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馬上就到6月了，3年的努力即將在考場(chǎng)上一分高下，這個(gè)時(shí)候，除了在學(xué)業(yè)上再接再厲，把自己的身體和情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)也非常的重要。有的同學(xué)越是臨近高考越是緊張，甚至失眠，有的同學(xué)則希望通過食補(bǔ)甚至吊針氨基酸來進(jìn)行補(bǔ)腦，這些方法真的有用嗎？正確的做法是什么呢？

最后階段反而要縮短學(xué)習(xí)時(shí)間？

在最后的沖刺階段，想要通過這短短的二十天來使自己的成績(jī)有個(gè)大的飛躍，大家其實(shí)心里都知道是不可能的。所以，重要的是讓自己保持狀態(tài)，調(diào)整好自己的身體，不要過度疲勞。相比之前每天十幾小時(shí)的學(xué)習(xí)，最后的這段時(shí)間反而可以縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，每天6小時(shí)左右即可。相比平時(shí)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而言，這段時(shí)間應(yīng)該以盡可能地保持自己的狀態(tài)為目標(biāo)進(jìn)行復(fù)習(xí)。比如每天做2～3篇英文閱讀，背誦古文的詞語(yǔ)解釋，或是對(duì)糾錯(cuò)本上的錯(cuò)誤進(jìn)行練習(xí)等等。

很多研究結(jié)果都表明，適度運(yùn)動(dòng)可以增加記憶力，如果每天都能進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右的戶外散步，同時(shí)進(jìn)行一些比較輕松愉快的談話，對(duì)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)是十分有利的。到了晚上，千萬(wàn)不要熬夜，10點(diǎn)之前一定要上床睡覺。早上也不要一覺睡到中午，而是應(yīng)當(dāng)把生物鐘調(diào)節(jié)到和考試時(shí)一樣，早上7點(diǎn)左右就可以起床了。

到了沖刺階段，不僅是考生，考生的父母也幾乎都投入了這場(chǎng)戰(zhàn)役中，而他們最直接的表達(dá)方式就是給考生們做有營(yíng)養(yǎng)的好吃的食物。那么，在這方面應(yīng)該注意什么呢？

為了讓考生有最好的狀態(tài)，很多家長(zhǎng)會(huì)希望給我們好好地補(bǔ)一補(bǔ)，但是如果一下子補(bǔ)充很多高能量的食物，可能引起腸胃不適、滯食等不良反應(yīng)。其實(shí)，一日三餐吃得和平時(shí)一樣就行了，同時(shí)注意盡量不要吃可能會(huì)引起腹瀉的東西，比如海鮮、生的蔬菜和瓜果?？荚嚹菐滋欤顼堃欢ㄒ燥?，而且要吃能夠比較久地提供能量的食物，比如雞蛋和豆制品。也要注意適當(dāng)控制水分的攝取，不然考試的時(shí)候老是想上廁所可就不妙啦。

在這里，不建議大家打氨基酸或是去吸氧，這些都有拔苗助長(zhǎng)的嫌疑，而且無論是靜脈輸注氨基酸還是過多地吸入氧氣，都可能產(chǎn)生對(duì)身體的負(fù)面影響，反而傷害身體。

另外，有女生擔(dān)心考試時(shí)來例假會(huì)影響發(fā)揮，想服用口服避孕藥來推遲例假時(shí)間，有這個(gè)打算的同學(xué)最好先請(qǐng)教一下醫(yī)生，對(duì)正常生理周期進(jìn)行干預(yù)可能會(huì)造成例假的紊亂，而且有血栓等疾病的人是不能服用此類藥物的。如果單單只有痛經(jīng)的癥狀的話可以服用止痛藥，效果還是很明顯的。

緊張情緒也分兩種

有的同學(xué)越是臨近考試越是緊張，一想到考試就覺得雙腿發(fā)軟、心怦怦狂跳，或是老想上廁所，手心出汗。這其中又分兩種情況，一種是考前還有十幾天就開始緊張，晚上睡不著覺；另一種則是考試當(dāng)天十分緊張。

前一種情況的同學(xué)對(duì)考試的焦慮和緊張由來已久，因?yàn)橹熬陀锌记笆呋蚴强荚嚢l(fā)揮失常這樣的經(jīng)驗(yàn)所以逢考就緊張，到了高考前更是緊張得不得了，簡(jiǎn)直度日如年。首先要告訴你，這很正常，你緊張的同時(shí)大家都在緊張，面對(duì)高考而一點(diǎn)都不緊張的人怕是沒有的，順其自然就好，也不要過分擔(dān)心這種情緒會(huì)延續(xù)到考試當(dāng)天，很多同學(xué)都說，卷子一發(fā)下來，馬上就平靜了，和平時(shí)一樣做題就行。記住，不管是緊張還是失眠，都不會(huì)影響發(fā)揮，只有因?yàn)榫o張和失眠引起了心態(tài)失衡才會(huì)影響發(fā)揮，到了最后這個(gè)階段，自己的實(shí)力自己最清楚，相信自己就好。

對(duì)于后一種情況，則有一種方法適合于考前十分鐘使用來進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果考前感到非常緊張，那么在考前十分鐘可以試著把自己的焦慮寫下來。比如，“我好擔(dān)心因?yàn)樘o張而腦子瞬間空白聽不到英文聽力的題目?jī)?nèi)容”、“很怕考試的時(shí)候粗心大意，犯低級(jí)錯(cuò)誤”、“緊張死了，做題目的時(shí)候可不能這么緊張了”，這些都是和考試相關(guān)的引起焦慮的話題，將它們寫下來后，可以緩解考試前的焦慮。這一結(jié)論可是經(jīng)過科學(xué)家反復(fù)的實(shí)驗(yàn)后證實(shí)確實(shí)有效果的。面對(duì)焦慮，不要逃避，而是應(yīng)該直面它，甚至利用它，實(shí)驗(yàn)表明，這個(gè)方法還能幫考生提高成績(jī)。

最后，告訴大家一個(gè)秘訣：每天晚上睡覺前對(duì)自己說：“我可以的，我一定行，加油！”在努力的基礎(chǔ)上再不斷給自己心理暗示會(huì)有意想不到的效果哦！

編輯/楊明珠