本期解答：

姜義環(huán)（國家級游泳健將）

楊聽宇（國家級游泳健將）

關(guān)于自由泳的手腿配合等

Q1:你好，我在教一個女大學(xué)生練習(xí)憋氣時，她的身體趴在水面上是傾斜的，右肩總是露出水面而左肩下沉，這是什么原因呢？（讀者 羅女士）

A1 姜義環(huán)：這應(yīng)該是個別現(xiàn)象，造成的原因可能有幾種。有可能是她的個人習(xí)慣，也有可能是她趴在水面上的時候身體的動作兩側(cè)（受力）不太平均，或者她的頭的位置沒有完全放平?？梢試L試主動地幫助她把身體擺正，或者墊塊大浮板來平衡她的身體，讓她習(xí)慣這樣的方式。人剛剛接觸水環(huán)境的時候會有些不適應(yīng)，調(diào)整一下應(yīng)該就會好多了。

A1 楊聽宇：這個問題很好解決。如果是兩臂加緊身體，肯定不會很好地掌握在水中的平衡，只要把兩臂前伸，與肩同寬，抓在池壁上，就可以解決了。

Q2:最近我在練習(xí)自由泳，目前手臂前伸，埋頭打自由泳腿，可以非常從容，可是加上手臂以后，在劃水的時候，腿就會開始亂打而且幅度很小頻率很快。1、我想問下面如何練習(xí)？2、救生員評價說我的手臂和身體都太僵硬，那如何練習(xí)？3、我在網(wǎng)上看教程說需要轉(zhuǎn)肩，肩部要發(fā)力嗎？(網(wǎng)友)

A2 姜義環(huán)：做手腿配合的練習(xí)。從你的打腿練習(xí)開始演化成為劃一只手打3次腿的練習(xí)。平均安排這3次腿與劃水的時間，3次腿的時間要平均地分配在劃一次手的時間上。你現(xiàn)在還牽扯不到轉(zhuǎn)肩的問題。還有一種方法就是水中行走練習(xí)，在淺水區(qū)用正常走路的方式在水中行走，然后慢慢地身體前傾，最后演變成趴下來進(jìn)行一次手一次腿配合。至于身體太僵硬這個問題，很多成年人都有這樣的情況，沒辦法做到放松而已?？梢宰瞿７戮毩?xí)，手臂移臂一定要放松，以肘為帶動手臂的點進(jìn)行移動，小臂可以放松。身體則并不一定需要很放松，還是要適度緊張。

A2 楊聽宇：1、這是一個在初學(xué)自由泳時普遍會遇到的問題，就是手腿配合。在處理時首先注意節(jié)奏，就是劃手時如何和打腿配合。初學(xué)者可以嘗試一次劃手一次打腿的練習(xí)方式，要注意的是不要過于死板，在保持身體姿勢的前提下盡量柔軟地轉(zhuǎn)肩移臂劃水，穩(wěn)定了之后可以嘗試一次劃手兩次打腿和一次劃手三次打腿，切記不要著急，注意保持打腿和劃手配合的節(jié)奏。對于身體僵硬的問題可能有兩方面原因，一是對水緊張，害怕沉到水里；二是關(guān)節(jié)的靈活性不夠。對緊張感我們普遍有一個誤區(qū)，就是要在水里發(fā)力，但如何發(fā)力我們不是很清楚，本人認(rèn)為，在水里保持緊張不如放松的效果好，所以在水里應(yīng)適度緊張，甚至感覺很放松。而關(guān)節(jié)的靈活性，自由泳的要求不是特別的高，應(yīng)該把注意力集中在手腿配合的問題上。

2、手臂和身體僵硬可能是因為上肢技術(shù)不夠完美導(dǎo)致的。上肢的技術(shù)可以通過陸上分解練習(xí)提高，首先保持彎腰背部挺直的起始姿勢，就像我們洗臉的時候那樣，兩臂前伸，伸直。一臂模仿劃水，分五部完成整個劃水動作，分別是抱水、劃水、推水、移臂（這里注意是移臂到半空，肘部朝向天空，手尖朝向地面，肘部放松）、前移。完成整個動作。換一只手重復(fù)。交替練習(xí)。身體僵硬和緊張過度有關(guān)系，應(yīng)保持較為放松的身體感覺，適度緊張。

3、肩部發(fā)力的問題是經(jīng)常遇到的情況，肩部不是持續(xù)發(fā)力，而是在水中的過程中發(fā)力，空中動作時盡量放松，減少發(fā)力，這樣會游得更加輕松和流暢。

Q3：請教能夠自學(xué)蝶泳的順序。目前蝶腿比較快，蝶蛙也很順，單側(cè)或交替劃臂可以長游(雖然節(jié)奏可能不是最正確)，雙手悶頭游比較順但是如果要做到出水吸氣則控制不了起伏和節(jié)奏，超不過50米。求教如何跨過這個門檻。(網(wǎng)友)

A3 姜義環(huán)：如果可以做到不換氣游蝶泳已經(jīng)很不錯了。可以嘗試單臂蝶泳練習(xí)，加上類似蝶泳的正面抬頭呼吸練習(xí)。節(jié)奏的話應(yīng)該是第二次腿和推水的后階段開始抬頭換氣，在配合第一次腿和移臂的動作低頭，不過頭要比手臂先入水。這個節(jié)奏要從單臂和交替劃臂的練習(xí)中開始做，把你的動作節(jié)奏調(diào)整好。蝶泳相當(dāng)吃力的，50米很不錯了。很多專業(yè)的游起來也相當(dāng)吃力。還有可能你的手腿和身體的配合不是很好。尤其腰和腿的銜接動作比較難。練習(xí)方法可以嘗試在岸上站直之后，做以下動作:向前頂胯、屈膝、提臀（撅屁股）、膝蓋站直、最后臀部也打直回到完全直立的狀態(tài)，重復(fù)這個動作。

A3 楊聽宇：如果打腿沒有問題的話,可以把重點集中在蝶泳的配合上，配合順序分為兩部，一是雙手前身移臂，同時下壓打第一次腿，不要太用力;二是雙手向后劃水，同時打第二次腿，抬頭呼吸，第二次腿要比較有力。節(jié)奏的掌握控制在兩次劃手呼一口氣，剛開始練習(xí)可以一次劃手一次呼吸，要注意的是在雙手前移打第一次腿時有短暫的漂浮，然后在進(jìn)行劃水推水。如果想跨過50米這個門檻要在游程中用更少的力更輕松地完成技術(shù)動作。蝶泳可以利用很強(qiáng)的慣力，不要一味地發(fā)力前游，請再游時多加體會