每天堅(jiān)持15個(gè)俯臥撐保住性能力

想讓你的性能力像二三十歲時(shí)那樣生龍活虎嗎？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧！美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家瑞奇·韋依研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，到50歲時(shí)，仍能保持30歲時(shí)的性生活能力。

1、對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

2、留意自己的性欲產(chǎn)生方式和頻次：性欲充沛者每次性生活多主動(dòng)促產(chǎn)生，即使對(duì)方主動(dòng)也能產(chǎn)生積極的性趣來盡情配合。這都是正常情況，大可不必為自己的性功能擔(dān)心。如非對(duì)方主動(dòng)誘導(dǎo)，否則單方面絕對(duì)提不起興趣來，就說明你的性能力出現(xiàn)了問題，但配合心理醫(yī)生和男科醫(yī)生，采取適當(dāng)?shù)姆椒▎栴}就可以解決。倘若不管對(duì)方怎樣誘導(dǎo)，也沒有那種怦然心動(dòng)的體會(huì)，如無心理障礙就說明問題很嚴(yán)重了，必須找醫(yī)生進(jìn)行檢查。

3、關(guān)注自己對(duì)性的敏感性或關(guān)注度：可測(cè)定性生理和心理的健康狀況。正常情況下，無論年齡多大，如看到年輕漂亮的異性，都會(huì)有所想象，或見到異性裸露的肌膚，會(huì)有不自覺接觸的欲望，這種情況都屬于正常。

但有些遇到異性或者異性與之親近也無任何感覺，或只能在交談中感到快樂，從來不會(huì)產(chǎn)生性的想象，這就說明他們的性感受開始變得遲鈍，需要通過專業(yè)人員的檢查和指導(dǎo)，或者進(jìn)行專業(yè)方面的調(diào)節(jié)性興奮的程度。通過對(duì)相關(guān)問題和要點(diǎn)的對(duì)照，然后大概地判斷自己的性能力狀況。需要提醒的是“這種測(cè)試首先要排除自己非心理性性功能障礙或性減退等情況”，如果通過檢測(cè)有可疑性功能減退，需及時(shí)到?？凭驮\做進(jìn)一步確切檢查。

紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每天練習(xí)3遍，每遍進(jìn)行12～15次。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。（據(jù)《99健康網(wǎng)》）

男人性能力自測(cè)

你可以說一個(gè)男人能力不足，也可以說一個(gè)男人態(tài)度不好，但試想，如若您嘲笑一個(gè)男人性無能，會(huì)收到什么回饋？迎接你的或許是一記重拳，這種推測(cè)完全不會(huì)夸張。

在對(duì)待自己的性功能方面，男人的表現(xiàn)往往有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)。一旦發(fā)現(xiàn)自己的性能力較以前質(zhì)量有所變化，就憂心忡忡，老懷疑自己的性功能減退。有些人甚至找一些亂七八糟的“狗皮膏藥”亂吃一通，直到不見效果和適得其反。著急之下才找醫(yī)生檢查，此時(shí)，要么沒問題純屬心理作怪，要么情況已發(fā)展到非常嚴(yán)重的地步，治療起來也相當(dāng)困難。

大多數(shù)的男性都希望能了解自己的性能力是否“足夠”。那么，如何來客觀地評(píng)價(jià)自己的性能力呢？那就請(qǐng)觀察自己的勃起情況：年輕力壯者無論何時(shí)，一旦對(duì)性產(chǎn)生興趣，迅速勃起。中年后勃起可能需要一段時(shí)間，一旦勃起就能進(jìn)行滿意的性交。這都屬于正常情況。

（1） 如有時(shí)能勃起，有時(shí)不能勃起。這就說明性功能有所下降，但問題不大。

（2） 雖能勃起，但不甚持久，容易早泄。這就說明性功能有所下降，但問題不大。可通過加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)保健，強(qiáng)化心理調(diào)整來改善。

（3） 如發(fā)現(xiàn)在較長(zhǎng)時(shí)間段從沒有勃起。這說明問題比較嚴(yán)重，應(yīng)接受檢查后，再采取相應(yīng)的對(duì)策。（據(jù)《99健康網(wǎng)》）

長(zhǎng)期穿高跟鞋易致女人性冷淡

大家都知道，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)影響足弓乃至脊柱；但很多女性都沒有想到，高跟鞋還會(huì)影響她們的性器官，從而在一定程度上降低性欲。

埃爾羅伊教授是美國(guó)“今日生理”網(wǎng)站的性學(xué)專家，他特別提醒女性，鑒于高跟鞋對(duì)性器官的不利影響，還是少穿為妙。埃爾羅伊教授經(jīng)過多年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，這直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。

對(duì)那些尤其愛穿后跟特別細(xì)長(zhǎng)的高跟鞋的女性，埃爾羅伊教授更強(qiáng)烈建議她們改掉這個(gè)習(xí)慣。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患有性冷淡的女性大部分都喜歡穿細(xì)長(zhǎng)跟的高跟鞋。（據(jù)《中國(guó)婦女報(bào)》）