李麗娟

又是一季夏，炙熱的太陽和聒噪的知了聲讓人們煩悶不堪，不妨一頭扎進(jìn)清涼的泳池，感受水的清涼和靈動(dòng)！

又到了蛙鼓蟬鳴的季節(jié)。

六月的北京，夏天已經(jīng)開始展露她的鋒芒，太陽也越發(fā)耀眼，知了越發(fā)聒噪，女孩們?nèi)菇秋w揚(yáng)，老人家搖扇納涼，不過熱歸熱，對于熱愛游泳戲水的人來說，這可是到了最好的時(shí)節(jié)，想象著，擺脫海天云蒸的空氣，一頭扎進(jìn)清涼的游泳池里，讓溫柔的池水包圍著身體，哪怕不會(huì)游泳，只是套個(gè)游泳圈浮著，也是一件極盡享受的樂事！

夏日游泳益處多

你知道么？游泳的好處可不只是清涼解暑！對于青少年來說，游泳鍛煉首先是可以使身體更加健康，尤其是提高心肺功能，使得耐力和肺活量得到增強(qiáng)，提高免疫力。青少年游泳還可以促進(jìn)身體長高，這是因?yàn)橛捎谒懈×Φ淖饔?，使得自身重力作用大大減少，不受中立壓迫，更加利于骨骼和身體的成長。另外游泳也有利于塑造健康的形體，消耗脂肪、強(qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁乜梢愿嗟南臒崃亢椭?，使身材更加勻稱線條更好看，在去年的倫敦奧運(yùn)會(huì)上大放異彩的泳壇新星孫楊比起一般的演藝明星，可是多了幾分健美的喲！此外，人在游泳時(shí)，全身關(guān)節(jié)和肌肉不受身體重量的影響，處于舒展、松弛狀態(tài)，活動(dòng)起來不費(fèi)力氣，對雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹癥可起到功能性鍛煉作用。游泳時(shí)人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下，皮膚能合成維生素D，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，可以防治兒童缺鈣等問題。

不過和任何體育運(yùn)動(dòng)一樣，游泳雖好處多多，還是需要注意方式方法，游泳前做好準(zhǔn)備，游泳后注意衛(wèi)生，才能真正從中獲益并享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

何時(shí)何地有講究

不能只是因?yàn)樘鞜峋图奔泵γμ滤?，在哪里游泳什么時(shí)候游泳都是有一定之規(guī)的。空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，而且很可能在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；而飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，甚至?xí)a(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象，因此飯前飯后不適宜游泳。酒后更不適合游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)體內(nèi)的葡萄糖會(huì)大量消耗，而酒精會(huì)妨礙人體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而出現(xiàn)低血糖癥狀，發(fā)生意外。

同樣，劇烈運(yùn)動(dòng)后也不能因?yàn)榧敝胂疃滤?，這時(shí)候游泳會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于體溫突然急劇下降，也會(huì)減弱抵抗力，引發(fā)感冒。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就游泳亦萬萬不可，夏季水溫比人體的體溫低，突然下水，導(dǎo)致肌肉緊張，容易抽筋。

當(dāng)然，如果身上有開放性傷口，患有癲癇病、心臟病、高血壓、冠心病以及中耳炎、急性結(jié)膜炎或各種皮膚病、婦科疾病的，都應(yīng)該為了自己和他人的健康，而避免游泳。女孩子如果在月經(jīng)期間，也不建議去游泳，這個(gè)時(shí)候病菌容易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。另外要指出的是，白天去露天泳池游泳，一定要涂抹防水型防曬霜，除了防止曬斑形成，還可以減少紫外線對皮膚造成的傷害。

對于游泳地點(diǎn)的選擇也要謹(jǐn)慎，無論是選擇室內(nèi)游泳館、游泳池，或是自然公開水域，首先要了解水情，特別是自然水域，要清楚水的深度，水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等，一定不要在不熟悉的水域游泳。初學(xué)者不要到深水處游泳，以免發(fā)生意外。

游泳之中要注意

在游泳的過程中不能因?yàn)槌两跇啡ぶ卸鲆暳税踩珕栴}，也有很多注意事項(xiàng)，最重要的是不要在水中游得過久，皮膚在水中停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，就會(huì)出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游最禁忌的，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)及時(shí)出水上岸，一般來說游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5至2小時(shí)。在有陽光暴曬的情況下更是如此，即便是你已經(jīng)涂上了厚厚的防曬霜，也仍然要記得游一會(huì)就上岸，上岸后最好用傘遮陽，或者用浴巾搭在身上以保護(hù)皮膚。

在游泳的過程中可能還會(huì)碰到一些小狀況，掌握一些應(yīng)對的小對策是很必要的。

1.抽筋

腳趾抽筋，馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面上，再扳住腳趾，小腿用力向前伸蹬；腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、腳趾伸成直線；小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時(shí)將腳掌扳近身體；手指抽筋，反復(fù)把手握成拳頭，然后用力張開。當(dāng)然，最重要的是盡早上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。

2.耳鼻進(jìn)水

將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開， 水即會(huì)被吸出；用消毒棉簽送入耳道內(nèi)將水吸出。

3.嗆水后惡心嘔吐

盡快上岸，用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴。如果有仁丹，也可以含上一粒。

4.身體疼痛

如出現(xiàn)胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸；腹痛則立即上岸，喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖；頭痛也立即上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水。

5.頭暈?zāi)X漲

這可能是游泳時(shí)間過長引起的，應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

6.眼睛癢痛

上岸后馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水，臨睡前最好再做一下熱敷。

當(dāng)然在游泳過程中即便是你作了完全的準(zhǔn)備，也有可能會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，這個(gè)時(shí)候你還要為自己準(zhǔn)備的就是一顆冷靜的大腦和臨危不亂的心。

泳后衛(wèi)生很重要

結(jié)束了歡暢的游泳，該上岸休息了，這休息場地也是有選擇的，尤其是女孩子，不要坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上休息，游泳池是公共場所，如果有腳氣的人在地上踩過，腳氣就會(huì)粘在地上，這時(shí)有人坐上去，就容易誘發(fā)一些炎癥。也盡量不要直接接觸公用椅凳，公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，盡管游泳館會(huì)定期清潔，但很難保證沒有細(xì)菌殘留。女性在換衣服的時(shí)候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝，這些都是不可大意的。

同下水前要做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，出水后也有很多善后工作要做，否則會(huì)在不知不覺中給自己的身體帶來損害。出水后最好能用毛巾擦干身體后，先做幾節(jié)放松體操或在日光下小憩一會(huì)兒，以避免肌群僵化和疲勞。進(jìn)淋浴房后養(yǎng)成刷牙、漱口、用沐浴乳洗澡、用熱水洗頭的習(xí)慣。因?yàn)橛境刂械乃畷?huì)對牙齒、皮膚和頭發(fā)造成傷害。

運(yùn)動(dòng)過后很容易肚餓，但最好能休息片刻后再進(jìn)食。否則突然增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

（編輯 孫騰飛）