徐婷

善于消除煩惱焦慮情緒，是一種適應(yīng)環(huán)境、改變環(huán)境的成熟心理調(diào)適能力，它將使你更好地擺脫暫時的困難，在逆境中自強不息，鎮(zhèn)定自若。

灑脫靜思法培根曾經(jīng)說過：“一切的幸運并非沒有煩惱，最美的刺繡是以明麗的花朵映襯于暗淡的背景?！鄙畹牡缆吠琼樉撑c逆境交替，歡樂與煩惱同在。遇有煩惱時，冷靜地分析情況，以走出煩惱焦慮的羈絆，提高心理承受能力。任何消極與混亂的思維方式都會使人的情緒低落、消沉。不為一時一事的困難和挫折而愁腸百結(jié)、幽思滿懷，寬容大度，及時轉(zhuǎn)移負面情緒，用清醒的頭腦和道德修養(yǎng)來控制調(diào)節(jié)情緒。

深呼吸緩解法緊張焦慮會導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，甚至“過度呼吸”，擾亂神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生心跳頻率和強度的增加、惡心嘔吐、肌肉抽搐等生理變化。所以，當(dāng)你在緊張焦慮時，要控制調(diào)節(jié)呼吸，通過呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是取坐姿，身體向后靠并挺直，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，然后慢慢吐氣（各默念4個節(jié)拍），做10分鐘左右。也可以閉上眼睛，邊深呼吸邊想一些美好的情景。除了在安靜的環(huán)境中進行深呼吸外，也可以在看電視、走路、候診、等車、等人時做，或在入睡前、早晨起床前做。

肌肉放松法緊張焦慮時人會感到顫抖、肌肉緊張。所謂放松，是指努力體會肌肉緊張后的舒適、松弛感，比如熱、酸、軟等感覺。一是頭部放松，用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松：用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松：用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然后放松。二是頸部肌肉放松，將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。三是腹部肌肉放松，取坐位，繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；取坐位，將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松?？梢栽谠绯啃褋砗鸵雇硭X前各做一遍。

想象放松法人的想象具有暗示、補充功能，通過對一些廣闊的、寧靜的、舒緩的畫面或場景的想象，達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是田園風(fēng)光、海上日出、草原、牧場、森林、湖畔、清流泛舟等。

注意轉(zhuǎn)移法將生活中暫時得不到解決的煩惱和不愉快暫時忘卻，做一些有把握的事，等到情緒好轉(zhuǎn)了再來處理?；蛘咄ㄟ^參加沙龍、文娛活動、讀書看報等，來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張焦慮。