堅如磐石

（接上期）

四、做好熱身活動

如同上體育課一樣，每次騎行小輪車前，都應先作準備活動，讓全身主要關(guān)節(jié)動一動、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關(guān)節(jié)與腰部等，可以有效地減少騎行時肌肉拉傷等。

五、安全騎行的姿勢

長期不正確地騎行，一番騎行下來，會全身酸疼。正確的騎行姿勢會有效地減輕運動損傷。

安全要領(lǐng)：

1. 手把要輕。手壓車把的力量不宜太大。

2. 手臂微屈。彎曲的手臂能吸收小輪車前叉?zhèn)鬟f上來的震動，減輕運動后上身肌肉的疼痛感。

3. 拱背屈腰。脊椎是人體最有效的“減震彈簧”，拱背屈腰能使減震效果達到最佳狀態(tài)。

4. 鞍座高度調(diào)整好。以騎行時腿基本伸直（微曲），腳后跟能踏到踏板為最佳高度。鞍座太高，會增加騎行者腰部扭動幅度，長期將引起腰背肌肉勞損或者錐間盤突出，同時，再高也不能超過坐桿的“最高限”（座桿上有標記），否則可能會使鞍座脫出，危及騎行者的安全；鞍座太低則會使腿得不到舒展、休息，使腿部肌肉群提前出現(xiàn)酸脹癥狀，不利于長時間騎行。

六、了解自己的程度，知道自己的極限

視頻上小輪車高手表演的各種花哨動作，真是讓人羨慕不已，這里千萬不要迷信自己也可以輕易做得到，要知道高手也是不知道流了多少血和汗才能練出來的。依自己的情況玩小輪車，從最簡單的開始，玩熟后再考慮加難度，要知道安全才是最重要的。要學習新的技巧或動作時應有人指導，并且特別小心。無論何時何地都要了解自己的“極限”在哪里，而且保持在自己可以控制的范圍內(nèi)。

七、尋求專業(yè)指導

初學小輪車時，最好找一個好教練來上課，不斷累積專業(yè)知識與技巧，并可由教練那里獲取玩小輪車的安全常識。有教練在旁指點，學起來將有事半功倍的效果，而且容易糾正錯誤。