郭靜超

很多人認(rèn)為步行不算運(yùn)動(dòng)，只有跑步等大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)才能更有效地鍛煉身體?？磥?lái)，是時(shí)候扭轉(zhuǎn)這一觀念了。因?yàn)槊绹?guó)的一項(xiàng)研究讓人們對(duì)步行有了新的認(rèn)識(shí)——步行甚至比跑步更能保護(hù)心臟。

美國(guó)加州勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室首席研究員保羅·威廉姆斯發(fā)起的這項(xiàng)研究，將參與調(diào)查的人分成兩組，其中3.3萬(wàn)余名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中，1.5萬(wàn)余名步行者加入至“全美步行者健康研究”中，參與者年齡在18～80歲，大多數(shù)人的年齡在四五十歲左右。

經(jīng)過(guò)6年的跟蹤調(diào)研，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步行比跑步在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面更有優(yōu)勢(shì)。跑步的人高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低4.2%，高血脂風(fēng)險(xiǎn)降低4.3%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12.1%，而步行的人以上3種疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低7.2%、7%和12.3%。此外，步行還具有更好的預(yù)防冠心病的作用，經(jīng)常步行的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)減少了9.3%，跑步僅能減少4.5%。

該研究負(fù)責(zé)人威廉姆斯指出，中等強(qiáng)度的步行鍛煉和高強(qiáng)度的跑步相比，只要總體熱量消耗水平相當(dāng)，都能對(duì)心臟起到很好的保護(hù)作用。而在運(yùn)動(dòng)量足夠的情況下，中等強(qiáng)度的步行似乎更利于心臟的健康。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人杰拉爾德·弗萊徹則表示，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致心臟疾病的重要原因，但也是最容易改正的風(fēng)險(xiǎn)因素。對(duì)那些沒有時(shí)間去健身房的職場(chǎng)人、年紀(jì)較大的人，以及不適合高強(qiáng)度鍛煉和無(wú)法跑步的人來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究提供了一種理想的鍛煉方式，是個(gè)很好的消息。

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心建議，要想保護(hù)好我們的心腦血管，普通的成年人最好堅(jiān)持進(jìn)行每周5天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，或者每周3天、每次20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。

此外，將不同強(qiáng)度的鍛煉方式結(jié)合起來(lái)，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式，例如每周兩次30分鐘左右的快走，加上兩次20分鐘左右的跑步。這些運(yùn)動(dòng)都可以提高心率，維護(hù)心血管健康，控制體重并降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）