冬春季節(jié)是感冒高發(fā)期，也是流感高發(fā)季節(jié)。流感來襲，它到底是“來勢洶洶”，還是“溫情脈脈”？對此，美國疾病防控中心流行病情報處官員卡倫·克·翁博士指出：“流感在每個季節(jié)的嚴(yán)重性都是無法預(yù)測的”。近年來，科學(xué)家們堅持不懈地尋找抵抗病毒和細(xì)菌的最佳方法，并通過努力研發(fā)出了越來越好的流感疫苗，這些方法能讓您比以往任何時候更容易保護(hù)自己。

在流感來襲之時，如果您按照以下的4種方法做好預(yù)備工作，或許您就可以遠(yuǎn)離流感和感冒，安然地度過一年。

立刻注射流感疫苗

流感季持續(xù)時間比較長，通常是從上年的10月到本年的5月。如果您還沒有注射流感疫苗，最好現(xiàn)在就去！約翰·霍普金斯大學(xué)微生物學(xué)和免疫學(xué)副教授安德魯·派克茲強調(diào)道：“該疫苗需要2～4周才能生效，并且至少持續(xù)6個月。如果您現(xiàn)在注射流感疫苗，就為1～2月份的流感高峰期做好了充足的預(yù)防工作，不容易感染流感?！?/p>

疾病防控中心建議，年齡在6個月以上的人群都應(yīng)該接種流感疫苗，因為每年有20萬人因為流感相關(guān)的并發(fā)癥住院，還有數(shù)千人因此而死亡。事實上，2009年美國多達(dá)18000人因為甲流感疫情失去了自己的生命。主要研究感染性疾病的性別差異的約翰·霍普金斯大學(xué)分子微生物學(xué)和免疫學(xué)助理教授薩布拉·克萊因還指出：“因為嚴(yán)重的流感癥狀，女性可能比男性更容易進(jìn)醫(yī)院?！?/p>

流感疫苗的工作原理到底是怎么樣的呢？每年，疾病防控中心的科學(xué)家們通過以前流感季節(jié)的資料數(shù)據(jù)分析，找出最有可能橫行猖獗的流感病毒，然后將病原微生物（病毒等）及其代謝產(chǎn)物，經(jīng)過人工減毒、滅活或利用基因工程等方法制成的用于預(yù)防傳染病的自動免疫制劑。人體注射疫苗后，免疫系統(tǒng)會針對那些特定的病毒產(chǎn)生目標(biāo)抗體，再次接觸到這種病原菌的時候，免疫系統(tǒng)便會依循其原有的記憶，制造更多的保護(hù)物質(zhì)來阻止病原菌的傷害。

當(dāng)然，疫苗也不是100％有效，但是至少有60％是有效的。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科傳染病科室的科妮莉亞·德克爾教授表示：“接種疫苗后，即使得了感冒，您的癥狀可能不會那么嚴(yán)重，因為您已經(jīng)建立起了局部的免疫力?！?/p>

注射疫苗后，手臂可能會疼痛或發(fā)紅，這是免疫系統(tǒng)對疫苗的正常反應(yīng)，而非患了流感（注：對雞蛋過敏的人，注射疫苗會引起反應(yīng)，對此應(yīng)事先告訴醫(yī)生）。如果想要完全避免疼痛，可以選擇無針噴鼻疫苗（注：孕婦、超過50歲、或有慢性疾病如哮喘的人群禁止使用這種疫苗）。

遠(yuǎn)離流感病人

流感的主要傳播途徑是飛沫，因此流感患者打噴嚏、咳嗽或僅僅是聊天都可能傳播流感。在2～3米這個距離之內(nèi)，只要從他們鼻子、口里濺出少量含有病毒的唾液，并被您呼吸或者接觸到就會被傳染上流感。如果同事抱怨身體酸痛乏力，或在公交車上發(fā)現(xiàn)旁邊有人呼吸急促，您應(yīng)保持至少3米遠(yuǎn)，因為他們很可能已經(jīng)患上流感。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心臨床微生物學(xué)和免疫學(xué)主任菲利普·蒂耶爾諾補充道：“如果可能的話，與流感患者保持5米的距離?！?/p>

1.如果你在公共交通工具上或者在電影院這些公共場所，你可以選擇換座位等方式遠(yuǎn)離流感病人；但是如果你有咳嗽、打噴嚏這些癥狀，為了你周圍人的健康，請最好待在家里。

2.雖然你可能不會因為按電梯按鈕、用流感患者拿過的鍵盤而得流感，但是你可能因為接觸了物體上的細(xì)菌病毒而感冒，因此，當(dāng)你與人共用電話和筆記本電腦時，最明智的做法是用消毒工具擦拭清潔后再共享。

3.此外，像媽媽從小教育的那樣：勤洗手！應(yīng)該養(yǎng)成飯前便后，觸摸自己的眼睛、鼻子和臉以前洗手的習(xí)慣，可選擇肥皂或含酒精的洗手液，它們抑菌能力較強。

4.如果您的孩子或者愛人生病了，您又不可能完全將他們“趕到”后院或者角落里去。這時候怎么辦呢？您需要比平時更勤洗手、避免親吻和使用同一杯子喝飲料，因為他們在病癥消除后5天內(nèi)仍然會攜帶活性病毒。

保證足夠的睡眠

在這種寒冷的季節(jié)里，您或許不止一次聽說睡眠十分重要，研究也表明，在是否生病這件事上，它起著很關(guān)鍵的作用?？▋?nèi)基·梅隆大學(xué)的一項研究表明，比起那些睡眠時間少于7小時的人，睡眠達(dá)到8小時或更長時間的人不容易得感冒，即使將活病毒直接放置在他們的鼻子前。

如果您沒有足夠的時間小睡一會，冥想也可以幫助抵御感冒和流感——美國威斯康星大學(xué)的做了一項新研究，上了8周冥想課程的人群，感冒幾率比那些一節(jié)課都沒有上過的人低30%。當(dāng)然，不是說一定要上冥想課才能達(dá)到這個效果，其實您每天只需要花幾分鐘的時間，靜靜地坐著，將注意力完全集中在呼吸上，這也是一種冥想。

合理營養(yǎng)，提高免疫力

吃進(jìn)您嘴巴里的食物，將很大程度上決定您的身體抵抗感冒和流感病毒的能力。專家的建議；少吃高脂肪的食物，多吃能增強免疫力的食物，如水果和蔬菜。每天應(yīng)該攝入5～9份水果和蔬菜，每餐至少保證有1份。美國洛杉磯的內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士、營養(yǎng)和健身專家梅麗娜·吉姆普利斯指出：“特別是那些橙色、黃橙色和深綠色農(nóng)產(chǎn)品，都是人們所需要的高抗氧化食品，它們含有豐富的維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。”最重要的是，如果您攝入了營養(yǎng)均衡的飲食，就不會缺乏任何營養(yǎng)物質(zhì)，包括能量。梅麗娜·吉姆普利斯強調(diào)：“流感季節(jié)，或是以后的任何一個季節(jié)，都不適合拼命地節(jié)食減肥，因為過分嚴(yán)格限制熱量會降低身體的抵抗力?！?/p>

維生素D是另一種重要的營養(yǎng)素，最近西班牙的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人特別容易患感冒和流感。因為冬季很難得到充足的日照，體內(nèi)就難以自身合成維生素D。梅麗娜·吉姆普利斯表示，每日會讓她的流感病人吃1000 IU劑量的維生素D。

（原載：CNN國際新聞網(wǎng)）

小貼士

流感與感冒

流行性感冒，簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，發(fā)病率較高，易引起暴發(fā)性流行或大流行，病原體為甲、乙、丙3種類型流行性感冒病毒，主要通過空氣飛沫傳播。

普通感冒，俗稱“傷風(fēng)”，是急性上呼吸道病毒感染中最常見的病種。普通感冒發(fā)病較急，早期癥狀有咽部干癢或灼熱感、噴嚏、鼻塞、流涕，開始為清水樣鼻涕，2～3天后變稠；可伴有咽痛；一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛。普通感冒大多為散發(fā)性，不引起流行，但冠狀病毒感染可引起某些流行。感冒多呈自限性，一般經(jīng)5～7天可自行痊愈。