武小路

(陜西理工學(xué)院體育學(xué) 陜西漢中 723001)

戶外拓展運(yùn)動(dòng)是目前最流行的體育運(yùn)動(dòng)之一。越來(lái)越多的人愿意利用自己的業(yè)余時(shí)間來(lái)進(jìn)行戶外拓展鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受性別和年齡的制約,而且又有特定的團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)價(jià)值,它可以提高被培訓(xùn)者的合作能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)以及身體素質(zhì),因此,拓展運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的政府機(jī)關(guān)、企業(yè)列為培訓(xùn)項(xiàng)目。開展戶外拓展運(yùn)動(dòng),有利于提高參與者的運(yùn)動(dòng)積極性;發(fā)展其速度、耐力、靈敏性等身體素質(zhì),增強(qiáng)參與者體質(zhì);有利于培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀成熟的心理素質(zhì),有助于參與者減輕心理負(fù)擔(dān),與大自然更多的接觸,促使其身心健康發(fā)展。

1 戶外拓展運(yùn)動(dòng)的基本情況

1.1 戶外拓展運(yùn)動(dòng)的起源

戶外拓展(Outdoor Extending)由德國(guó)教育家?guī)鞝柼亍h恩提出,又稱作體驗(yàn)式培訓(xùn)。包括單純體能、生存訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等內(nèi)容。它起源于二戰(zhàn)期間,大西洋上有很多船只由于受到攻擊而沉沒(méi),僅有少數(shù)人存活,但生還下來(lái)的人不是人們想象的身體強(qiáng)壯的年輕人,而大多數(shù)是些年老體弱的人。漢恩等人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn):這些人之所以能活下來(lái),關(guān)鍵在于這些人有良好的心理素質(zhì),使這些人存活的證是強(qiáng)烈的求生欲望。于是庫(kù)爾特·漢恩提議,利用一些自然條件和人工設(shè)施,讓那些年輕的海員做一些具有心理挑戰(zhàn)的活動(dòng)和項(xiàng)目,以訓(xùn)練和提高他們的心理素質(zhì)。后其好友勞倫斯在1942年成立了“阿德伯威海上訓(xùn)練學(xué)?！?以年輕海員為訓(xùn)練對(duì)象。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后,拓展訓(xùn)練的獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來(lái)。戶外拓展運(yùn)動(dòng)就是這樣一種在自然環(huán)境中,通過(guò)精心設(shè)計(jì)的身體活動(dòng)來(lái)磨練參與者的意志、陶冶參與者的情操、完善參與者的人格的新興體育運(yùn)動(dòng)[1]。

1.2 戶外拓展運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

早期的戶外拓展運(yùn)動(dòng)是一種生存手段,采藥、狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)等活動(dòng)無(wú)一不是人類為了生存或發(fā)展而被迫進(jìn)行的活動(dòng)。隨著時(shí)代的發(fā)展,戶外拓展開始走出軍事和求生范疇,成為人類娛樂(lè)、休閑和提升生活質(zhì)量的一種新的活動(dòng)。1989年新西蘭舉辦的首次越野探險(xiǎn)挑戰(zhàn)賽后,各種不同形式的戶外拓展運(yùn)動(dòng)比賽在全世界如火如荼地開展起來(lái)。目前在歐洲每年都有眾多的大型挑戰(zhàn)賽舉行。

戶外拓展運(yùn)動(dòng)在中國(guó)發(fā)展較晚,1989年第一個(gè)民間社團(tuán)在中國(guó)成立。至2003年底,注冊(cè)的正式俱樂(lè)部有300多家。戶外運(yùn)動(dòng)多數(shù)帶有探險(xiǎn)性,屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng),有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。由于我國(guó)地理?xiàng)l件的得天獨(dú)厚,擁有良好的自然資源,也為戶外拓展運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)廣闊的空間。

戶外拓展運(yùn)動(dòng)近些年來(lái)被越來(lái)越多學(xué)校、單位、機(jī)體列為培訓(xùn)項(xiàng)目,目的也由單純的體能生存訓(xùn)練發(fā)展到提高參與者積極進(jìn)取的人生態(tài)度和團(tuán)隊(duì)合作精神等心理素質(zhì)訓(xùn)練,戶外拓展運(yùn)動(dòng)因其特殊的訓(xùn)練手段及良好的效果已經(jīng)成為中國(guó)企業(yè)中最為流行的培訓(xùn)項(xiàng)目[2]。

1.3 戶外拓展運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)

戶外拓展是指以自然環(huán)境為場(chǎng)地的,帶有探險(xiǎn)性質(zhì)或體驗(yàn)性質(zhì)的體育活動(dòng)項(xiàng)目群。具有以下基本特點(diǎn):以自然環(huán)境為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,有回歸自然,返璞歸真的特性,讓參與者鍛煉的同時(shí)還可以領(lǐng)略大自然的魅力;戶外拓展無(wú)一例外具有不同程度的挑戰(zhàn)性和探險(xiǎn)性,往往是在戶外環(huán)境進(jìn)行,在環(huán)境險(xiǎn)峻的地方進(jìn)行,無(wú)疑增加了運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性和探險(xiǎn)性;戶外拓展尤其強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)精神,團(tuán)體協(xié)作是必不可少的,所以團(tuán)結(jié)就是力量的道理在戶外運(yùn)動(dòng)中尤為突出;戶外拓展對(duì)身體、意志有全面的要求,參與者在面對(duì)其中的一些困難挑戰(zhàn)時(shí),不僅要求參與者有足夠好的身體素質(zhì),更要有堅(jiān)韌的意志品質(zhì)[2]。

1.4 戶外拓展運(yùn)動(dòng)的意義

戶外拓展運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練能夠有效地開發(fā)人的潛能,提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力,激發(fā)自身潛能,增強(qiáng)自信心;克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì);啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問(wèn)題的能力;改善人際關(guān)系,更為融洽地與群體合作;學(xué)會(huì)欣賞、感悟珍惜大自然。

1.5 戶外拓展運(yùn)動(dòng)的功能

戶外拓展運(yùn)動(dòng)有多種不同的項(xiàng)目可供參與者選擇,其中空中項(xiàng)目:滑翔(有動(dòng)力、無(wú)動(dòng)力)、熱氣球、跳傘等;水上項(xiàng)目:漂流、扎筏等;陸上項(xiàng)目:叢林穿越、登山、攀巖、露營(yíng)、探洞等,每一項(xiàng)都具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。讓人們不僅能探險(xiǎn)大自然挑戰(zhàn)大自然,更能放松身心,愉悅身心,在進(jìn)行各種活動(dòng)時(shí)體驗(yàn)到不同的刺激和樂(lè)趣[3]。戶外拓展運(yùn)動(dòng)有其固定的規(guī)則和秩序,參與者能在活動(dòng)中學(xué)會(huì)遵守社會(huì)秩序,規(guī)范參與者的日常生活行為。它不僅有助于塑造參與者的身體形態(tài)、提高參與者的運(yùn)動(dòng)能力,還能使他們?cè)诨顒?dòng)中相互了解,建立友誼,營(yíng)造一種和諧的生活氛圍,幫助參與者完善其社會(huì)功能[4]。

2 戶外拓展對(duì)不同人群的作用

2.1 不同人群身心特點(diǎn)

2.1.1 青少年身心特點(diǎn)

青少年是少年與青年相重合的階段,處于兒童時(shí)期之后,成人之前,也就是13～18周歲,這個(gè)階段多為學(xué)生,進(jìn)入一種人身的轉(zhuǎn)變期。青少年的認(rèn)知發(fā)展具有三大特點(diǎn):第一,抽象邏輯思維處于優(yōu)勢(shì)的地位;第二,辯證思維逐漸發(fā)展;第三,思維品質(zhì)的表現(xiàn)隱含著矛盾。青少年的身心發(fā)展并不同步,身體已經(jīng)成長(zhǎng)往往心理不夠成熟,還沒(méi)有形成成熟的人生觀、世界觀、價(jià)值觀,在這個(gè)時(shí)期很容易受到周圍環(huán)境的影響。

2.1.2 大學(xué)生身心特點(diǎn)

大學(xué)生是社會(huì)的一個(gè)特殊群體,是社會(huì)新技術(shù)、新思想的前沿群體,國(guó)家培養(yǎng)的高級(jí)專業(yè)人才。在這個(gè)階段,個(gè)體的生理發(fā)展已接近完成,已具備了成年人的體格及種種生理功能,但其心理尚未完全成熟。大學(xué)是學(xué)生從學(xué)校邁向社會(huì)的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期,學(xué)生在大學(xué)中應(yīng)該樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。大學(xué)生將要走進(jìn)社會(huì),面對(duì)來(lái)自社會(huì)上各種各樣的壓力,不僅需要成熟的心智,還需要健康的體魄,身體素質(zhì)的鍛煉對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)必不可少。

2.1.3 企業(yè)員工身心特點(diǎn)

企業(yè)員工肩負(fù)著家庭社會(huì)的責(zé)任和義務(wù)。其身體狀況多數(shù)處于亞健康狀態(tài),少有的休息時(shí)間多數(shù)用來(lái)補(bǔ)充睡眠,幾乎很少參加體育鍛煉。這不僅威脅到員工的身體健康,同時(shí)也對(duì)員工的心理有很大的影響。

2.1.4 有網(wǎng)癮人群身心特點(diǎn)

有網(wǎng)癮的人群多數(shù)是玩網(wǎng)絡(luò)游戲,把所有的精力都用在玩游戲上,更有甚者,連續(xù)熬夜上網(wǎng)耽誤學(xué)習(xí)、耽誤工作,他們處于不健康的狀態(tài)。脫離了現(xiàn)實(shí)社會(huì)沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界,長(zhǎng)時(shí)間生活在虛擬世界里使其不愿意與現(xiàn)實(shí)中的人打交道。造成心理障礙,無(wú)法承受現(xiàn)實(shí)和虛擬世界的落差,變得孤僻自閉,長(zhǎng)此以往甚至威脅生命。

2.2 戶外拓展運(yùn)動(dòng)對(duì)不同人群的影響

2.2.1 戶外拓展運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身心影響

首先,戶外拓展運(yùn)動(dòng)有利于青少年的成長(zhǎng)發(fā)育。因此,利用課余時(shí)間經(jīng)常參加體育鍛煉,可以充分激發(fā)身體的潛能,促進(jìn)代謝過(guò)程。還可以加速青少年身體的血液循環(huán),改善肌肉的營(yíng)養(yǎng),使肌肉纖維變粗、體積增大、彈性增強(qiáng),提高肌肉機(jī)能。操學(xué)誠(chéng)與吳德祖在《戶外運(yùn)動(dòng)與青少年全面發(fā)展》一文中對(duì)100名13～16歲的青少年進(jìn)行分組測(cè)試,50名同學(xué)不進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練,50名同學(xué)每周2次戶外拓展訓(xùn)練,通過(guò)一年的測(cè)試結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),戶外拓展運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的骨骼生長(zhǎng),管狀骨變長(zhǎng)、橫徑增粗、骨重量增加、骨皮質(zhì)變厚、骨密度增大、骨質(zhì)堅(jiān)實(shí)、各關(guān)節(jié)更靈活等有很大的促進(jìn)作用[5]。

其次,戶外拓展運(yùn)動(dòng)可以鍛煉青少年的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和心理承受能力。戶外拓展訓(xùn)練有明確的操作過(guò)程和明確的團(tuán)隊(duì)合作要求,青少年必須與其他參與者合作才可以完成訓(xùn)練內(nèi)容。在戶外拓展訓(xùn)練中,青少年會(huì)與其他參與者進(jìn)行合作,討論完成訓(xùn)練的方式方法,共同完成訓(xùn)練。戶外拓展運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶有一定的挑戰(zhàn)性,鍛煉了青少年的心理承受能力和抗壓能力。在訓(xùn)練過(guò)程中,青少年會(huì)從膽怯甚至有點(diǎn)恐懼逐漸慢慢找回自信[5]。

2.2.2 戶外拓展運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身心影響

有調(diào)查表明:接近于95%的參加過(guò)戶外拓展運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生的身體素質(zhì)有不同程度的提高,特別是心肺功能[6]。這與戶外拓展訓(xùn)練的內(nèi)容有很大關(guān)系。大學(xué)生參加戶外拓展訓(xùn)練的內(nèi)容一般是:野外露營(yíng)、定向運(yùn)動(dòng)、叢林穿越、野外生存等。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,加速脂肪分解,提高肌肉機(jī)能。

對(duì)于大學(xué)生而言,合理的戶外拓展訓(xùn)練還可以提高風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),戶外拓展運(yùn)動(dòng)多數(shù)具有一定的風(fēng)險(xiǎn),大學(xué)生在進(jìn)行戶外拓展運(yùn)動(dòng)前要對(duì)訓(xùn)練可能存在的風(fēng)險(xiǎn)做出一定的分析,比如意外傷害、惡劣天氣,進(jìn)而在戶外拓展訓(xùn)練中把所有可能風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的概率降到最低。這種風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)不僅在戶外拓展中,而且在大學(xué)生今后學(xué)習(xí)工作中都會(huì)起到十分重要的作用。戶外運(yùn)動(dòng)常常帶有一定的比賽性質(zhì),大學(xué)生與同伴在相互幫助的基礎(chǔ)上,也會(huì)出現(xiàn)一定的競(jìng)爭(zhēng)心理,總是希望自己最先完成或是做的最好。90%以上長(zhǎng)期參加戶外拓展運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生表示,這種良性的競(jìng)爭(zhēng)為其在今后社會(huì)中樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)打下良好的基礎(chǔ)[6]。

2.2.3 戶外拓展運(yùn)動(dòng)對(duì)企業(yè)員工的身心影響

戶外拓展運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)企業(yè)員工的團(tuán)隊(duì)意識(shí),戶外拓展運(yùn)動(dòng)可以讓新老員工用最短的時(shí)間拉近距離,在戶外拓展訓(xùn)練中不斷增加彼此之間的信任和團(tuán)隊(duì)合作能力。戶外拓展項(xiàng)目只有每個(gè)人都很好的完成了自己的任務(wù),才能體現(xiàn)出訓(xùn)練的意義。數(shù)據(jù)顯示:有80%的企業(yè)老板愿意組織員工進(jìn)行戶外拓展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,并且大部分員工通過(guò)戶外拓展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使其團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)有明顯提高。

戶外拓展運(yùn)動(dòng)還可以使企業(yè)員工保持健康。由于戶外運(yùn)動(dòng)中多數(shù)為有氧運(yùn)動(dòng),可以很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,并且可以很好地幫助員工釋放工作中的壓力使其全身心地投入到今后的工作中,事實(shí)表明長(zhǎng)期的戶外拓展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以有效地延長(zhǎng)員工們的工作壽命[7]。

2.2.4 戶外拓展運(yùn)動(dòng)對(duì)有網(wǎng)癮人群的身心影響

戶外拓展運(yùn)動(dòng)為參與者提供了一個(gè)現(xiàn)實(shí)又健康的世界,讓參與戶外拓展運(yùn)動(dòng)的有網(wǎng)癮人群能對(duì)該運(yùn)動(dòng)提起興趣,達(dá)到身心愉悅的效果,并起到調(diào)節(jié)社會(huì)關(guān)系的作用。戶外拓展運(yùn)動(dòng)在干預(yù)網(wǎng)絡(luò)成癮方面能夠起到特殊的作用。而且這種治療的療效是持久顯著的[8]。

戶外拓展運(yùn)動(dòng)是一種體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)方法。體驗(yàn)式學(xué)習(xí)更加注重觀念、態(tài)度,強(qiáng)調(diào)參與者去感受學(xué)習(xí),通過(guò)一系列的活動(dòng)去參與、發(fā)展,然后分析自己的切身體驗(yàn),獲得知識(shí)和感悟,從而折射出平時(shí)很難發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。專家指出:通過(guò)參加戶外拓展運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助網(wǎng)癮人群戒掉網(wǎng)癮,戶外拓展運(yùn)動(dòng)配合心理治療對(duì)于戒網(wǎng)癮有顯著的效果。戶外拓展運(yùn)動(dòng)相比于常規(guī)的體育鍛煉更具多樣性、趣味性。戶外拓展訓(xùn)練的基本形式就是游戲,拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的豐富多樣,能夠提高參與者的興趣,這樣他們會(huì)更樂(lè)于的接觸他人、更樂(lè)于接觸社會(huì),也更樂(lè)于參與到拓展運(yùn)動(dòng)中,達(dá)到一種良性循環(huán)。正是戶外拓展運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了戶外拓展運(yùn)動(dòng)可以幫助有網(wǎng)癮人群很好的戒掉網(wǎng)癮。戶外拓展運(yùn)動(dòng)可以逐漸地把網(wǎng)癮人群從虛擬世界中拉回到現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,使他們?cè)谟?xùn)練中一點(diǎn)點(diǎn)建立信心,逐漸找到自己在現(xiàn)實(shí)生活中的定位?；謴?fù)正常的作息時(shí)間,逐步回到正常人的生活軌道上[9]。

3 結(jié)語(yǔ)

戶外拓展運(yùn)動(dòng)的目的就是體驗(yàn)換位思考,樹立相互配合、支持的團(tuán)隊(duì)意識(shí);通過(guò)積極有效地合作,樹立團(tuán)隊(duì)合力制勝的信念;發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)中的問(wèn)題,培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)能力、改善團(tuán)隊(duì)管理方法;增強(qiáng)學(xué)習(xí)工作中的責(zé)任感及用于接受挑戰(zhàn)的信心,激發(fā)創(chuàng)造性思維;在大自然中放松精神、釋放壓力、調(diào)整心態(tài)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí),改進(jìn)協(xié)作方法和團(tuán)隊(duì)管理技巧。改善團(tuán)隊(duì)成員的溝通,增進(jìn)相互理解、信任和責(zé)任意識(shí),提高團(tuán)隊(duì)認(rèn)知度和親和力。增強(qiáng)面對(duì)困難、挑戰(zhàn)的勇氣和信心,克服心理惰性,培養(yǎng)積極進(jìn)取、勇于創(chuàng)新的學(xué)習(xí)態(tài)度等等。不同的參與人群選擇適合自己的戶外拓展項(xiàng)目并加以合理的操作訓(xùn)練,那么這些人都會(huì)從中得到鍛煉啟發(fā),提高身體素質(zhì),彌補(bǔ)心理缺陷,從與大自然更多的接觸中體味人生、珍惜人生、感悟人生。幫助不同的參與人群,讓他們能夠在學(xué)業(yè)或事業(yè)成功與身體心理健康發(fā)展這個(gè)看似是魚和熊掌關(guān)系的兩個(gè)方面共同獲得有益的幫助。

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