計劃和針對性，得在幫助運動員通過比賽有意識控制自己情緒，達到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。

利用最佳競技狀態(tài)投入到比賽中，這種最佳狀態(tài)是長期訓(xùn)練的結(jié)果。它是以堅強的意志、堅定的信心、對比賽的高度責(zé)任感及良好的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)的。只有通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練和做好充分賽前心理準備，及時地克服各種心理障礙，全面提高運動員的心理能力，才能更好地達到賽前最佳競技狀態(tài)。