孫博

乳房保衛(wèi)戰(zhàn)

乳房是女性身體中最特別的部分，它主要由腺體、導(dǎo)管、脂肪組織和纖維組織等構(gòu)成，沒有骨骼和肌肉支撐乳房，只是由纖細(xì)的韌帶組織固定于胸部。運(yùn)動中胸部任何劇烈運(yùn)動，都會使得這些韌帶組織拉長繃緊，沒有合適的支撐保護(hù)，會造成韌帶拉傷，長期累積就會造成乳房損傷。

在跑步中，乳房并非簡單地上下運(yùn)動，而是會發(fā)生上下、左右、前后三個方向的晃動，最大位移可高達(dá)14厘米。經(jīng)研究測定，女性75B的乳房重量本來約為500克，在運(yùn)動中產(chǎn)生的壓力卻會增加到3～5倍，而這些壓力都要靠表皮組織及乳房懸韌帶來支撐固定。因此，運(yùn)動越劇烈、罩杯越大的女性，承受的壓力也越大，乳房損傷的風(fēng)險也就越高。

缺乏適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，再加上長時間的劇烈運(yùn)動，會給乳房帶來很多傷害：

◎乳房疼痛

◎胸部下垂、變小、變形

◎乳房韌帶損傷

◎皮膚磨損、過敏、濕疹

◎副乳增大

◎乳腺炎

需要警惕的是，其中很多損傷都是不可逆的，一旦胸部因韌帶組織拉傷導(dǎo)致下垂或松弛，就沒有任何方法可以完全恢復(fù)到以前的胸部曲線了。

保護(hù)好你的乳房不僅是保護(hù)美麗，更是為了保護(hù)健康。所以，在跑步時一定要穿著能提供有效防護(hù)的專業(yè)運(yùn)動內(nèi)衣。

運(yùn)動內(nèi)衣PK普通內(nèi)衣

簡單地說，專門設(shè)計(jì)用于在運(yùn)動中穿著的內(nèi)衣就是運(yùn)動內(nèi)衣。與普通內(nèi)衣相比，運(yùn)動內(nèi)衣的設(shè)計(jì)目的就是最大程度減小乳房在運(yùn)動中的晃動，并且最大限度地透氣排汗。

幾乎每個女性跑者都有過穿普通內(nèi)衣跑步的經(jīng)驗(yàn)，為何普通內(nèi)衣在日常生活中很OK，但是一旦跑起來就不那么舒適了呢？

其一：普通內(nèi)衣的穩(wěn)定性不夠。在測試中發(fā)現(xiàn)，穿普通內(nèi)衣運(yùn)動最多可以使乳房晃動降低38%，而專業(yè)的運(yùn)動內(nèi)衣最多可減少乳房晃動80%。從而更有效地固定乳房，減少運(yùn)動中不適感，降低受損風(fēng)險。

其二：普通內(nèi)衣排汗透氣性能不夠理想。運(yùn)動中人體溫度會高于日常狀態(tài)，流汗量也會大幅增加。普通內(nèi)衣往往是根據(jù)日常生活需要設(shè)計(jì)，有些調(diào)整型內(nèi)衣還會使用很厚的胸墊，非常不利于排汗及散熱，汗水殘留于胸墊中也會造成真菌的滋生。專業(yè)運(yùn)動內(nèi)衣一般都采用速干面料制作來強(qiáng)化透氣排汗功能，絕大多數(shù)運(yùn)動內(nèi)衣也不會使用胸墊，避免汗水殘留。

其三：運(yùn)動內(nèi)衣提供更適合運(yùn)動的細(xì)節(jié)。運(yùn)動內(nèi)衣不會使用鋼圈，雖然鋼圈會增加內(nèi)衣的承托力，但是鋼圈過緊的包裹很容易損傷乳房懸韌帶。另外，為了避免運(yùn)動中反復(fù)活動磨損皮膚，運(yùn)動內(nèi)衣材質(zhì)會更柔軟，縫紉細(xì)節(jié)處理也會更精細(xì)，有些內(nèi)衣還使用了專門的防磨擦、抗過敏的面料或涂層。

運(yùn)動內(nèi)衣“五好生”

怎樣的內(nèi)衣才算好的運(yùn)動內(nèi)衣？首先給大家一個評價內(nèi)衣品質(zhì)的國際標(biāo)準(zhǔn)—“Tamac”指數(shù)?！癟”代表面料；“A”代表造型；“M”代表支撐度；“A”代表運(yùn)動靈活性；“C”代表舒適度。

面料：運(yùn)動內(nèi)衣對于面料的要求是非常之高的。除了前文提到過的一定要滿足運(yùn)動中透氣排汗的需要外，為了保證內(nèi)衣強(qiáng)度，面料也要求具有較強(qiáng)韌性，柔軟親膚且耐磨損。由于內(nèi)衣緊貼皮膚穿著，所以內(nèi)衣面料一定要具備良好的色牢度，不能夠遇水脫色。這些都是內(nèi)衣面料的基本要求，一些高品質(zhì)的運(yùn)動內(nèi)衣往往會使用具有特別功能的面料來制作，以實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品的獨(dú)特功效。

造型：運(yùn)動內(nèi)衣的外觀和塑形功能往往是被吐槽最多的一點(diǎn)。前文提到，運(yùn)動內(nèi)衣為了提高透氣排汗性能而不使用胸墊，因此美體塑形功能會受到影響，有些運(yùn)動內(nèi)衣面料很薄，穿著時也會出現(xiàn)激突的現(xiàn)象。運(yùn)動內(nèi)衣在設(shè)計(jì)過程中為了實(shí)現(xiàn)主要功能，設(shè)計(jì)師在所難免會犧牲掉部分美化功能。尤其是高性能的內(nèi)穿型運(yùn)動內(nèi)衣，有些看起來甚至讓人感覺造型古怪。雖然設(shè)計(jì)師們進(jìn)行了很多努力，但是外形和功能的矛盾始終存在。結(jié)果就是，很多漂亮的外穿式運(yùn)動內(nèi)衣承托力不夠，承托力好的內(nèi)衣又不夠漂亮。

支撐度：支撐度是衡量運(yùn)動內(nèi)衣最重要的指標(biāo)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度來說，運(yùn)動內(nèi)衣要能夠有效限制乳房在運(yùn)動中的晃動幅度，包括上下、前后和左右晃動，且晃動幅度至少應(yīng)該減小在三厘米以內(nèi)，這樣才能有效保護(hù)乳房各個部位不受損傷。理想的狀態(tài)是，跑步時，乳房應(yīng)該跟隨著身體一起運(yùn)動，從而減輕慣性沖擊造成的過度拉伸。最大化運(yùn)動內(nèi)衣支撐穩(wěn)定性是現(xiàn)今各專業(yè)品牌競爭的主要焦點(diǎn)，各個品牌都投入大量的科技研發(fā)力量開發(fā)屬于自己的專利技術(shù)，很多產(chǎn)品設(shè)計(jì)理念達(dá)到了不可思議的效果。無論何種設(shè)計(jì)，幾個關(guān)鍵性的部分都是相似的。運(yùn)動內(nèi)衣的下圍底邊會比普通內(nèi)衣更寬，這個部分承擔(dān)了一件內(nèi)衣主要的支撐功能，更寬、彈性強(qiáng)度更好的下圍底邊能提供更好的支撐力。運(yùn)動內(nèi)衣肩帶會更加寬厚，肩帶肩負(fù)著承受整個乳房重量的任務(wù)，因此運(yùn)動內(nèi)衣的肩帶也會比普通內(nèi)衣肩帶寬厚，且大多數(shù)為無彈性設(shè)計(jì)，這樣的設(shè)計(jì)既能增加受力強(qiáng)度，又可以減輕肩膀部分的壓強(qiáng)。運(yùn)動內(nèi)衣和普通內(nèi)衣差別最大的地方就是內(nèi)衣的后背部分，運(yùn)動內(nèi)衣一般采用“工”字形后背、“X”形后背或大“U”形后背設(shè)計(jì)，這是為了增加承托力并把壓力從肩膀分散到整個后背。

運(yùn)動靈活性：評判運(yùn)動內(nèi)衣品質(zhì)的又一大指標(biāo)就是運(yùn)動靈活性。運(yùn)動內(nèi)衣必須保證運(yùn)動的需要，所以不能夠像調(diào)整型內(nèi)衣那樣束縛人的運(yùn)動姿態(tài)。首先運(yùn)動內(nèi)衣不能夠限制肩胛骨的自由運(yùn)動。前文提到，很多運(yùn)動內(nèi)衣都采用“工”字形后背或“X”形后背設(shè)計(jì)，因此肩帶部分都比較靠近后背中心。這種設(shè)計(jì)可以把肩胛骨從傳統(tǒng)肩帶的束縛中解放出來，讓運(yùn)動更自如。其次，運(yùn)動內(nèi)衣的肩帶要足夠穩(wěn)固，即使在激烈的運(yùn)動中也不會滑落。

舒適度：內(nèi)衣的舒適度是一項(xiàng)綜合性的指標(biāo)，考驗(yàn)內(nèi)衣設(shè)計(jì)制作的各個細(xì)節(jié)。首先，面料要舒適，涼爽透氣、排汗速干。其次，縫紉接縫要平滑，避免摩擦及劃傷皮膚。另外，運(yùn)動內(nèi)衣不能有鋼圈，避免損傷乳房韌帶及軟組織。最后，小細(xì)節(jié)要處理完美，比如搭扣和肩帶調(diào)節(jié)扣是否舒適，肩膀壓力是否過于集中以致出現(xiàn)勒痕等。

各種身材對號入座

運(yùn)動內(nèi)衣的類型主要是由其實(shí)現(xiàn)固定胸部的方式來劃分的。也就是說，運(yùn)動內(nèi)衣采用何種技術(shù)來固定胸部，實(shí)現(xiàn)支撐。

壓縮式（Compression）：目前市場上能見到大多數(shù)運(yùn)動內(nèi)衣都是壓縮式固定，這種內(nèi)衣的外觀大都是比較傳統(tǒng)的套頭“工”字背心款式。內(nèi)衣前胸沒有做出罩杯，平鋪時內(nèi)衣前胸是一個平面，可以完全放平。此種內(nèi)衣結(jié)構(gòu)的固定原理是對胸部施加一定壓力，使乳房貼緊身體，從而減少運(yùn)動中的晃動。這是最傳統(tǒng)也是最常見的一種內(nèi)衣結(jié)構(gòu)，此種固定方式主要依靠面料的彈性實(shí)現(xiàn)。缺點(diǎn)就是，會把乳房壓扁，并且緊貼身體，穩(wěn)定程度相對有限。對大罩杯的女性來說，此種方式會使乳房被壓得很不舒服，支撐力也極其有限。但是卻非常適合A或B罩杯，胸部小巧的女性使用。

包裹支撐（Encapsulation）： 此種類型的內(nèi)衣以罩杯支撐為主，罩杯立體包裹乳房，給乳房良好的承托力，能有效解決乳房組織在運(yùn)動中的水平、上下以及前后的晃動。大多數(shù)高強(qiáng)度的內(nèi)衣都會采用這種固定方式，優(yōu)點(diǎn)就是立體包裹的乳房能夠保持良好的形態(tài)，尤其對于B以上較大罩杯的女性來說，舒適度遠(yuǎn)高于壓縮式內(nèi)衣。由于乳房都有了罩杯的包裹支撐，運(yùn)動的穩(wěn)定性能也被大大增強(qiáng)。但是功能的實(shí)現(xiàn)對內(nèi)衣的裁剪技術(shù)和面料技術(shù)要求十分苛刻，并非任意簡單的罩杯設(shè)計(jì)就可以滿足強(qiáng)度的需求，因此，只有科研力量強(qiáng)大的專業(yè)運(yùn)動內(nèi)衣制造商才能制作出這樣的運(yùn)動內(nèi)衣。

壓縮+包裹：顧名思義，壓縮+包裹就是將壓縮及包裹支撐兩種技術(shù)相結(jié)合，運(yùn)用到內(nèi)衣制作中，最大程度保證了內(nèi)衣的穩(wěn)定性、舒適性及美觀性。對于大罩杯的女性來說，由于乳房過重，一般的包裹支撐不足以將乳房牢固固定于身體之上。此種款式內(nèi)衣的罩杯部分將乳房全面包裹，高彈性的面料將罩杯牢固壓縮貼合身體，起到了更好的固定效果。

運(yùn)動內(nèi)衣你選對了嗎

一件運(yùn)動內(nèi)衣不可能適合所有人，只有選對適合的內(nèi)衣才能發(fā)揮它的最佳效果。以下四個步驟，教你簡單選到合適的運(yùn)動內(nèi)衣。

Step1： 選對款型

前面提到了運(yùn)動內(nèi)衣通常采用的三種設(shè)計(jì)類型，不同的設(shè)計(jì)類型適合不同胸型的女性及不同的運(yùn)動強(qiáng)度。罩杯越大的女性需要的支撐強(qiáng)度就會越大，越劇烈的運(yùn)動就需要強(qiáng)度越大的內(nèi)衣。在選擇運(yùn)動內(nèi)衣的時候，兩種因素要綜合考慮。

通過下表，可以直觀看出內(nèi)衣強(qiáng)度和罩杯及運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系。

絕大多數(shù)的專業(yè)運(yùn)動內(nèi)衣品牌都會標(biāo)出每款內(nèi)衣的強(qiáng)度，選擇時可以依據(jù)自身?xiàng)l件和所進(jìn)行的運(yùn)動來選擇需要的強(qiáng)度。

一般A罩杯的女性，最好選擇壓縮式內(nèi)衣。包裹支撐型的內(nèi)衣就不太適合A杯女性使用了，由于本身乳房的體積和重量都比較小，較小的乳房不能完全充滿罩杯，運(yùn)動起來就會造成乳房在罩杯內(nèi)晃動的情況，反而失去了保護(hù)效果。B～D罩杯的女性可以選擇包裹支撐或壓縮+包裹的款式。有些品牌會有專門為E罩杯以上的女性設(shè)計(jì)的運(yùn)動內(nèi)衣，這些內(nèi)衣能提供更好的包裹穩(wěn)定性能。

是否最高強(qiáng)度等級的內(nèi)衣就是最好的選擇呢？事實(shí)并非如此。首先內(nèi)衣的強(qiáng)度是和舒適性是成反比的，包裹性越強(qiáng)，身體也就感覺束縛性越強(qiáng)。低強(qiáng)度運(yùn)動時，舒適性更好的低強(qiáng)度運(yùn)動內(nèi)衣是更合適的選擇。此外，強(qiáng)度越高的內(nèi)衣往往價格也最貴。選擇合適自身需要的才是最好的款式。

Step2： 選對尺碼

尺碼是否合適是決定運(yùn)動內(nèi)衣實(shí)際效果最重要的因素。設(shè)計(jì)性能再卓越的運(yùn)動內(nèi)衣如果尺碼不合適也起不到應(yīng)有的作用。內(nèi)衣尺碼選小了，會包裹過緊，產(chǎn)生難受的束縛感，甚至影響呼吸。尺碼選大了，內(nèi)衣不能完全包裹或壓縮胸部，胸部會在內(nèi)衣中晃動，無法實(shí)現(xiàn)固定效果。

試穿是最好的判斷內(nèi)衣是否合身的方式。穿上內(nèi)衣后，將一個手指放入內(nèi)衣下圍與身體之間，如果手指剛好能順利滑動，說明內(nèi)衣底圍尺碼選擇合適。觀察罩杯，乳房能夠充滿罩杯沒有多余空間，罩杯也能將乳房完全包裹住，沒有外露的部分，說明罩杯合適。最后，可以對著鏡子跳一跳，感覺一下內(nèi)衣的支撐力，如果感覺胸部穩(wěn)定性有明顯加強(qiáng)，且身體沒有緊勒的不適感，說明內(nèi)衣尺碼選擇合適。這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，由于更強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性，運(yùn)動內(nèi)衣穿起來感覺會比普通內(nèi)衣緊一些。

如果購買內(nèi)衣時條件所限不能試穿，最好能夠提供給銷售人員您身體的實(shí)際測量數(shù)據(jù)。因?yàn)槊總€品牌的尺碼系統(tǒng)都會略有不同，運(yùn)動內(nèi)衣對尺碼精確度的要求又比較高，所以按平時內(nèi)衣尺碼購買是不夠準(zhǔn)確的?？梢宰约簻y量具體的上下胸圍數(shù)據(jù)。上胸圍是指繞乳頭一周的圍度，下胸圍是指繞乳房下方一周的圍度。胸罩尺碼是由胸罩尺寸和罩杯尺寸兩部分構(gòu)成的。胸罩尺寸就是指下胸圍的圍度，罩杯尺寸是由上胸圍圍度減去下胸圍圍度得出的數(shù)據(jù)來確定的。因此，只要提供準(zhǔn)確的上下胸圍數(shù)據(jù)，銷售人員就可以幫助選擇合適的尺碼。

Step3： 選對面料

運(yùn)動內(nèi)衣的面料最好選擇柔軟親膚的面料。胸部的皮膚一般比較嬌嫩，柔軟的面料可以保證運(yùn)動中內(nèi)衣與皮膚反復(fù)摩擦不會損傷皮膚；透氣與排汗性能也是考察要點(diǎn)；此外，運(yùn)動內(nèi)衣有薄有厚，可以根據(jù)穿著季節(jié)來選擇合適的厚度。有些皮膚特別敏感的女性，可以選擇標(biāo)注抗敏感材質(zhì)的面料。

Step4： 選對細(xì)節(jié)

優(yōu)良的細(xì)節(jié)關(guān)乎內(nèi)衣舒適度。選擇時請關(guān)注內(nèi)衣縫紉細(xì)節(jié)，是否有處理粗糙的接縫，這些小小的接縫有可能在你長距離的跑動中折磨到你忍無可忍。關(guān)注內(nèi)衣扣件，選擇扣件結(jié)實(shí)平滑且不會接觸到皮膚的內(nèi)衣。關(guān)注肩帶，肩帶最好寬或略厚，這樣可以更好分散肩膀壓力。關(guān)注洗標(biāo)，是否可以完全拆下，或有無可能磨損皮膚。設(shè)計(jì)精良的內(nèi)衣是不會吝惜把細(xì)節(jié)處理得更完美的。