夏天到了，肉肉無法隱藏，所以要想盡辦法快點瘦下來！游泳就是最好的方式之一，而且水流的阻力還能夠幫助我們更好地塑造全身的曲線，讓身材越來越火辣。不會游泳？不要緊！在水中做一些簡單的小運動同樣能達到非常好的減肥效果，因為在水中運動我們要對抗更大的阻力，所以能夠在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。下面就讓我們來看一看有哪些小動作可以在水中進行吧。

一、水中熱身

在水里運動也要進行適當?shù)臒嵘?/p>

活動，具體應該怎么做呢？其實，來回走動幾分鐘或者是原地踏步、抬腿都可以，總之讓身體快速地暖和起來，防止肌肉拉傷。而且就算是這種簡單的熱身運動，同樣能夠消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

二、水中俯臥撐

找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏地跳動，既有趣又減肥。接著站直，然后手肘慢慢向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重復二十次左右，做站立版的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴張胸部。

三、水中擴胸練習

腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。然后打開雙臂，向外活動手關節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

四、彎膝運動

在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰臀部，并且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好地消除大腿的贅肉。

五、抬腿練習

坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側(cè)固定身體，然后雙腿繃直，慢慢地向上抬高，同時身體也稍微地向后傾斜，當身體呈現(xiàn)V字形時停住。堅持一分鐘，這個動作能夠很好地訓練腹部和腿部的肌肉，達到減肥的效果。

六、水中跳躍

站在水中，雙腳自然張開，然后借助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時手臂也可以隨之做一些動作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速地燃燒脂肪，同時讓整個身體的肌肉得到訓練，塑造緊致的身材。