每天只要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，做下面這九件小事，就會(huì)使你的時(shí)間更為充裕——而且還能讓你更快樂，也能更好地掌控你的生活。當(dāng)然如果你想取得最佳效果，就要每天堅(jiān)持。

1分鐘整理床鋪

這是《幸福工程》一書的作者格瑞辰·魯賓的點(diǎn)子，當(dāng)她問別人哪一個(gè)決心給他們帶來的改變最大時(shí)，她驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人的回答是“整理床鋪”。

格瑞辰認(rèn)為，這是因?yàn)檎泶蹭仒O為簡單省時(shí)，卻能讓全屋看起來都更整潔，而外部的整潔又會(huì)帶來內(nèi)心的平靜。而且整理床鋪還能讓你以一種效率感、勤勞感和秩序感開始一天的生活。“特別是在你感覺壓力過大的時(shí)候，做一件小事并且養(yǎng)成習(xí)慣，這樣就能幫你找回自信心。”

15分鐘吃早餐

你是不是每天早上急匆匆地出門上班或送孩子上學(xué)，顧不上吃早餐？在美國一項(xiàng)研究中，調(diào)查者從2900多位年輕人的飲食習(xí)慣中得出結(jié)論，每天吃早餐的人患上肥胖癥或胰島素抵抗癥的可能性會(huì)降低35%至50%。聽起來好像有些矛盾，但如果你不吃早餐，確實(shí)更有可能會(huì)增加體重。不只是美國，在近30年一直研究糖尿病的醫(yī)學(xué)教授瑪麗·希伯說，在南非，糖尿病比艾滋病對(duì)人們的危害更廣泛。“糖尿病就像是一場席卷全球的海嘯一樣，在2011年，估計(jì)全世界有3.36億人患有糖尿病，其中有一半人沒有診斷出來。”調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅在南非就有190萬人患有糖尿病，并且全國有60%的人患上了肥胖癥。飲食專家迪安·克萊斯在她的《糖尿病患者的奇跡》一書中建議，人應(yīng)該在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐。如果時(shí)間緊，你可以選擇簡單易做的早餐，煮個(gè)雞蛋、做一碗麥片粥、再來一點(diǎn)低脂牛奶或者新鮮的水果，這些都是不錯(cuò)的選擇。

2分鐘寫下你的日程安排

“維珍”品牌創(chuàng)始人、英國的億萬富翁理查德·布蘭森說，每天堅(jiān)持把想法和所要做的事情寫在日程表上，這是他提高工作效率的一個(gè)訣竅。

3分鐘喝一杯綠茶

你可以把喝一杯綠茶看成是打了一支抗癌針，《新生活方式：抗癌》一書作者塞萬·斯克雷伯教授說，綠茶里的兒茶酚能夠抑制癌細(xì)胞的生成，有效減緩數(shù)種癌癥的發(fā)展。

綠茶的好處還不止于此，簡·卡特在她的《100件小事幫你預(yù)防老年癡呆癥》一書中說，一個(gè)人每天喝3杯綠茶或紅茶，患上中風(fēng)的可能性就會(huì)降低20%，多一倍的飲茶量，這個(gè)數(shù)字就會(huì)降低到42%。而且喝茶還會(huì)減緩老年癡呆癥的癥狀之——認(rèn)知功能缺損。

另有研究顯示，綠茶還有降低血壓和膽固醇的作用。

1分鐘數(shù)錢

你此時(shí)知道自己銀行存款余額是多少嗎？每次在你提款或花錢時(shí)，你都應(yīng)該查看一下余額，并把每一筆花銷都記一下賬。如果你想和你的錢建立一個(gè)好關(guān)系，你就多關(guān)心它，開始的一步就是要清楚把它花在了哪兒。為了更好地管理你的錢，你也可以看一些理財(cái)方面的書。

5分鐘靜坐

據(jù)說靜坐有減輕心理壓力、增強(qiáng)注意力、記憶力、自信感、使腦筋清醒，對(duì)于身心有諸多好處。最近的一項(xiàng)對(duì)一些冠心病人練習(xí)靜坐的研究顯示，那些參加了靜坐課程的病人能夠減少48%心臟病發(fā)作、中風(fēng)和死亡的危險(xiǎn)。如果你認(rèn)為心臟病屬于男性疾病，那你就錯(cuò)了，世界心臟病研究協(xié)會(huì)說，心臟病和中風(fēng)在全球范圍內(nèi)是女性的最大殺手。你可以先嘗試一個(gè)簡單的靜坐方法：安靜地坐下來，閉上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，不用深呼吸，自然呼吸，呼吸要輕，也不要用力，5分鐘即可。

1分鐘練習(xí)好心態(tài)

想一想讓你覺得幸福的三件事，然后把它們一一寫下來。心理學(xué)家肖恩·亞克說，當(dāng)你把它當(dāng)成一種習(xí)慣，你的大腦就開始不會(huì)再以消極的、而是以積極的角度來看待這個(gè)世界，然后你的心態(tài)就會(huì)煥然一新！

2分種傾聽你的伴侶，孩子或朋友說話

在《十分鐘家庭》這本書里，羅伯·帕森向讀者們發(fā)出了一個(gè)挑戰(zhàn)：連續(xù)聽別人說兩分鐘的話，不要打斷對(duì)方。這件事真的很難做到，但也真是管用：能對(duì)你和他人的交流很有幫助。

30分鐘散步

加拿大醫(yī)學(xué)教授麥克·伊萬斯說，這是對(duì)我們的健康最有好處的一件事。30分鐘的散步可以減輕你48%的焦慮、減輕你47%的抑郁；對(duì)糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群來說，散步可以減少你58%患上此病的可能性；對(duì)于老年人來說，散步可以減少你50%患上癡呆癥的可能性。要是你覺得走30分鐘會(huì)太累怎么辦？伊萬斯教授說，走路是緩解疲勞的最佳方式。你可能會(huì)說自己沒時(shí)間散步。但是你想想，你每次往電腦前一坐或者是睡一會(huì)兒覺的時(shí)間，肯定都會(huì)超過30分鐘。

一所健康中心曾經(jīng)對(duì)超過5萬名男性和女性做過一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)亞健康是致人死亡的元兇，其危害比高血壓、糖尿病、酗酒、吸煙和肥胖癥更高。

而且，和你的伴侶、朋友或孩子一起散散步，這也是和他們共度時(shí)光的一種美妙方式。

編輯 楊逸