侯連麗　孟慶木

太極拳集健身、技擊、修身養(yǎng)性于一體，是群眾喜聞樂(lè)見的健身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。

一、太極拳的健身效果

1、平衡陰陽(yáng)，達(dá)到調(diào)和氣血的作用。太極拳的奧妙即是陰陽(yáng)理論，與傳統(tǒng)的中醫(yī)理論和氣功學(xué)說(shuō)有相通之處。按照中醫(yī)陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)理論，習(xí)練太極拳通過(guò)經(jīng)絡(luò)溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織，感應(yīng)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)臟腑器官的機(jī)能活動(dòng)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康，不通則生疾病。氣血失調(diào)則神機(jī)反常而生疾病，氣血調(diào)和則強(qiáng)身延年。太極拳雖門派眾多，練習(xí)方式各異，但目的都在于練就內(nèi)功修為，內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，從而達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體的效果。

2、磨練意志，培育良好的處事風(fēng)格。太極拳能有效地磨練人的意志。在人格方面，使人變得剛毅、開朗、樂(lè)觀，控制不良需要和動(dòng)機(jī)。通過(guò)太極拳的虛靈頂勁、氣沉丹田、心平氣和、全神貫注等練習(xí)要求，逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁，養(yǎng)成舍己從人、誠(chéng)以待人、寬厚禮讓、富有涵養(yǎng)等良好品格，從而使自己在心理保持平衡和坦蕩長(zhǎng)樂(lè)。

3、平和心態(tài)，使人保持旺盛精力：中醫(yī)認(rèn)為：人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與五臟有著密切的聯(lián)系。過(guò)激的情志，可影響體內(nèi)功能失調(diào)，而累及五臟，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，人的情感活動(dòng)與健康關(guān)系密切。樂(lè)觀向上的心境有益于健康，而不良心態(tài)都會(huì)給健康帶來(lái)威脅。太極拳通過(guò)自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放松。在忙碌的生活中，人能通過(guò)練習(xí)太極拳獲得恬愉寧?kù)o，借以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，減少不良刺激。 現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，長(zhǎng)期的緊張和壓力會(huì)導(dǎo)致心理疲勞。處于疲勞狀態(tài)的人往往精神倦怠，皮肉松弛，太極拳鍛煉可以有效地緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，迅速的消除機(jī)體的疲勞。

4、調(diào)節(jié)生理功能，使人擁有強(qiáng)健體魄。太極拳運(yùn)動(dòng)要求體松、心靜和意識(shí)主導(dǎo)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機(jī)制的轉(zhuǎn)換。屬于緩和型的有氧練習(xí)，可使機(jī)體對(duì)應(yīng)激的敏感性下降，改善機(jī)體免疫功能。對(duì)人體各系統(tǒng)特別是對(duì)腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)性。對(duì)呼吸的要求，能改善肺組織的彈性和通氣能力，增大肺活量，防治各種慢性肺病。通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肝臟，腸胃能起到自我按摩作用，提高腸胃的蠕動(dòng)、消化和吸收的能力，促進(jìn)人體內(nèi)部的新陳代謝。太極拳動(dòng)作柔和，使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張，改善身體內(nèi)部循環(huán)，可以有效地改善血液黏稠度，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定。

二、習(xí)練太極拳的健身要領(lǐng)

1、準(zhǔn)確把握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。練太極拳時(shí)，首先要用意不用拙力，周身放松，在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，既要練意，也要練氣。在練功過(guò)程中，要求做到“動(dòng)中處?kù)o，靜中寓動(dòng)”，摒棄雜念，精神內(nèi)守，思想集中，意注動(dòng)作，氣沉丹田。練拳時(shí)不可只顧及氣在體內(nèi)如何運(yùn)行，而是把意注與動(dòng)作中，但要避免意念過(guò)強(qiáng)，片面追求氣的運(yùn)行，急于求成，以免出現(xiàn)類似氣功練習(xí)過(guò)程中“出偏”的現(xiàn)象，發(fā)生精神系統(tǒng)疾患。動(dòng)作宜中正安舒、虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松胯塌腰、節(jié)節(jié)貫串、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，忌動(dòng)作歪扭，否則會(huì)上下左右脫節(jié)，失于協(xié)調(diào)，也易導(dǎo)致頸椎、腰椎間盤以及膝關(guān)節(jié)傷害。

2、習(xí)練太極拳要持之以恒。通過(guò)練太極拳達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，就必須堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉；打太極拳原則上要求天天練習(xí)、終年不輟、拳練一生。拳諺說(shuō)：“學(xué)拳三年，丟拳三天?！庇终f(shuō)：“一日練，一日功；十日不練，百日空?！本毴呷缛狈毴暮阈?，“有病治病，無(wú)病健身”的養(yǎng)生意識(shí)不強(qiáng)，很難做到勤學(xué)苦練，中途放棄練習(xí)的人數(shù)比例確實(shí)是很高的。如能堅(jiān)持終年不輟地練拳，自然會(huì)終身獲益。

3、習(xí)練太極拳要循序漸進(jìn)。由于太極拳的運(yùn)動(dòng)量可大可小，架式可高可低，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)先從高架開始練習(xí)，逐步向底架過(guò)渡；對(duì)于常年練拳者，每天練習(xí)時(shí)，也要先從高架練習(xí)開始，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。太極拳對(duì)老少婦孺無(wú)不相宜的。就養(yǎng)生保健而言，如從青少年時(shí)代就開始參與鍛練，到了中老年階段，既養(yǎng)成了鍛練終身的習(xí)慣，在體質(zhì)上必然會(huì)較不愛運(yùn)動(dòng)的同齡人高出一籌。

4、要與生活的一些保健常識(shí)結(jié)合起來(lái)。太極拳對(duì)人體有改善微循環(huán)的作用，擴(kuò)張毛細(xì)血管，長(zhǎng)久練習(xí)，練拳者會(huì)有出汗現(xiàn)象，這是太極拳促進(jìn)體內(nèi)代謝的表現(xiàn)，對(duì)健康有益。對(duì)此，練拳時(shí)，宜選擇空氣流通的場(chǎng)所，但避免風(fēng)口處；練完拳后，不宜直接吹空調(diào)或風(fēng)扇，不宜直接用涼水洗刷，防止風(fēng)寒侵襲導(dǎo)致疾?。挥绕涫侵欣夏耆藨?yīng)格外注意，在晨拳時(shí)應(yīng)適當(dāng)喝些白開水，防止突發(fā)心腦血管疾病。