爬山登高是一項(xiàng)老少皆宜的戶外健身休閑活動(dòng)。眼下正值菊黃蟹肥、秋高氣爽的時(shí)節(jié)，我們何不撥冗抽暇，多和親朋好友一起去爬山登高呢？

秋風(fēng)送爽，正是爬山登高的大好時(shí)光。爬山登高是一項(xiàng)老少皆宜的戶外健身休閑活動(dòng)，特別是對(duì)于整天工作在辦公室的白領(lǐng)或生活在校園里的青少年來講，更是走出家門、校門，邁向大自然的理想選擇。

爬山登高有益身心健康

爬山登高有助于提高人的心肺功能，促進(jìn)呼吸肌的發(fā)達(dá)，加強(qiáng)胸廓運(yùn)動(dòng)而肺活量增加，于是使身體獲得更多的新鮮氧氣。登高爬山活動(dòng)可使心跳加快，增加心臟排血量，心肌變得強(qiáng)壯有力，使血液循環(huán)改善，把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送給各組織器官，增強(qiáng)了全身的整體素質(zhì)和功能，從而提高機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境和抵抗疾病的能力。

秋日爬山登高，可使人體吸入更多有“空氣維生素”之稱的負(fù)離子。據(jù)監(jiān)測(cè)表明，城市街道上空氣負(fù)離子的含量每立方厘米只有100～300個(gè)，而在山野（尤其是有森林和草地或有流水的地方）每立方厘米空氣中高達(dá)約1萬個(gè)。空氣負(fù)離子能促進(jìn)組織器官的新陳代謝，提高肺泡細(xì)胞的換氣能力——增加氧氣的吸收和排出二氧化碳等廢物，還可減少血液和肌肉中的乳酸含量，不僅改善了大腦功能，使思維與記憶能力加強(qiáng)，而且對(duì)增強(qiáng)免疫力及促進(jìn)生長(zhǎng)、發(fā)育大有幫助。

爬山登高運(yùn)動(dòng)量較大，消耗能量自然增加，特別是攀登較高的山時(shí)，由于山上空氣比較稀薄，體內(nèi)大部分能量轉(zhuǎn)為無氧代謝（平時(shí)的能量多來自有氧的糖代謝），從而可消耗多量體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，有效的起到減肥健身作用。

爬山登高，行走在未經(jīng)人為修飾的高低不平山道，既有益于改善人體的平衡功能、加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力、提高肢體的靈活性，又能增強(qiáng)機(jī)體的耐受力和鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志。同時(shí)，爬山登高可以使目光放至無限遠(yuǎn)，可解除眼部肌肉的疲勞，對(duì)防治近視眼大有好處。

此外，爬山游玩，融身于大自然懷抱，享受登高遠(yuǎn)望的樂趣，盡情領(lǐng)略其陸離美景，呼吸清新空氣，充分感受秋天特有的寧靜，忘卻枯燥的工作、學(xué)習(xí)生活，繃緊的神經(jīng)得到放松，使人心曠神怡，精神振奮，這對(duì)心理健康具有良好的調(diào)節(jié)作用。

爬山登高七項(xiàng)注意

1、要選擇自己比較熟悉、且無危險(xiǎn)的高山去爬玩，并要選擇在天氣晴朗的時(shí)候進(jìn)行。

2、爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護(hù)足又安全。穿衣要適中，不宜過多，以免出大汗；出汗后不能急于脫衣讓風(fēng)猛吹，以防受涼感冒；如遇氣候反復(fù)，則應(yīng)及時(shí)增減衣服。

3、在爬山前，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時(shí)隨時(shí)飲用，以便及時(shí)補(bǔ)充水分。還可隨時(shí)吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤(rùn)秋燥。

4、在爬山途中，要量體力行，適時(shí)進(jìn)行休息，以保持良好的體能，防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害。

5、在爬山過程中，不要擅自離開同伴或家人單獨(dú)去走羊腸小道，更不能由于好奇或好勝而冒險(xiǎn)去攀登懸崖峭壁，以確保人身安全，避免意外事故發(fā)生。

6、爬山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了游樂，不要計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち株幮〉?，緩慢而行，時(shí)刻留神腳下，以免踏空或滑倒。

7、下山不要走太快，更不能奔跑，以免使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷，反而給健康帶來危害。