清凈身與心，雙重減壓

編輯 / 吳穎

初夏，是一年里最讓人煩躁的季節(jié)，也是大部分職場(chǎng)媽媽在拼力完成各種任務(wù)指標(biāo)的時(shí)候。越是壓力重重，越要身心清凈，巧用閑暇，讓自己在職場(chǎng)和育兒生活中都游刃有余。

只做一件事

事情太多，會(huì)使人感覺心煩氣躁。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人又都要同時(shí)面對(duì)很多事情。這個(gè)時(shí)候，需要自己來為事情排序，并且在一段時(shí)間內(nèi)專注心念，只做好一件事，將其他事情暫時(shí)屏蔽。這樣的單行法，看起來效率不高，實(shí)際上卻能讓你平心靜氣地在最后完成所有事，而不是在很長(zhǎng)時(shí)間后才急躁地發(fā)現(xiàn)自己一件事都沒有做完。

吃素一兩天

感覺壓力過大時(shí)，不要想著用大魚大肉犒勞自己，那只會(huì)加劇消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，讓身體更加疲憊，建議吃素一兩天來緩解壓力。耶魯大學(xué)的研究人員給經(jīng)歷過魔鬼生存訓(xùn)練的士兵們食用一些素食，例如胡蘿卜和土豆之后，發(fā)現(xiàn)他們的認(rèn)知能力有了顯著的提高?？梢?，在壓力重重時(shí)吃幾天素食，會(huì)使人的頭腦清醒，更高效地完成任務(wù)。

幾分鐘小游戲

建議在手機(jī)里設(shè)置幾個(gè)可以減壓但又不上癮的小游戲，在煩躁、心緒不寧時(shí)玩上幾分鐘，比

如俄羅斯方塊。最近，科學(xué)家們研究出，俄羅斯方塊游戲具有讓人淡忘痛苦記憶的作用。因?yàn)橐苿?dòng)方塊時(shí)，整個(gè)大腦都參與進(jìn)來，負(fù)責(zé)感官信息也就是儲(chǔ)存痛苦的那部分資源也被占用，從而能達(dá)到淡忘痛苦的目的。其他讓人投入的小游戲也都應(yīng)該有類似的功效。

自在時(shí)間

Dreaming（白日夢(mèng)）

一位旅韓華裔鋼琴家的獨(dú)奏專輯，在韓國一出版，便打敗無數(shù)國際巨星，排在了著名的 Tower records榜單的前 4 名里。

專輯中的曲風(fēng)緩慢恬靜，讓人即使身處繁華的都市，也能于純粹干凈的鋼琴曲中，將日落、海灘、微風(fēng)、鄉(xiāng)間落葉等一切可以讓人放松的美好景象喚至眼前。

推薦理由

這也許是一張個(gè)性并不鮮明的鋼琴專輯，不夠激情，也不夠跌宕起伏，但的確是一服慰藉心靈的良藥。在舒緩且一氣呵成的樂聲中，給自己心里那片長(zhǎng)期處于緊張和疲憊狀態(tài)下打了卷、落了灰的情緒葉子灑灑水，看著它重新舒展和翠綠過來。

《只有醫(yī)生知道 ！》

作者張羽是中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)婦科腫瘤學(xué)醫(yī)學(xué)博士，北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副教授，她通過自己親身經(jīng)歷的一個(gè)個(gè)生動(dòng)的故事，在幽默而不乏溫情的敘述中，力圖幫助女性真正了解自己的身體，懂得愛護(hù)并且知道如何愛護(hù)自己，讓女性真正掌控自己的身體、命運(yùn)和生活的方向，不再受到無謂的傷害。

推薦理由

做了媽媽之后，最重要的其實(shí)是愛自己！媽媽身心健康，才能給寶寶最好的照顧。愛自己就要了解自己的身體，這本書雖然是以醫(yī)生角度來寫的，但其中確實(shí)透露了很多原來我們

女人并不知情的事，能幫助我們今后用更客觀、科學(xué)和謹(jǐn)慎的態(tài)度來對(duì)待自己的身體。

《云圖》（Cloud Atlas）

1850 年，南太平洋，亞當(dāng)·尤因在船上 受 病 痛 折 磨 ；1 9 3 1 年 ， 蘇 格 蘭 ， 羅 伯 特 ·弗羅比舍創(chuàng)作出了恢弘壯闊的《云圖六重奏》；1975 年，美國加州，路易莎·雷冒著生命危險(xiǎn)在調(diào)查一樁核電站丑聞；2012 年，英國倫敦，出版商蒂莫西·卡文迪什將自己的越 獄 經(jīng) 歷 拍 成了電 影 ；烏 托 邦 未 來， 克 隆人星美 -451開始形成自我意識(shí)；文明毀滅后的未來，夏威夷，土著扎克里對(duì)高科技文明先知心懷敵意卻又終于伸出援手……

推薦理由

這部電影更像是一部猜謎游戲，會(huì)讓人不由自主地猜度主人公之間隱秘的聯(lián)系。難得一部電影可以在我們的腦海中、生活中駐足良久。影片中每位主人公最終都突破了自己局限的那種力量，也會(huì)傳遞到我們的真實(shí)生活中來。

一句話里的釋然

不要去挑剔生活的曲折枝節(jié)，更要欣賞歲月為我們準(zhǔn)備的明月山水。暴跳如雷的時(shí)候一定要

清楚自己本來也跳不了多高，滿臉憤怒時(shí)也要清楚這個(gè)嚇不死哪個(gè)。人活一回，順當(dāng)呼吸，動(dòng)那么大氣做什么，又不能增加肺活量，何苦呢？！

——延參法師（河北省佛教協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，微博紅人）