◆姜 勇

(遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院)

一、運(yùn)球技術(shù)概述

運(yùn)球是指持球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用單手連續(xù)按拍，并借助地面反彈起來的球繼續(xù)拍球推進(jìn)的技術(shù)。它是籃球運(yùn)動(dòng)中主要的進(jìn)攻技術(shù)之一，是個(gè)人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破和投籃機(jī)會(huì)的重要進(jìn)攻手段，也是進(jìn)攻隊(duì)員調(diào)整位置、組織全隊(duì)進(jìn)攻配合、瓦解防守陣型的紐帶。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)球的技巧也有了很大的提高。其最大的特點(diǎn)是重心低，側(cè)身護(hù)球隱蔽性強(qiáng)，手臂控球范圍大，手指、手腕翻轉(zhuǎn)時(shí)球停留手中的時(shí)間略長(zhǎng)，運(yùn)球方式變化多，這些都使得運(yùn)球技術(shù)更具保護(hù)性、突然性和攻擊性。

二、運(yùn)球技術(shù)結(jié)構(gòu)

運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法雖然很多，但剖析各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作的過程，都是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合4個(gè)環(huán)節(jié)組成。

(一)身體姿勢(shì)

兩腳保持前后開立，約與肩同寬，兩膝微屈，側(cè)身上體稍前傾，抬頭平視;運(yùn)球臂自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，非運(yùn)球手臂屈肘，自然抬起，肩向前，用以保護(hù)球。

(二)手臂動(dòng)作

手臂動(dòng)作包括球接觸手的部位、按拍球的部位、運(yùn)球時(shí)的動(dòng)作和力量的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)，五指自然張開，盡量擴(kuò)大控制球面，但須手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由運(yùn)球的速度和方向來決定的。按拍球部位不同，球的入射角和反彈起的反射角也不同;按拍球力量不同，球從地面反彈的速度與高度也不同。原地運(yùn)球時(shí)，按拍球上方;向前運(yùn)球時(shí)，按拍球后上方。

(三)球的落點(diǎn)

運(yùn)球時(shí)的方向、速度和防守情況不同，球的落點(diǎn)也不同。在積極防守情況下的運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便保護(hù)球;在無人防守或消極防守情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)應(yīng)在運(yùn)球手同側(cè)的前外側(cè);速度越快，落點(diǎn)越靠前，距離越遠(yuǎn)，反之越近;胯下運(yùn)球的落點(diǎn)一般位于胯下兩腳之間的地面上;變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本位于異側(cè)體或側(cè)前方。

(四)手腳協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球時(shí)，運(yùn)球速度要和移動(dòng)速度協(xié)調(diào)一致，同時(shí)，保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。

一般情況下，能否保持手腳動(dòng)作和腳步動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在速度上同步，關(guān)鍵在于按拍球部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。如腳步移動(dòng)越快，則按拍球的部位越應(yīng)靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量也越大。反之，則部位越靠上，落點(diǎn)越近，力量也越小。

運(yùn)球時(shí)，手、腳動(dòng)作要保持一定的節(jié)奏和比例關(guān)系。如直線運(yùn)球，通常運(yùn)球一次，跑兩至三步。

三、運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵在于控制支配球的能力，腳步動(dòng)作的熟練程度和手、腳、身體三者的緊密配合。因此，在充分剖析技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，從運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)出發(fā)，遵循籃球技術(shù)學(xué)習(xí)的原則，將該訓(xùn)練分為有易入難，相互銜接的三類，每類練習(xí)中以兩種手段為例介紹。

(一)運(yùn)球基本技術(shù)練習(xí)

l.變速運(yùn)球

(1)方法

在運(yùn)球過程中急停急起。以右手運(yùn)球技術(shù)為例，練習(xí)者按中等速度練習(xí)。球控制在右側(cè)腳的側(cè)方或側(cè)前方，加速出右腳并向前推送球;球從地面彈起瞬間，跨出左側(cè)腳，探壓左側(cè)肩以身體保護(hù)球。

(2)要求

①開始先徒手練習(xí)加速跑3～5步后減速，再加速3～5步的變速跑;

②重心轉(zhuǎn)移要快，按拍球部位要準(zhǔn)確，手、腳、身體協(xié)調(diào)一致;

③球從地面彈起瞬間，跨出左側(cè)腳，探壓左側(cè)肩動(dòng)作，三者同時(shí)進(jìn)行;

④左右手反復(fù)進(jìn)行變速運(yùn)球技術(shù)練習(xí)。

(3)特點(diǎn)

①運(yùn)球過程中的速度突變，在一定程度上提高了運(yùn)球的難度，以提高全身協(xié)調(diào)性和控制球的能力;

②急起急停的位置、速度變化，有助于加強(qiáng)對(duì)球控制的時(shí)空感，并強(qiáng)化練習(xí)者的腳步移動(dòng)熟練度;

③順壓肩動(dòng)作既利于護(hù)球，又利于提高加速度，減少了阻截面，有助于運(yùn)球技術(shù)的深度掌握。

2.體前變向換手運(yùn)球

(1)方法

在運(yùn)球過程中突然向左或向右改變運(yùn)球方向。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，變向前將球按送至右腳的側(cè)前方，上體迅速前壓，待球彈起后右手按拍球右的后上方，使球推向左側(cè)前方，球起右腳跨向左前方，繼而左手主動(dòng)迎從地面彈起的球，并拍球的后上方，左腳同時(shí)跨出。

(2)要求

①在全場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)速度快慢;

②基礎(chǔ)動(dòng)作掌握后，設(shè)置固定的障礙物，進(jìn)行障礙物通過變向運(yùn)球練習(xí);

③動(dòng)作熟練掌握后，兩人一組，相距5～8米面對(duì)面站立，各運(yùn)一球(同用左〈右〉)手運(yùn)球)，兩人相遇時(shí)改變方向運(yùn)球;

④變向時(shí)重心要降低，轉(zhuǎn)體探肩時(shí)蹬跨要突然，換手變向后加速要快;

⑤左右手反復(fù)進(jìn)行變向換手運(yùn)球技術(shù)練習(xí)。

(3)特點(diǎn)

①動(dòng)作練習(xí)由易開始，利于練習(xí)者對(duì)球、手、腳空間位移的正確感知，在此基礎(chǔ)上再增加練習(xí)難度;

②障礙物的設(shè)置，可使練習(xí)者對(duì)初掌握的動(dòng)作進(jìn)一步鞏固，增強(qiáng)變向時(shí)手對(duì)球的控制力;

③相向運(yùn)球，變向時(shí)機(jī)有一定的隨意性，有助于練習(xí)者在類似“實(shí)戰(zhàn)情景”中體會(huì)控球、腳步移動(dòng)、身體移動(dòng)間的時(shí)空聯(lián)系，鞏固動(dòng)作。

(二)運(yùn)球組合技術(shù)練習(xí)

1.體前變向換手接背后運(yùn)球

(1)方法

以右手運(yùn)球?yàn)槔?，面?duì)防守者緊逼防守，練習(xí)者用體前變向換手運(yùn)球技術(shù)將球推向左側(cè)，假裝試圖從對(duì)手右側(cè)突破;防守者如移動(dòng)不及時(shí)則直接突破，防守者如移動(dòng)堵截則迅速重心前移，以左手按拍球的左后方，手掌外側(cè)發(fā)力將球從背后拍至右側(cè)前方，換右手運(yùn)球從對(duì)手左側(cè)突破。

(2)要求

①變向推球時(shí)，要靠近自己的身體，兩個(gè)動(dòng)作快速銜接;

②體前變向運(yùn)球后，身體探壓，重心適當(dāng)前移，以便自己背后運(yùn)球的保護(hù)，減小突破間距，贏得主動(dòng);

③體前換手變向雖為假動(dòng)作，但意圖要逼真，且幅度不宜過大，與下一個(gè)動(dòng)作之間的銜接要流暢;

④動(dòng)作要有蒙蔽性，協(xié)調(diào)連貫，突破要堅(jiān)決果斷。

(3)特點(diǎn)

①兩種變向動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同，方向不同，意圖不同，有益于提高練習(xí)者控制球的能力;

②兩種動(dòng)作的快速、連貫銜接，有助于提高練習(xí)者對(duì)球和身體配合的掌控;

③連續(xù)的兩種變向有助于練習(xí)者在加強(qiáng)對(duì)身體重心的控制，提高控球、腳步移動(dòng)、身體移動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

2.多種變向技術(shù)的單一路線突破

(1)方法

如圖1，在場(chǎng)地相應(yīng)位置擺放障礙物Δ。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，練?xí)者①?gòu)牡拙€出發(fā)，依次運(yùn)用不同的變向動(dòng)作通過障礙物，突破到籃下后投籃;搶到籃板球，繼續(xù)從另一側(cè)路線按照同樣要求返回。

(2)要求

①突破每個(gè)障礙物時(shí)要靈活運(yùn)用不同的技術(shù)動(dòng)作，如體前換手運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等;

②通過障礙物時(shí)的速度前后要做到一緊一松，即突破時(shí)要快速突然，突破后要減緩速度，適時(shí)準(zhǔn)備下個(gè)突破動(dòng)作;

③整場(chǎng)運(yùn)球過程中，要保持眼睛對(duì)障礙物位置、距離的判斷，掌握好節(jié)奏;

④途中如有失誤，控球后可順繼到下個(gè)障礙物突破。

(3)特點(diǎn)

①多種變向動(dòng)作間連續(xù)的銜接，有助于提高練習(xí)者對(duì)不同技術(shù)的靈活運(yùn)用;

②多種變向動(dòng)作的組合運(yùn)用，進(jìn)一步鞏固提高了練習(xí)者控制球的整體能力及控球、腳步移動(dòng)、身體移動(dòng)的協(xié)調(diào)性;

(三)運(yùn)球?qū)剐跃毩?xí)

1.一對(duì)一

(1)方法

如圖2，兩人一組，一攻一防。⑥從端線處起動(dòng)，在▲防守下做全場(chǎng)多種變向組合技術(shù)的綜合練習(xí)。

(2)要求

①進(jìn)攻方要靈活運(yùn)用多種變向動(dòng)作，注意最后突破防守后，要緊貼對(duì)手上籃，避免被蓋帽;

②防守方要根據(jù)進(jìn)攻者的移動(dòng)及時(shí)通過腳步移動(dòng)，調(diào)整位置防守;

③攻守雙方每輪后可相互交替。

(3)特點(diǎn)

①充分體現(xiàn)了進(jìn)攻方與防守方的交互作用;

②在攻防位置不斷發(fā)生變化過程中熟練運(yùn)用變向技術(shù)。

2.多人互搶

(1)方法

在3秒?yún)^(qū)內(nèi)，多名隊(duì)員一邊運(yùn)球，一邊互搶。

(2)要求

①重心要低，控制保護(hù)好球，防止不被搶斷;

②通過各種變向擺脫他人搶斷，同時(shí)，攻擊對(duì)方;

③互搶區(qū)域可由小至大，人數(shù)由少至多，鼓勵(lì)通過變向運(yùn)球技術(shù)擺脫搶斷。

(3)特點(diǎn)

①結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，增加技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用頻度，有助于深刻領(lǐng)會(huì)腳步、身體移動(dòng)與控球之間的銜接、轉(zhuǎn)換;

②提高判斷、反應(yīng)能力，在場(chǎng)上情況不斷變化下進(jìn)一步強(qiáng)化對(duì)球的控制能力;

③提高控球能力的同時(shí)，具有較高的趣味性。

［1］孫民治.球類運(yùn)動(dòng)——籃球［M］.北京:高等教育出版社，1995.

［2］胡學(xué)英，朱昌榮.淺談籃球運(yùn)球的訓(xùn)練方法［J］.十堰職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，(09).

［3］孫立軍.體育教學(xué)改革也應(yīng)規(guī)范課堂常規(guī)［J］.中國(guó)學(xué)校體育，1998，(03):23.