“敲一敲”心情好

美國(guó)白領(lǐng)中流行過(guò)一種“模擬擊鼓”游戲。工作繁忙的白領(lǐng)們，可以在桌面上、墻壁上或者車(chē)窗玻璃上等任何地方，用手指進(jìn)行有節(jié)奏地敲擊，而敲擊的節(jié)奏可根據(jù)自己心情而定。就是這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，被許多華爾街白領(lǐng)認(rèn)為，能夠舒緩緊張和焦慮的心情，讓自己很快放松下來(lái)。

“這是一個(gè)相當(dāng)專(zhuān)業(yè)的放松方法?！北本┣嗄陦毫芾碇行奶仄笁毫芾韺?zhuān)家郝濱說(shuō)，壓力給人們帶來(lái)的最大的附帶產(chǎn)物就是情緒，而這個(gè)方法的最大好處就在于，能夠隨時(shí)隨地釋放情緒。郝濱解釋說(shuō)，情緒可以通過(guò)許多種途徑釋放，比如語(yǔ)言，但情緒這個(gè)抽象元素是無(wú)法完全轉(zhuǎn)化成具象的語(yǔ)言，也就是說(shuō)語(yǔ)言無(wú)法完全準(zhǔn)確地表達(dá)稍縱即逝的情緒，因此，通過(guò)有節(jié)奏的敲擊就恰恰能做到這一點(diǎn)。

人們?cè)陔S意敲擊的過(guò)程中，短時(shí)間內(nèi)能夠讓思維專(zhuān)注，注意力從原先的思維漩渦中轉(zhuǎn)移出來(lái)，身體肌肉得到放松，心情也隨之得到放松。這種方法對(duì)焦慮型情緒作用明顯，但對(duì)憤怒型情緒卻不適合，人在憤怒情緒中，或許會(huì)越敲擊越憤怒，情緒容易失控。

郝濱提醒，與此相類(lèi)似的減壓法還有一些：握緊拳頭再放開(kāi)；雙腳勾起再放下；還有一種就是讓身體所處的姿勢(shì)從不舒服調(diào)整到舒服。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》 文/周鶴）

老年人養(yǎng)生應(yīng)“低三下四”

老年人如何養(yǎng)生？仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，筆者以為，不妨圍繞“低三下四”做起。

首先應(yīng)低調(diào)衣食。老年人對(duì)于起居飲食，切忌要求過(guò)高。注意幽靜，衣當(dāng)保暖，吃宜清淡，不可追求奢侈揮霍，避免因此而傷害身心；其次應(yīng)低看名利。老年人已不再是追名逐利的時(shí)期，應(yīng)徹底甩掉名利的包袱，輕輕松松走好自己的人生旅程；再者，應(yīng)低待榮辱。人生道路是曲折的，有過(guò)喜悅與憂(yōu)傷，也有過(guò)光榮與屈辱，所有的一切都已成為過(guò)眼煙云，唯有真真切切的夕陽(yáng)無(wú)限好的現(xiàn)在。

以上是“低三”，再說(shuō)一下“下四”。

一是敢于丟下架子廣交好友。情味相投的朋友可以互相幫助，取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加樂(lè)趣，這樣會(huì)使晚年生活更充實(shí)更美好；二是下定決心少談年齡。老人忌諱年高，容易發(fā)生恐懼心理，會(huì)給自身健康籠罩上陰影，對(duì)身體產(chǎn)生消極影響；三是撲下身子培養(yǎng)一種愛(ài)好。高雅的愛(ài)好不僅令老年人淡忘寂寞，更能讓他們修身養(yǎng)性，利于長(zhǎng)壽。四是多下地勞動(dòng)或活動(dòng)。老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與勞作，可以強(qiáng)筋健骨，使生命更有活力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“動(dòng)而生陽(yáng)”，就是這個(gè)道理。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》 文/鄧榮河）

養(yǎng)生需恪守“九不過(guò)”原則

1.衣不過(guò)暖：穿衣戴帽不要過(guò)于暖和，也不可過(guò)于單薄，過(guò)暖容易感冒，過(guò)冷容易受寒。

2.食不過(guò)飽：吃飯不要過(guò)飽，粗細(xì)都吃，葷素相兼；飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

3.住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

4.行不過(guò)懶：身體健康允許，盡量以步代車(chē)。如出門(mén)必乘車(chē)，日久腿腳就要失去靈便。

5.勞不過(guò)累：勞動(dòng)的強(qiáng)度是有限的，超過(guò)負(fù)荷量容易造成身體的傷害。不少人每日至少工作8小時(shí)，在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿?、看看?bào)，勞逸結(jié)合是必要的。

6.逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫(xiě)字作畫(huà)、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7.喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致。

8.怒不過(guò)暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

9.名不過(guò)求：名不過(guò)求、利不過(guò)貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福?！熬粕?cái)氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無(wú)牽無(wú)掛，順其自然，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。

（摘自新華網(wǎng)）