云華

說到鍛煉，很多人立刻會(huì)分化為兩個(gè)截然不同的陣營(yíng)：一方喜歡大運(yùn)動(dòng)量、汗水淋漓地鍛煉，另一方則將其視為一種折磨。目前已有發(fā)現(xiàn)：人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后身體感覺的認(rèn)知會(huì)在很大程度上影響他們喜愛運(yùn)動(dòng)的程度。此外，愛荷華州立大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，許多人的體能極限可能比想象的要低得多，因此他們不知不覺就會(huì)超過自己的極限。舉例而言，研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)不好動(dòng)的人來說，只是做一頓飯就算得上是一種鍛煉，他們甚至連走路都需要耗費(fèi)很大的體力。

多年來，丹·塞德荷姆一直想找到一種能夠堅(jiān)持下去的鍛煉方式。他覺得健身房很無聊，對(duì)籃球和棒球又不感興趣。跑步呢？“每次跑完步，我的腿都疼得要命?！?8歲的塞德荷姆住在馬薩諸塞州的塞勒姆市，是一名網(wǎng)頁設(shè)計(jì)師。他的朋友瑞克·約翰遜則恰恰相反，他每年要參加20場(chǎng)公路賽跑。41歲的約翰遜是一名編輯，也住在塞勒姆市。

從宅男到奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員，每個(gè)人都有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的體能極限，超過之后身體就會(huì)承受壓力，開始感覺不舒服。這個(gè)極限有多少來自于遺傳因素——如肺活量、氧氣輸送能力和肌肉細(xì)胞耗氧比率等。愛荷華州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)教授潘特萊姆·艾科卡奇斯教授表示，問題的關(guān)鍵在于一個(gè)名為“通氣閥”的供氧臨界點(diǎn)。通常人們呼吸時(shí)，呼出的二氧化碳與吸入的氧氣大致相當(dāng)，但超過通氣閥后，呼出的二氧化碳開始超過吸入的氧氣。二氧化碳的過度釋放是一種跡象，表明肌肉已經(jīng)開始變酸，身體承受的壓力增大。

大多數(shù)人的通氣閥處于最大供氧能力的50%～60%。不過，不同個(gè)體之間存在巨大的差異，精英運(yùn)動(dòng)員的通氣閥可以高達(dá)80%，而不好動(dòng)的人可能只有35%。艾科卡奇斯博士和他的同事發(fā)現(xiàn)，通過聽音樂等方法，人們甚至可以在輕微超過通氣閥后依然覺得身體很舒服。然而，當(dāng)人體接近供氧最大能力時(shí)，出現(xiàn)不舒服的反應(yīng)是不可避免的。雖然通氣閥和最大供氧能力可以慢慢得到提升，但人們必須對(duì)運(yùn)動(dòng)抱有好感，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后，才能真正提升這些極限。也就是說，雖然許多減肥療法建議將走路作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)很多人來說可能是難以做到的。

不過，研究人員發(fā)現(xiàn)幾個(gè)心理因素和認(rèn)知技巧能夠幫助喚起人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情。莎拉·奧里奇-弗蘭奇是華盛頓州普爾曼市的華盛頓州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授，她說有三點(diǎn)至關(guān)重要：一是鍛煉者對(duì)自己的體能是否有信心；二是鍛煉者是否感覺自己對(duì)于鍛煉這件事有一定的控制力或選擇權(quán)；三是這種鍛煉能否促進(jìn)社交往來。

（摘自《東方早報(bào)》）