孫老師：

您好！

一年一度的高考終于落下了帷幕，本可以放松一段時間的我，不知道什么原因卻怎么也放松不下來。

我是山東濟南一所重點高中的理科學生，學習成績一直很好，在年級排名總是前五名，我一直把考入清華、北大這一類學校作為我的奮斗目標，這次高考我非常重視，希望自己能考出好的成績。高考結(jié)束后，我迫不及待地一邊對照高考試題答案，一邊拼命回憶自己的答題情況。當我對到理綜后面的大題時，發(fā)現(xiàn)有幾道平常能做出來的物理、化學題可能是因為緊張沒做對，18分就這樣白白丟掉了。如果其他的題再錯一點，考清華、北大就沒指望了！

我越想越怕，特別是想到犯下的低級錯誤，實在不能饒恕自己，這個重大失誤很有可能對我的前途造成很大影響，我越想越后悔，越想越恨自己。這段時間，雖然爸爸、媽媽一如既往地關(guān)心我、愛護我，尤其是媽媽還特意向單位請了假，想帶我到云南玩一圈。但是不知道為什么，我就是沒興趣，當場拒絕了。在等待發(fā)榜的這些天，我整天飯食不香，夜不成寐，晚上還經(jīng)常會做噩夢，被夢中可怕的情景驚醒。一向要強的我覺得沒有辦法面對父母，所以每天選擇逃避，天天都把自己關(guān)在房間里，不愿意看見父母，更不愿與親戚、朋友、同學接觸，情緒非常低落。

媽媽看到我這副模樣，非常擔心，認為我生病了，要給我找個心理醫(yī)生疏導，我當場就急了。這幾天閑著沒有事情做，無意間在雜志上看到您的文章，知道您一直在幫助像我一樣心里揣著許多問題的中學生。于是，我就想到寫這封信，希望您能夠抽出時間，幫我分析一下我現(xiàn)在的狀態(tài)是生病了嗎？怎樣才能從這種無聊、焦慮的狀態(tài)中走出來呢？哪怕是幾條小小的建議也好啊。謝謝！謝謝！急切地期待您的來信。

祝您身體健康，萬事如意！

此致

敬禮

一名焦慮不安的學生雅芳

雅芳：

你好！

很高興收到你的來信，首先感謝你對我的信任，我仔細閱讀了你的來信，你現(xiàn)在的心情我很理解。對于經(jīng)歷過高考的人來說，孫老師也有和你一樣的經(jīng)歷。我非常愿意試著走入你的內(nèi)心世界，體會你的感受，盡我所能幫助你打開心結(jié)，希望我的建議對你有用。

從你的來信中，我能感覺到你是一個學習刻苦努力，成績在班級、年級都很出色的佼佼者，你對自己要求嚴格，追求完美，想用優(yōu)異的成績來回報父母。你特別會在意別人對你的評價。你的問題主要是由于高考沒有發(fā)揮出正常水平，覺得自己考砸了，和原來預期的考試成績相差很遠，不能達到自己的預期目標。特別是在對答案時，看到物理、化學平常能做出來的題，偏偏在高考答題時犯了低級錯誤，實在不能饒恕自己。所以，你在高考后至發(fā)榜前這段時間里出現(xiàn)情緒低落、無精打采，甚至不想吃東西、整天睡大覺、不愿意見人的現(xiàn)象，而出現(xiàn)這種難過、痛苦等消極情緒的直接誘因，就是高考成績的不理想。由于你的學習成績一直比較好，對高考成績一直有較高的期望，所以在高考之后，因成績不理想產(chǎn)生消極的情緒體驗是可以理解的。我覺得在這里你存在一些錯誤認知。比如你認為自己就應(yīng)該考清華、北大這樣的學校，如果沒考上，家長、老師就會責備你，親朋好友、同學們也會看不起你。

目前高考仍然是衡量一個學生水平，決定一個學生未來的重要標桿，家長、考生的重視可想而知。你剛經(jīng)歷幾個月的緊張迎考之后，忽然從緊張的學習狀態(tài)轉(zhuǎn)變到時間可以任意支配的放松狀態(tài)，反而不知道如何合理安排時間。緊接著，你還要承受成績公布的壓力，為究竟能被哪所大學、哪個專業(yè)錄取而焦慮。與此同時，還要面對周圍人的各種詢問，思考今后的前途、命運、生活等關(guān)于成長的問題。這么多事情接踵而來，產(chǎn)生焦慮、不安也是難免的，因此我建議你做好以下幾件事情，通過自己的調(diào)節(jié)，走出“后高考心理”陰影。

第一，你可以用這段時間靜下心來，澄清一下壓抑在你內(nèi)心深處的心理問題。高考已經(jīng)結(jié)束，成績只是自己文化水平、心理素質(zhì)、臨場發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果，不管最后結(jié)果如何，都要接受這一現(xiàn)實。你能夠自覺、嚴格地審視自己的考試是好的，成績沒有發(fā)揮出來并不重要，重要的是你要善于從考試的失利中總結(jié)經(jīng)驗教訓。人生的道路上不可能都是一帆風順的，過去的已成為歷史，而未來還是未知，我們不需為昨日而哀嘆，也不必為明天而擔憂，要活在今天。當遇到挫折和失敗時，聰明人會從失利中找出教訓，爬起來再走。能做到這樣，你就會感謝這種失敗的經(jīng)歷，這會讓你在今后的學習工作中減少再次摔跤的可能，走起路來就會快些，在某種意義上這會把壞事變好事，因為找出改進措施是繼續(xù)前進的重要保證。

第二，要學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來，多和父母、親朋好友溝通。適度的自我內(nèi)心暴露正是宣泄負面情緒和減壓的好方法。將繃緊的“弦”重新調(diào)整，以應(yīng)對即將來臨的各種問題，如填報志愿、大學入學等一些事宜。

第三，你提到的情緒低落、睡眠不好、食欲不振、對什么事情都不感興趣的問題，我想大多數(shù)考生都有這樣的經(jīng)歷。不要太在意，要學會轉(zhuǎn)移注意力，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實生活，如看電影、讀書、聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人們發(fā)泄自己的負面情緒。當然，還可以去旅游。你媽媽不是要帶你去云南玩一玩嗎？我認為這是一個不錯的選擇。正所謂讀萬卷書不如行萬里路，在旅游的過程中不僅可以欣賞異地的美景，品嘗異地的美食，也能學習到很多歷史、地理、人文方面的知識，同時還可以增強與別人的溝通能力，以及處理問題、解決問題的能力。

第四，每個人都有自己的人生追求，考不上北大、清華并不代表人生的失敗，只要我們盡力而為，同樣會獲得大家的認可，苛求十全十美，只會給自己造成難以承受的精神負擔。上一所名牌大學不是成功的重點，而通過上大學為以后的工作生活奠定奮斗的基礎(chǔ)才是你應(yīng)該看重的。

人生沒有如果，只有后果和結(jié)果，過去的不會再回來，即便回來也不再完美。只有把今天的事做好，明天才會有希望。人生最美的是朝著目標奮斗，只要我們有目標、有勇氣面對現(xiàn)實，就會讓自己的人生變得有意義。我們經(jīng)常說：風向不能改變，我們就調(diào)整風帆；事物不能改變，我們就調(diào)整態(tài)度。態(tài)度決定了狀態(tài)，狀態(tài)決定了行動，行動決定了結(jié)果。心理行為的邏輯就是如此。愿你能夠面對自己的現(xiàn)實，積極正向地應(yīng)對挑戰(zhàn)。孫老師相信，面對各種疑惑，通過努力，你一定會有自己滿意的答案。雅芳，加油，你能行！

祝

天天開心！

你的朋友：孫治英

2013年6月